Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

update 9-7-2019

na de sterkste man van Nederland finale afgelopen zondag erg gemotiveerd om er volgend jaar ook tussen te staan. Ergens toch een beetje spijt dat ik gefocust heb op de sterkste junior titel en geen kwalificaties heb gedraaid. 17 augustus doe ik nog wel mee aan het sterkste team van nederland waar ik alsnog mijn krachten kan meten met de sterkste mannen van nederland. Daarna zal mijn volgende wedstrijd pas een kwalificatiewedstrijd zijn voor de finale zodat ik daar goed en lang naartoe kan bouwen.

 

[RockOfAges]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

117.5 als 1rm gebruikt voor de smolov jr ohp cycle waar ik gisteren mee begonnen ben

 

[040B]

117 ohp is Fking Impressive man!

In voor blessurevrije comeback.

 

[Camelus]

Damn son...!

 

[Pren]

Zieke overheadpress man!

 

[Sanca Saxon]

een terugkerende blessure in mijn bicep bij presses en bepaalde pulls. momenteel wel redelijk onder controle maar soms nog wel last van

terugkerend pijntje in mijn rechterelleboog/tricepaanhechting bij presses

117.5 als 1rm gebruikt voor de smolov jr ohp cycle waar ik gisteren mee begonnen ben

Stay safe en succes.

 

[broken bat]

IN!

best wel goede OHP

 

[euphorea]

In! Succes met herstel en de log.

 

[RockOfAges]

welkom en thanks allemaal.

dinsdag: deadlifts. vrijdag leek de fysio van woensdag geholpen te hebben, maar dinsdag was de typische zeurende pijn toch weer terug

#deadlift beltless
180 x 4 x 4
207.5 x 2 x 2
180 x 8

woensdag: ohp
87.5 x 5 x 7 easy. wel nog steeds een lichte irritatie in mijn elleboog die ik voor maandag al had. denk dat ik smolov verder even uitstel totdat die weg is.

gisteren mijn hond moeten laten inslapen ivm kanker en teveel lijden..

 

[040B]

Klote van je hond man.

 

[RockOfAges]

#squat
140 x 3
145 x 3
150 x 3
155 x 3
160 x 3
165 x 3
170 x 3 alles eigenlijk pijnvrij. moet wel zorgen dat ik geen forward lean heb.

#squat paused beltless
100 x 8 x 3

#standing hamstring curl
5 x 12 x 3

#leg extension northside unilateral
47 x 12 x 3

 

[RockOfAges]

#pendlay row
95 x 6 x 3

#unilateral pulldown
43.5 x 10 x 3

#cable row neutral wide grip
43.5 x 12 x 2
43.5 x 20

#alternating db curls
15 x 15 x 2
15 x 14

#rear delt fly db bench
5 x 20 x 3

cable curl 3x15

 

[Camelus]

Vind ik leuk voor de training, niet voor de hond natuurlijk.... sterkte man

 

[RockOfAges]

Vind ik leuk voor de training, niet voor de hond natuurlijk.... sterkte man

thanks

ortmayer magnusson week 2

#deadlift beltless
180 x 4 x 4
207.5 x 2
232.5 x 2
180 x 14

machine fly

verlies van mijn hond heeft er nogal ingehakt. tentamenvoorbereiding ging ook kut. gelukkig ging deadlift voor het eerst in maanden weer pijnvrij. ik ben geswitcht naar een techniek met bolle bovenrug en recht naar beneden kijken. voelt erg sterk en het was pijnvrij.

 

[Natty87]

Sterkte

 

[RockOfAges]

Sterkte

thanks

ga op de squat iets rustiger doen nu ik magnusson ortmayer doe voor dl

#squat
150 x 3
155 x 3
160 x 3

#squat paused beltless
110 x 12 x 3

#standing hamstring curl
7.5 x 12 x 3

#leg extension northside unilateral
40 x 20
47 x 20 x 2

verder nogal een kut week. studeren voor tentamens ging/gaat niet zoals gepland door het verliezen van mijn hond. maandag laatste tentamen maar ook totaal geen vertrouwen in

 

[Sanca Saxon]

Veel sterkte en succes met het tentamen

 

[RockOfAges]

Veel sterkte en succes met het tentamen

bedankt bebaarde vriend


#bent over row
80 x 10 x 3 easy. voelt een klein beetje gespannen in hamstring zo voorover

uni pulldown 3x10
cable row 3x12
straight arm pulldown 3x15
ez bar curl 3x12
bicep machine 3x20

lekkere pomptraining

 

[RockOfAges]

#overhead press beltless sleeveless
60 x 12 x 3 easy en pijnvrij

machine chest press 3x12
shoulder press machine 3x15
tricep dips: nog te gevoelig aan elleboog
pulldown 3x10
bicep curls 3x15

lichte training gelijk na tentamen. elleboog voelt weer wat beter

 

[RockOfAges]

magnusson ortmayer week 3

#deadlift beltless
187.5 x 4 x 4
212.5 x 2
240 x 2
187.5 x 13

View this content on Instagram

View this content on Instagram