Fitness Seller

Rocks log: strongman offseason post-finale (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ga je weer inschrijven voor de contest nu je toch weer gaat cutten.
 
Ga je weer inschrijven voor de contest nu je toch weer gaat cutten.
Ik zal even net doen alsof dit als vraag geformuleerd is: neuh denk het niet.
 
Succes met cutten, je gaat er alleen maar buffer uitzien zodra je definitie krijgt. :thumbs:
 
gisteren ssb squat eens vervangen voor reguliere (high bar) back squat om te kijken of ik zo minder patellapeespijn had. leek iets beter maar alsnog niet pijnvrij. vandaag vlak voor de training schoot het ineens in mijn knie bij het oprapen van iets en was een bw squat al pijnlijk, lekker kut weer. vandaag dus alleen de upperbody oefeningen gedaan.

Gisteren:

#high bar back squat paused
160 x 3 even aanvoelen
160 x 5
160 x 5
160 x 5

#unilateral standing db press
32,5 x 15
32,5 x 15
32,5 x 15 ging goed met bicep

#lat pulldown
48,5 x 14
48,5 x 13
48,5 x 12
48,5 x 12

#machine fly
96 x 12
87 x 17
87 x 16

#kaatsu leg curl
30 x 35
30 x 28
30 x 24
30 x 18

#rear delt fly
9,5 x 15 x 5

Dinsdag B training

#machine chest press neutral grip against medium band (goed verhaal lekker kort)
90 x 10
90 x 9
90 x 8

#cable row
100 x 12 even juiste gewicht zoeken want andere gym
113 x 12
113 x 12
113 x 12
113 x 12

#tricep overhead extension kaatsu
38 x 28
38 x 23
38 x 18

#bayesian curl
27 x 20
27 x 15 even genoeg voor bicep

korte training zo zonder lb oefeningen. hopelijk voelt knie morgen beter.

Speciaal voor Bokito

Screenshot_20190604-191649_WhatsApp.jpg
 
gisteren rustdag genomen dus vandaag c en morgen dan d. knie voelt weer iets beter maar is nog steeds pijnlijk bij het trainen.

#pushpress
90 x 13
90 x 13
laatste set geskipt want teveel last van knie. pushpress is ook wel even wennen met een barbell en ook de positie na het cleanen is nogal anders dan wanneer ik hem uit het rack pak. valt echt nog veel te halen uit legdrive en positie na de clean aangezien ik 12x90 strict press.

#leg press kaatsu
150 x 25
150 x 15
150 x 12
eerste set vrij veel last van knie, tweede en derde set heel langzaam gezakt en ook voeten iets anders neergezet wat wel hielp.

#ghr hip extension
72,5 x 15
72,5 x 15
72,5 x 14
72,5 x 12

#flat db bench neutral grip
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 11 met over

#unilateral pulldown
86 x 12
86 x 12
86 x 12
86 x 10

#facepulls
27 x 15 x 5

#tricep extension unilateral kaatsu
4,5 x 30
4,5 x 25
4,5 x 21
 
Gewicht vanochtend 135,1. -1,9kg tov maandag.

D training

#deadlift clusters 60 sec ri
260 x 3
Last van knie waardoor ik niet helemaal fijn in positie kon komen. Voelde allemaal ook stuk zwaarder dan de deadlifts van zaterdag
250 x 7 10kg verlaagd

#uni chest press
40 x 12 x 4

#machine squat
30 x 20 x 2 dacht hier wel beetje op te kunnen pompen maar viel tegen met knie.

#shoulder pull
11 x 15 x 5

Hip abduction 3x30

Klaar mee
 
Bw vanochtend 134 kg. -3kg sinds maandag.
 
Lekkur, hoeveel kcal nu?
 
Lekkur, hoeveel kcal nu?
rond de 3200 op trainingsdagen.

gisteren events bij rpb en daarna toffe bbq

#pushpress met berend
100 x 5
100 x 3 was toch nog iets te belastend voor mijn bicep. ga incline curls toevoegen als rehab op aanraden van frank.

#viking press strict
70 x 20
70 x 19
70 x 18

#hooggooien
aantal keer net niet tegen het dak met 15 kg

rear delt fly's
kaatsu trx curls

kon niet heel lang trainen want we wilden nog even zwemmen en douchen voor de bbq en zwembad sloot om 14:00. was ook wel even prima zo met mijn knie en bicep.
 
hoi ben ik weer. vorige week maandag voor het vertrek naar zweden getraind en zaterdag in zweden nog. was echt een vette oldschool gym. alles eleiko van een halve eeuw geleden ofzo. niet heel veel bijzonders gedaan. 3x3x230 deadlifts speedreps en 12x53 flat db press (was het zwaarst). voor de rest wat gepompt. ook de dumbbells en de deurmat waren van eleiko.

vandaag weer serieuze training;

A
#box squat beltless
150 x 8
160 x 8
160 x 8
160 x 12
even zoeken naar juiste gewicht. box squat voelt beter voor knie dan normale squat. Er maar even inhouden

#standing db unilateral press
34 x 10 x 4 voelde wat onwennig

#lat pulldown
89 x 14
89 x 13
89 x 12
89 x 10

#liggende hamstring curl
41 x 15 x 3

#machine fly
100 x 12 x 3

rear delt fly 5x15
 
Goeie pomp
 
wil je voelen?

Beetje lui geweest met loggen maar wel gewoon getraind uiteraard. zal vanaf volgende week weer loggen. Heb me ingeschreven voor het sterkste team van Nederland op 17 augustus in vaals (jep, niet heel dichtbij vanuit groningen) en zal daar dan ook voor gaan trainen nu. ga nog 2 weken cutten en dan weer iets boven onderhoud richting de wedstrijd.

64747431_2253197454896902_2692660459814780928_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-amt2-1.jpg
 
Vaals of all places:roflol: dat is echt meer Duitsland dan Nederland. Ik heb nog moeite om de mensen te verstaan daar.
Die dag ga ik naar een festival anders was ik wel komen kijken. Dat is naast de Albert Heijn waar ik als laatste gewerkt heb.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Vaals of all places:roflol: dat is echt meer Duitsland dan Nederland. Ik heb nog moeite om de mensen te verstaan daar.
Die dag ga ik naar een festival anders was ik wel komen kijken. Dat is naast de Albert Heijn waar ik als laatste gewerkt heb.

Vertel mij wat :roflol: we gaan er een weekend van maken in ieder geval. Samen trainen gaat niet ivm de wedstrijd maar wie weet vrijdag of zondag een terrasje oid?

Vandaag rustig aan begonnen met de onderdelen van sterkste team. Niet veel boeiends. Vanaf volgende weer bij rpb en dan vol gas erop. Vandaag iig voor het eerst car deadlift gedaan en dat ging bijzonder makkelijk.


 
Vandaag.

Box squat beltless
170 x 6 x 4

#football bar ohp beltless
80 x 8 x 4

#chest supp. Row
45 x 12 x 5

#machine fly
89 x 12
89 x 11
89 x 11

#Hamstring curl
30 x 15 x 4

#incline db curl
20 x 11
20 x 10
20 x 10

#tricep overhead extension bfr
20 x 25
20 x 12
20 x 10
 
Vertel mij wat :roflol: we gaan er een weekend van maken in ieder geval. Samen trainen gaat niet ivm de wedstrijd maar wie weet vrijdag of zondag een terrasje oid?

Vandaag rustig aan begonnen met de onderdelen van sterkste team. Niet veel boeiends. Vanaf volgende weer bij rpb en dan vol gas erop. Vandaag iig voor het eerst car deadlift gedaan en dat ging bijzonder makkelijk.


sowieso in hiervoor trouwens. :D wovano moet maar gewoon zorgen dat hij niet te brak is. :rolleyes:

Vandaag.

Box squat beltless
170 x 6 x 4

#football bar ohp beltless
80 x 8 x 4

#chest supp. Row
45 x 12 x 5

#machine fly
89 x 12
89 x 11
89 x 11

#Hamstring curl
30 x 15 x 4

#incline db curl
20 x 11
20 x 10
20 x 10

#tricep overhead extension bfr
20 x 25
20 x 12
20 x 10

Ik keur het goed. Deftige box squatjes ook!
 
sowieso in hiervoor trouwens. :D wovano moet maar gewoon zorgen dat hij niet te brak is. :rolleyes:



Ik keur het goed. Deftige box squatjes ook!
Eens :p

Thanks! Helaas doet mijn knie nog steeds stom dus kan nog niet zo zwaar. Zit nog veel meer in.

Vandaag b:

#trap bar deadlift
220 x 6 x 3
Waardeloos ding. Collars veel te kort waardoor er maar 4 schijven aan kunnen per kant. Even kijken of 5 lukt als ik ze vastmaak met elastieken. Had de trap bar iig al omgedraaid zodat de handvaten naar beneden wijzen en de rom groter is.

#chest press neutral grip
100 x11
100 x10
100 x 10

#lpd
95,3 x 12
95,3 x 11
95,3 x 10

#elevated reverse db lunge bfr
12x18
12x12
12x10
Oefening leent zich niet echt voor kaatsu. Volgende keer gewoon high rep zonder kaatsu

#rear delt fly
18x15,14,14,13

#cable curl
32x13,12,10
 
Sinds gister vakantie. Vandaag c en d training gecombineerd omdat ik maandag niet getraind heb ivm tentamens en ik zo weer in het ritme zit van ma tm donderdag trainen en zaterdag events na rustdag.

#Deadlift beltless
245 x 3 x 3

#de rest
 
Events @rpb

#log
73x8
93x5
103x3
113x3
123x3
128x2
128x3 jammer, verloor balans. Zat meer in. Prima voor nu.

#yoke
Tot 260

#hooggooien
15 kg stuk of 10 keer over de stellage

#tireflip
380 x 1 x 4
380 x 2
Kloteband. Erg laag waardoor ik er moeilijk tegenaan kracht kan zetten. Moet beter.

#viking strict
80 x 15 x 3

#car deadlift
Band x 5
Band + 1 persoon x 5
Band x 10 met iets over

#stones
110 x 3
120 x 2
130 x 2
150 x 1 easy
Prima om weer even in te komen.
 
Back
Naar boven