Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

Breaking news: geen kniepijn vandaag

#box squat
180x5
200x5
210x5x2 pr
Volgende week opbouwen vanaf hier

#football bar ohp
85x8
85x8
85x8
85x10

#chest supp. Machine toe
50x12
50x10
50x10
50x10
50x10

#machine fly
89x15
89x14
89x12

#Hamstring curl
35x15
35x15
35x14

#tricep overhead extension bfr
20x30
20x16
20x13

#incline curl
20x11
20x10
20x8

 

[RockOfAges]

beginstats cut 3-6-2019

gewicht: 137,0 kg
taille: 109 cm
biceps L/R: 45,5/46,5 cm
bovenbeen L/R: 76/76 cm

Maand verder inclusief week vakantie:

Gewicht:130,8kg
Taille: 104 cm
Biceps l/R: 45,5/46,5
Bovenbeen L/R: 75/75 cm

 

[RockOfAges]

B training

Wilde kijken of ik met de shrug machine een car deadlift kon simuleren omdat de trapbar zulke korte laadpinnen heeft maar dat bleek niet het geval. Platen op trapbar dus maar vastgebonden met bands.

#trapbar dl beltless
250 x 8 x 2
2 sets want op shrug machine ook al tot 300 kg geklopt

#chest press neutral grip vs bands
100 x 10
100 x 10
100 x 10

#lat Pulldown
97,6 x 10
97,6 x 10
97,6 x 10
97,6 x 10

#reverse elevated db lunge
14 x 12
14 x 12
14 x 12

#rear delt fly
18x15x4

#cable curl
34,3 x 16
34,3 x 14
34,3 x 11

 

[RockOfAges]

#box squat beltless
140 x 12
150 x 12
gisteren na trainen zeurend, trekkend gevoel in onderrug bij si gewricht. kwam bij het opwarmen alweer omhoog dus niet zwaar gegaan. hier even bij gelaten.

#unilateral standing db press
38 x 10
38 x 10
38 x 10
ook hier onderrug erg aanwezig

#ghr hip extension
bw x 20
20 x 12
40 x 8 nope
bw x 20 x 2
weer erg onprettig en trekkend gevoel

shoulder pull
25 x 15 x 4

pushups 3 sets

manueel therapeut gelijk gemaild.

 

[RockOfAges]

donderdag enigszins rustig aan gedaan en na de tijd naar manueel therapeut. hier en daar wat dingen geprobeerd, maar hij kon niet direct iets vinden.

kan dit weekend geen events doen ivm wedstrijd van Kakelkipje vandaag en sterkste man van nl finale morgen, dus gisteren wat gedaan:

#trap bar dl against medium band
250 x 3
270 x 2
286 x 1
300 x 1
270 x 5
was aardig kut laden want vanaf 220 kunnen er geen sluiters meer op dus moest alles vast met bands. vanaf 270 heb ik db's op de trapbar gelegd maar dat ging maar 1 rep goed.

#football bar ohp
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

#tire flip
450 x 6
450 x 6
450 x 6
450 x 6
focus op explosief van de grond en een harde onemotion flip

#stones
70 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
160
had mijn assistente niet bij me om mijn tape goed te doen dus na de eerste steen was een kant er al vanaf. liep op een gegeven moment ook met een fles water, nose tork en chalk aan me vastgeplakt door de tacky, niet zo handig.

#leg extensions
45 x 30 x 3

#db side raises
12,5 x 20
12,5 x 18
12,5 x 15

 

[BB_]

Lekkere trainingen!
Hopen dat de rugklachten z.s.m. weggaan. Heb je bij trapbar-DL's minder/geen last?

 

[RockOfAges]

Lekkere trainingen!
Hopen dat de rugklachten z.s.m. weggaan. Heb je bij trapbar-DL's minder/geen last?

lijkt voornamelijk op te spelen bij spinal compression waarbij ik iets zwaars in mijn nek heb zoals een squat. daarom gisteren yoke ook even overgeslagen. bij de trapbar dl had geen last terwijl die flink zwaar was

 

[BB_]

lijkt voornamelijk op te spelen bij spinal compression waarbij ik iets zwaars in mijn nek heb zoals een squat. daarom gisteren yoke ook even overgeslagen. bij de trapbar dl had geen last terwijl die flink zwaar was

Aha. En Front Squat bijvoorbeeld (of Hack Squat)? Heb je het ook bij archen op de bench?
Irritant, hopen dat de manueel therapeut er iets aan kan doen. Die trapbar DL was erg zwaar, de plates paste er niet eens meer op.
Er zijn wel (flexing)oefeningen voor spinal decompression, maar dat heb je wellicht al geprobeerd.

 

[RockOfAges]

Aha. En Front Squat bijvoorbeeld (of Hack Squat)? Heb je het ook bij archen op de bench?
Irritant, hopen dat de manueel therapeut er iets aan kan doen. Die trapbar DL was erg zwaar, de plates paste er niet eens meer op.
Er zijn wel (flexing)oefeningen voor spinal decompression, maar dat heb je wellicht al geprobeerd.

het lijkt al een stuk minder te zijn gelukkig!

gisteren:

#box squat
190 x 8
200 x 8
was mijn knee sleeves vergeten en wilde niks forceren met mijn knie dus hierbij gelaten

#football bar ohp vanaf vangers kinhoogte
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 10

#chest supported machine row
52.5 x 10
52.5 x 10
52.5 x 10
52.5 x 10
52.5 x 10

#machine fly
96 x 14
96 x 14
96 x 12

#hamstring curl
40 x 15
40 x 15
40 x 14

#tricep overhead extension kaatsu
25 x 26
25 x 13
25 x 10

#incline db curl
22.5 x 7
22.5 x 7
22.5 x 6

vandaag B

#trap bar deadlift against medium band
250 x 8
250 x 8
250 x 8
dood. was qua gewicht niet heel zwaar maar 3x8 hierop was gewoon slopend

#chest press neutral grip against bands
105 x 10
105 x 10
105 x 8

#lat pulldown
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

#leg extension
40 x 30
40 x 30
40 x 30
gecontroleerde trage reps

rear delt fly 5x15

 

[RockOfAges]

#pin squat
130 x 6 x 4
onderrug vindt squats nog steeds niet leuk dus hierbij gelaten.

#standing db press unilateral
40 x 12
40 x 11
40 x 11

#ghr hip extension
50 x 15 x 3
vond onderrug wederom niet prettig.

#shoulder pull
27.3 x 15 x 4

#pushup
bw x 20
bw x 16
bw x 14

#cable curl
36 x 12 x 3

 

[RockOfAges]

#deadlift beltless
250 x 3
250 x 3
250 x 3
hier voelt rug dan weer gewoon oke

#flat db benchpress
50 x 12
50 x 12
50 x 12

#pulldown unilateral
88.3 x 12
88.3 x 12
88.3 x 11
88.3 x 10

#hip thrust
100 x 12
links verzuurde erg snel. denk dat glute hier aardig vast zit en hierdoor ook trekt in onderrug

#db side raise unilateral
14 x 15 x 3

 

[RockOfAges]

Log
120 x 2
125 x 2
130 x 4 pr

#car deadlift Peugeot 107
Geladen tot 190 kg in kofferbak, alsnog te licht eigenlijk. Repout mee gedaan van 13 reps

#tireflip
400 kg x aantal dubbels en triples. Normaal geen slecht onderdeel van me maar deze is wel echt kut. Ga komende weken twee keer per week flips doen.

Hooggooien
10kg aantal keer
15 kg
20 kg
Geen hoogte bijgehouden

Stones
120
150
175 2de rep fail op grip
175 op knieën maar verloor hem weer

Eerste 175 was echt supereasy toen ik hem eenmaal gelapt had

 

[g-men]

Belachelijk makkelijk kwam je omhoog met die steen

 

[RockOfAges]

Swissbar overhead press
95 x 8
95 x 8
95 x 8
Gaat lekker deze

#horizontal leg press
150 x 10
150 x 12
150 x 12
Nieuw apparaat. Even proberen

#machine chest supported row
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

#machine fly
103 x 15
103 x 14
103 x 11

#ham curl
45 x 14 x 3

#tricep overhead extension
35 x 11
30 x 13
30 x 12

#incline db curl
17.5 x 15
17.5 x 14
17.5 x 13

 

[RockOfAges]

#trap bar deadlift against bands
260 x 8
260 x 7
best pittig. moet 10 kg per keer verhogen omdat verhogen enkel kan door een schijf te vervangen (bijvoorbeeld 20 door 25) ivm beperkte ruimte op de sleeve. alles is nu al aan elkaar geknoopt. wilde nog een derde setje doen maar mijn onderrug zei nee. nog even naar de fysio om mijn glute te dry needlen.

#lat pulldown
102,3 x 10
102,3 x 10
102,3 x 10
102,3 x 10

#chest press against bands
110 x 10
110 x 10
110 x 9

#leg extensions
35 x 30
9 x 30 unilateral
op verschillende manieren geprobeerd maar ze blijven last geven in mijn patella. jammer, want erg makkelijke manier om wat quad volume te pakken.

#rear delt fly
20,3 x 15 x 4

 

[RockOfAges]

#pin squat beltless
140 x 8
150 x 8
160 x 8
rug voelt wel beter maar trekt nog steeds een beetje links en links in glute. morgen weer fysio

#unilateral standing db press
42 x 11 pr
42 x 10
42 x 9

#ghr hip extension
65 x 12 x 3
zelfde als met squat

#facepull
32 x 15 x 4

pushup 3 sets

 

[BB_]

Mooi dat het weer beter gaat.
Heb je nog tips van de fysio om te delen? Oefeningen/rekken/strekken/foamrollen o.i.d.?

 

[RockOfAges]

Mooi dat het weer beter gaat.
Heb je nog tips van de fysio om te delen? Oefeningen/rekken/strekken/foamrollen o.i.d.?

het was gewoon een triggerpoint in mijn glute. eerste afspraak fysio heeft het geprobeerd los te masseren maar zei al dat het wsl verstandig was nog even bij een collega te langs te gaan voor dry needling. was na één naald al goed raak en er ook meteen vanaf.


vrijdag
#deadlift beltless
255 x 3
255 x 3
260 x 7 pr
donderdag verplicht rust ivm fysio dus had een rustdag voor mijn deadlifts. deed mijn deadlifts goed. ga even puzzelen in mijn schema aangezien ik denk dat het goed zou zijn de deadlifts wat eerder in de week te doen voor zowel mijn deadlifts als herstel voor events op zaterdag.

#flat db bench
50 x 8 x 4 gewoon makkelijk

#unilateral pulldown
93 x 12 x 3 ook makkelijk

op dl's na rustig aan gedaan ivm events zaterdag

zaterdag
events

#log
120 x 2
125
130 x 2 elke rep clean
105 x 8 strict
merkte dat de clean kut was. natuurlijk door deadlifts van vrijdag. 105 x 8 strict was wel oke

#monster db
40 x heel veel reps. even het gevoel krijgen

hooggooien

#strict viking
90 x 12
90 x 10

#plate curls
25 x 20, 18, 18

matige training maar natuurlijk te verklaren door de deadlifts van vrijdag. ga morgen in winschoten nog wat events inhalen na rust vandaag

 

[Natty87]

Fijn he die naalden
Goed dat je er nu af bent.

 

[EigenWereld]

7x260kg lekker man