Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

Wanneer doe je een minicut?

Als alle schappen leeg zijn

 

[RockOfAges]

Yoke
280 x 15m x 3
Was weer even inkomen. Laatste run was het best

Frame carry
230 x 15m
250 x 15m
250 x 15m deze vloog echt
200 x 70 seconden hold. Grip hield nog wel maar bicepaanhechting begon te trekken dus maar neergezet. Doel was 90 seconden, haal ik volgende keer wel

Looponderdelen blijft nog wel aardig gevoelig voor glute. Zakt daarna wel weer af. Zolang de algemene trend verbetering is, is het wat mij betreft acceptabel.

Pendlay row
90 x 8 x 4

Inverted row
Bw x 6 x 4

Tricep band extension
3 x 20

Db curl
17.5 x 15 x 3

 

[RockOfAges]

Training 3, lichte dag

Squat highbar
100x8
120x8
130x8
140x8
150x8
150x8
Rek hier is wat smal voor mij om te squatten dus stang lang vrij hoog in mijn nek. Beetje wennen. Glute zelfde verhaal als gister

Stiff legged deadlift
140x8x3

Unilateral standing db press
27.5x20
27.5x20
27.5x20
Zou misschien nog 32.5 van kunnen maken maar dan zitten de sluiters net niet helemaal volledig op de dumbbell gedraaid en dat vind ik een beetje risky boven mijn hoofd

Goodmorning against bands
Bw x 15 x 3
Nog even een zware band bijkopen

Side raises 3x20

Planks

 

[RockOfAges]

Yoke licht
200 x 15m x 3
220 x 15m x 2
240 x 15m x 2
Beetje geëxperimenteerd met ademhalen (of juist niet ademhalen eigenlijk) voelde goed.

Hand over hand Sled pull
25kg x 15m
75kg x 15m
85kg x 15m x 2
Lang niet gedaan, Even inkomen. Meer gaan doen want slecht onderdeel. Dit gewicht ging nog wel prima

Strict viking press
120x5
130x3
145x8 pr
110 x 8 x 2 backoff
Lekker

Log push press uit rek
93x6
103x5
108x5
Voelde zwaar na de viking. Uit rek vind ik ook onwennig, liever gewoon een clean dan lijk ik beter in positie te staan maar dat laat de pols helaas niet altijd toe

Ssb squat licht
90 x 10 x 3 beltless

Stones dinsdag maar weer, prima training

 

[RockOfAges]

strict log
95 x 10
95 x 10
95 x 10

deadlift
225 x 3
225 x 3
225 x 3
225 x 3
plan is om om de week een wat zwaardere amrap te doen en de andere week wat lichter, vandaag dus. belt blijft nog even wennen maar hoop er uiteindelijk wel wat uit te halen

stones op hoogte
75 x 5 x 3
75 x 3 op de eennahoogste
100 x 8

pullups met band
bw x 6,6,5,5

abs
calfs

 

[RockOfAges]

Hallo

Yoke
220
260
280
300 x 3
Alles 15 meter

Frame carry
200
220
240
260 schnell
Alles 15 meter
200 hold 80 seconden. Had meer verwacht

Beetje schuiven want alle schijven waren even op
Inverted row
Bw 10 x 3

Unilateral standing db press
27.5x22x3

Squat ongemakkelijke highbar
140x6
150x6
155x6
155x6

Db curls
22.5 x 10 x 3

Triceps bands
3x20

 

[Paardelul]

Goeie curls!

 

[BB_]

Curls for the girls..

 

[RockOfAges]

Alles inclusief warming up binnen een kleine 1,5 uur, maar wel voor een goed doel

Yoke
200
220
240
"Hmm zo even poepen"
260 paar meter
"Hmm had toch net even moeten poepen"
Poepen
260
Prima na eergister nog yoke

Strict viking press
100x10
120x5
135x3
150 x 8 topset pr. Gaat echt lekker dit. Ook totaal geen last van bicepaanhechting wat ik bij barbell ohp wel had/heb
120 x 8 x 3 backoff mooie gecontroleerde reps

Ssb squat
100 x 10 x 3

 

[Bokito]

Haha, sterk bezig man op die strict viking ook.

 

[Paardelul]

In je broek poepen is wel bonus gains

 

[RockOfAges]

En door. Met dank aan g-men Nu ook thuis trainen.

Deadlift. Alles met belt om goed te wennen en juiste positie te vinden. Gaat beter al.
70x8
120x5
170x3
190x3
210x2
230
245
255 x 9 amrap rpe 8-9

Dimmel deadlift
120x10
130x10x3
Mag stukje zwaarder

Floorpress close grip
110x8x3

Pendlay 95x8x4

Inverted row
Bw x 6 x 3

Ab rollout
Gaat niet, te weinig ruimte

Kuiten

Band pull aparts
4x tot falen 20-30 reps

 

[RockOfAges]

Ohja ook nog 3x3x200 speed dl's als backoff

 

[g-men]

Super, trainen zoals trainen bedoeld is.

 

[Bokito]

Floorpress close grip

dief

 

[RockOfAges]

Floorpress close grip

dief

Deed ze al voordat het cool was

 

[RockOfAges]

Strict log
100 x 8
100 x 8
100 x 12 pr

Yoke
Warmup
300
310
320
Prima

Frame carry
240
255
270

Stones 1,70m
75x3x3

Pullups bands
Bwx6,6,6,5

Triceps

 

[RockOfAges]

Futloze training. Moest mezelf er echt even doorheen slepen.

Squat highbar
140x8
150x8
155x6
160x6
Moet die squat groove weer even zien te vinden. Is even wennen op een andere plek. Was zwaarder en onwennig dan zou moeten.


Stiff legged deadlift
140x8x4

Goodmorning against bands
Bw x 15 x 3

Push up against bands
Bw x 13
Bw x 10

Side raises bands
3x20

Ez bar curls against band
3x15

Planks 3x1 minuut

 

[RockOfAges]

Yoke
240
260
275
Makkelijk. Yoke gaat steeds beter

Strict axle
80x6
90x6
100x6
80x8x3
Ipv strict viking. Best makkelijk nog maar even wennen aan dikke en fixed stang

Hand over hand op bankje
3 runs

Log pushpress uit rack
95x5
105x5
115x5
Makkelijker dan verwacht

Stones
100x3
130
130
130
120 x 3 x 3
Prima, even inkomen weer

Sissy squats
Bw x 25
Bw+10 x 25
Bw+10 x 20

Goede training

 

[Ano_05072020]

Yoke
240
260
275
Makkelijk. Yoke gaat steeds beter

Strict axle
80x6
90x6
100x6
80x8x3
Ipv strict viking. Best makkelijk nog maar even wennen aan dikke en fixed stang

Hand over hand op bankje
3 runs

Log pushpress uit rack
95x5
105x5
115x5
Makkelijker dan verwacht

Stones
100x3
130
130
130
120 x 3 x 3
Prima, even inkomen weer

Sissy squats
Bw x 25
Bw+10 x 25
Bw+10 x 20

Goede training

Beest training hier.