Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

Paused sq
137,5x6,6 last van patella. Niet ernstig maar laatste set geskipt.

#uni standing db press
34x11x3

#uni pulldown
83,6x10,9,9

#db bench vs bands
36x15,15,13

#hip thrusts
140x12,12,12

Facepulls en curls moeten skippen

 

[RockOfAges]

gisteren b training, niet zo boeiend.

vandaag magnusson ortmayer plus C:

mag/ort week 2:
180 x 4 x 4
210 x 2
232,5 x 2
180 x 14
viel me op dat mijn startpositie echt belachelijk hoog is na maanden alleen sldl

#machine chest press vs bands
85 x 10 x 3

#lat prayer
56,3x15x3

#butterfly raises
10x15x3 deze nu microloaden dmv straps

#cable curls
32x12x3

 

[RockOfAges]

wie heeft er goede ervaringen met, of kent een goede fysio/sportmasseur in omgeving groningen? misschien Natty87? liefst fysio omdat ik dit jaar mijn zorgverzekering heb uitgezocht op veel fysiobehandelingen. de gemiddelde fysio (waar ik ben geweest iig) heeft echt totaal geen ervaring/kennis omtrent krachttraining

 

[RockOfAges]

knie voelt nog niet helemaal super. rustig aan gedaan met squat

#box squat
140 x 6 x 2. laatste set geskipt omdat ik in het kleine mensen rack moest en last kreeg van ellebogen en steeds bijna vingers verloor bij het racken.

#uni standing db press
34 x 12 x 3

#hip thrust
142,5 x 12 x 3

#uni pulldown
86x9,9,8

#machine fly
127 x 12 x 3

#machine curl
42 x 18,15, 12

 

[RockOfAges]

#frame carry
125 x 20 meter x 3
175 x 20 meter x 3 makkelijk, alleen geen magnesium mee dus wat zweethandjes problemen

#uni shoulder press machine
47,5x15,15,12

#bulgarian split squat
14x12,12,12

#t bar row
95x8,8,8

#hip ext. ghr
bwx20x3 niet te zwaar gegaan omdat morgen ook nog onderdelen

#machine shrugs
100x20,20

even kijken waar morgen onderdelen trainen. bij wout is bijna alles buiten en natte stones bv zijn niet te doen. eventueel welkom bij rpb g-men ?

 

[Natty87]

In Winschoten hebben ze toch ook onderdelen of train je daar niet meer?

 

[RockOfAges]

In Winschoten hebben ze toch ook onderdelen of train je daar niet meer?

Klopt, kan bijna alles gedaan worden maar het nadeel is dat ze er geen log hebben op wedstrijdformaat. Ik heb er mijn zelfgemaakte log neergelegd maar die is aanzienlijk smaller dan een wedstrijdlog en dat is echt een groot verschil. Wil gewoon kunnen trainen met een log van wedstrijdformaat anders gaat het op de wedstrijd geheid mis. eventueel doe ik zaterdag alleen log bij wout plus assistance en dan doordeweeks nog een keer de rest van de onderdelen bij AB.

 

[Natty87]

Klopt, kan bijna alles gedaan worden maar het nadeel is dat ze er geen log hebben op wedstrijdformaat. Ik heb er mijn zelfgemaakte log neergelegd maar die is aanzienlijk smaller dan een wedstrijdlog en dat is echt een groot verschil. Wil gewoon kunnen trainen met een log van wedstrijdformaat anders gaat het op de wedstrijd geheid mis. eventueel doe ik zaterdag alleen log bij wout plus assistance en dan doordeweeks nog een keer de rest van de onderdelen bij AB.

Ahh op die manier! Jammer dat ze nog geen log hebben van dat formaat. Er trainen toch aardig wat jongens/mannen zag ik.

 

[g-men]

#frame carry
125 x 20 meter x 3
175 x 20 meter x 3 makkelijk, alleen geen magnesium mee dus wat zweethandjes problemen

#uni shoulder press machine
47,5x15,15,12

#bulgarian split squat
14x12,12,12

#t bar row
95x8,8,8

#hip ext. ghr
bwx20x3 niet te zwaar gegaan omdat morgen ook nog onderdelen

#machine shrugs
100x20,20

even kijken waar morgen onderdelen trainen. bij wout is bijna alles buiten en natte stones bv zijn niet te doen. eventueel welkom bij rpb g-men ?

Altijd welkom!

 

[RockOfAges]

Altijd welkom!

zal volgende week of die week erop worden dan denk ik! vandaag bij Kelvin getraind. mooie gym ook en vanuit groningen maar een half uur.

log
ruime warming up
100 x 3
102,5 x 3
105 x 3 focus op goede techniek en gebruik legdrive. blijft lastig want wil hem nog steeds gewoon strict pressen.

#stones
90 paar keer
110 paar keer
130 x 2
90 - 110 - 130 x 1
150 x 1 (pr)
stones tijdje niet gedaan dus was wel blij verrast met dit pr.

 

[g-men]

zal volgende week of die week erop worden dan denk ik! vandaag bij Kelvin getraind. mooie gym ook en vanuit groningen maar een half uur.

log
ruime warming up
100 x 3
102,5 x 3
105 x 3 focus op goede techniek en gebruik legdrive. blijft lastig want wil hem nog steeds gewoon strict pressen.

#stones
90 paar keer
110 paar keer
130 x 2
90 - 110 - 130 x 1
150 x 1 (pr)
stones tijdje niet gedaan dus was wel blij verrast met dit pr.

Komende zaterdag zit ik in solden beetje snowboarden. Week erop ben ik er weer.

 

[Fallingout]

150 stone is niet niks, hoe hoog doe je die?

Is iets wat me ook wel vet lijkt om een keer te doen.

 

[RockOfAges]

150 stone is niet niks, hoe hoog doe je die?

Is iets wat me ook wel vet lijkt om een keer te doen.

Vond Stones echt helemaal niks, maar nu het wat beter gaat begint het te komen hehe. Was op 1,40 Dit, zelfde als op wedstrijd dacht ik

Vandaag dl + c
#deadlift mag ort week 3
185x4x4
210x2
237,5x2
185x15
Yolo

#chest press vs bands
110x8 oeps verkeerd
90x10,9

#lat prayer
59x15,15,12

#butterfly raises
12x15,12,10

Cable curls
34,3x12,10,8

 

[RockOfAges]

A
#box squat
145x6x3 laatste set smaller gaan staan door voor het bankje te gaan staan. hierbij geen last van patella. eerste 2 sets wel iets

#unilateral standing db press
36x11,11,10

#unilateral pulldown
86x11,10,8

#hip thrust
deze gaan we maar eens schrappen de dag na magnusson ortmayer. hamstrings glutes en bovenrug zijn lekker gefrituurd. de andere a training blijf ik ze gewoon doen

#facepulls
34,3x15x3

#machine fly
127x12,12,12

#machine curl
45x18,15,12

 

[RockOfAges]

B

Hex bar frame Carry
175 x 15 meter
195 x 15 x 3

#db bulg. Split squat
18x12x3

#uni Shoulder press mach.
50x15,15,12

#t bar row
Andere grip geprobeerd
60x8
70x8
80x8

#flat db bench
40x15x3 elastiek vergeten

#ghr hip ext
50x12x3

 

[RockOfAges]

vandaag log en stones ipv morgen en dus geen rustdag voor events wat ik idealiter wel heb, maar kon helaas niet anders.

#log
100 x 2 strict
102.5 vanaf hier pushpress
105
107.5
110
112.5
115
117.5
120 pr
clean ging ook duidelijk beter. bij de 120 wat minder maar was ook redelijk vermoeid na al die singles

#stones zonder hars
70 x 5
90 x 5 x 3 beetje cardio, volgende week weer zwaar

#incline bench smith
100 x 8 x 3

#lat prayer
25 x 15 x 3

#butterfly raises
10x20,17

 

[Zeenius]

sterk meis

 

[wovano]

Bij haefland hebben we ook een grote log maar beetje ver denk ik

 

[RockOfAges]

Bij haefland hebben we ook een grote log maar beetje ver denk ik

maar 3 uur en 20 minuten vanuit groningen! train log en stones nu bij kelvin in friesland; half uurtje rijden.

gisteren: A

#box squat
150 x 6,6,8 wil niet te zwaar squatten naast magnusson ortmayer maar dit is allemaal wel erg licht eigenlijk. misschien maar met 5 kg per sessie verhogen tot ik op het gewenste rpe zit

#unilateral standing db press
38 x 10,10,8 gaat lekker deze

#unilateral pulldown
88,3x10,9,8

#machine fly
127 x 15,12,10

#curl machine
47,2x16,14,12
beetje gehaaste training want afspraak

 

[RockOfAges]

B

#bulgarian ss dumbbell
20x11x3

#uni mach press
51,25x15x3

#t bar row
80x8x3

#ghr hip ext.
52,5x12x3

#incline db press
42x15,10,10 vanaf tweede set gepauzeerd

#tricep ext. Bfr
6,8x22,12