1. Ontzet Notitie

rocks road to sterkste man

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door RockOfAges, 16 jan 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    Bij deze weer een log om mijn trainingen bij te houden. laatste tijd motivatie om te trainen een beetje verloren door blessures. hier even op een rijtje:

    4-5 maanden geleden linkerhamstring ingescheurd. inmiddels hersteld maar nu is het de rechterhamstring die pijn doet bij squats en deadlifts. waarschijnlijk door overcompensatie/verkeerde belasting in het herstel van de linkerhamstring. vorige week voor bij de fysio geweest en hopelijk gaan die afspraken wat helpen

    een terugkerende blessure in mijn bicep bij presses en bepaalde pulls. momenteel wel redelijk onder controle maar soms nog wel last van

    terugkerend pijntje in mijn rechterelleboog/tricepaanhechting bij presses

    voornaamste doel is nu weer blessurevrij worden en doen wat wel kan en hopelijk een beetje in vorm op de sterkste junior van nl staan.
     
    natty87 vindt dit leuk.
  2. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg


    117.5 als 1rm gebruikt voor de smolov jr ohp cycle waar ik gisteren mee begonnen ben
     
    Saik en natty87 vinden dit leuk.
  3. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.904
    Leuk Bevonden:
    4.744
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.666.110
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    117 ohp is Fking Impressive man!

    In voor blessurevrije comeback.
     
  4. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Damn son...!
     
  5. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.009
    Leuk Bevonden:
    1.607
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.415.648
    Zieke overheadpress man! :eek:
     
  6. Sanca Magni

    Sanca Magni Ressurected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    67.824
    Leuk Bevonden:
    21.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.600.848
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Stay safe en succes.
     
  7. broken bat

    broken bat Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.223
    Leuk Bevonden:
    3.942
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    490.554
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    103kg
    IN!

    best wel goede OHP
     
  8. euphorea

    euphorea Massive Warrior

    Berichten:
    18.943
    Leuk Bevonden:
    8.306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.959.171
    Lengte:
    1m82
    In! Succes met herstel en de log.
     
  9. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    welkom en thanks allemaal.

    dinsdag: deadlifts. vrijdag leek de fysio van woensdag geholpen te hebben, maar dinsdag was de typische zeurende pijn toch weer terug

    #deadlift beltless
    180 x 4 x 4
    207.5 x 2 x 2
    180 x 8

    woensdag: ohp
    87.5 x 5 x 7 easy. wel nog steeds een lichte irritatie in mijn elleboog die ik voor maandag al had. denk dat ik smolov verder even uitstel totdat die weg is.

    gisteren mijn hond moeten laten inslapen ivm kanker en teveel lijden..
     
    Saik vindt dit leuk.
  10. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.904
    Leuk Bevonden:
    4.744
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.666.110
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Klote van je hond man. :(
     
    RockOfAges vindt dit leuk.
  11. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    #squat
    140 x 3
    145 x 3
    150 x 3
    155 x 3
    160 x 3
    165 x 3
    170 x 3 alles eigenlijk pijnvrij. moet wel zorgen dat ik geen forward lean heb.

    #squat paused beltless
    100 x 8 x 3

    #standing hamstring curl
    5 x 12 x 3

    #leg extension northside unilateral
    47 x 12 x 3
     
  12. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
  13. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    7.264
    Leuk Bevonden:
    6.407
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.331.242
    Vind ik leuk voor de training, niet voor de hond natuurlijk.... sterkte man
     
  14. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    thanks

    ortmayer magnusson week 2

    #deadlift beltless
    180 x 4 x 4
    207.5 x 2
    232.5 x 2
    180 x 14

    machine fly

    verlies van mijn hond heeft er nogal ingehakt. tentamenvoorbereiding ging ook kut. gelukkig ging deadlift voor het eerst in maanden weer pijnvrij. ik ben geswitcht naar een techniek met bolle bovenrug en recht naar beneden kijken. voelt erg sterk en het was pijnvrij.
     
    Saik vindt dit leuk.
  15. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.892
    Leuk Bevonden:
    7.768
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    24.612.072
    Sterkte:(
     
    RockOfAges vindt dit leuk.
  16. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    thanks

    ga op de squat iets rustiger doen nu ik magnusson ortmayer doe voor dl

    #squat
    150 x 3
    155 x 3
    160 x 3

    #squat paused beltless
    110 x 12 x 3

    #standing hamstring curl
    7.5 x 12 x 3

    #leg extension northside unilateral
    40 x 20
    47 x 20 x 2

    verder nogal een kut week. studeren voor tentamens ging/gaat niet zoals gepland door het verliezen van mijn hond. maandag laatste tentamen maar ook totaal geen vertrouwen in
     
  17. Sanca Magni

    Sanca Magni Ressurected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    67.824
    Leuk Bevonden:
    21.043
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.600.848
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Veel sterkte en succes met het tentamen :o
     
    RockOfAges vindt dit leuk.
  18. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    bedankt bebaarde vriend


    #bent over row
    80 x 10 x 3 easy. voelt een klein beetje gespannen in hamstring zo voorover

    uni pulldown 3x10
    cable row 3x12
    straight arm pulldown 3x15
    ez bar curl 3x12
    bicep machine 3x20

    lekkere pomptraining
     
    Saik vindt dit leuk.
  19. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    #overhead press beltless sleeveless
    60 x 12 x 3 easy en pijnvrij

    machine chest press 3x12
    shoulder press machine 3x15
    tricep dips: nog te gevoelig aan elleboog
    pulldown 3x10
    bicep curls 3x15

    lichte training gelijk na tentamen. elleboog voelt weer wat beter
     
    Saik vindt dit leuk.
  20. RockOfAges

    RockOfAges Huge Freak Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    8.155
    Leuk Bevonden:
    4.803
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.138.657
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    128kg
    magnusson ortmayer week 3

    #deadlift beltless
    187.5 x 4 x 4
    212.5 x 2
    240 x 2
    187.5 x 13

     
    euphorea en hoxyz vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie