Fitness Seller

Rocks log: strongman offseason post-finale (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

dayum son. Ass to the grass he. Lekker dan!:grinny::cheer:
 
Die zijn inderdaad goed op diepte!
 
dayum son. Ass to the grass he. Lekker dan!:grinny::cheer:
Die zijn inderdaad goed op diepte!
hehe thanks. diepte is nooit het probleem inderdaad. Heb ook wel squatschoenen maar squat toch altijd gewoon op mijn allstars omdat ik dat het fijnst vind en ik ook op platte schoenen gewoon ruim diepte haal. Heb me wel eens afgevraagd hoeveel ik zou squatten als ik rom zou beperken tot parallel, maar dat is toch niet echt relevant voor mij aangezien ik geen PL doe.

B training vandaag: big gym ivm beperkte openingstijden powerstation

#benchpress paused
80 x 8
90 x 8
100 x 8 makkelijk, maar wel de max voor mijn elleboog atm merk ik
80 x 10 x 2 trage reps, 3 seconden excentrisch en 3 seconden concentrisch

#snatch grip deadlift
195 x 5 x 5 dit is echt de kutste deadlift variatie die ik ooit heb gedaan :roflol:

#leg extension kaatsu
19 x 29, 24, 20, 18, 18

#pendlay row
112,5 x 8, 8, 7, 7, 6

#cable curl
25,3 x 16, 15, 13

tricep overhead extensions gingen niet
 
geen zin om training van woensdag en donderdag te loggen. donderdag gingen deadlifts iig kut. vorige week voor het eerst clusters gedaan en deze week had ik met hetzelfde gewicht minder clusters. Misschien niet helemaal mijn ding. elleboog voelt iig wel wat beter

vandaag rustig weer wat events gedaan. volgende wedstrijd wordt sterkste man van nl tm 23 jaar over 9 weken.

log
80 x 8 x 3 klein beetje irritatie nog

hooggooien
15 of 17,5 kg t/m 5,75 flink aantal keer gegooid.

farmers
75 per hand 3 keer ~60 meter gelopen met 20 seconden hold op het einde ofzo.
 
week 3 training a

#ssb squat
172
147 x 6 x 4
makkelijk, nog wat last van patella

#unilateral standing db press
20 x 20 x 3 lekker verzuurd, geen pijn in tricep

#pullup
bw x 5 nooit eerder gedaan geloof ik, al helemaal niet op dit bodyweight.
bw x 3 x 3

#ring push up
bw x 15 x 3 op knieen om elleboog nog wat te ontlasten

#lying leg curl kaatsu
16 x 26, 22, 17, 12

#reverse fly
7 x 15 x 5
 
vandaag ipv gisteren getraind ivm deadline. vanmiddag ingeleverd.

week 3 training b

#bench press paused
110 x 1
85 x 10 x 3
elleboog voelde goed. alles gewoon makkelijk uiteraard

#snatch grip deadlift
200 x 5 x 5
dit is echt de deadlift variation from hell

#leg extension kaatsu
20 x 26, 23, 23, 20, 20

#pendlay row
112,5 x 10, 9, 9, 9, 8

#tricep overhead extension kaatsu
7,5 x 30 x 3 licht voor tricep

#cable curl
16 x 16, 14, 13
 
Kanonnen wat een volume, lang bezig?
 
wist niet eens dat jij dit was kevin :P eens volgen
 
week 3 training C

moest ssb split squats maar linker patellapees was aardig gevoelig hierbij. begin rechts ook iets last te krijgen dus misschien even wat aanpassen in dit nieuwe schema. doe nu 2 keer leg extensions en dit was altijd wel een trigger. doe ze nu weliswaar kaatsu maar wellicht is 2 keer per week (dinsdag en donderdag normaal gesproken) toch nog wa teveel. eventueel squats ook pauzeren voor nu.

#leg press
200 x 20 x 3 dit ging wel prima

#ohp vanaf vangers
90 x 5 easy en pijnvrij
70 x 8 x 3 3 seconds up 3 seconds down

#hip extension
66,25 x 13 x 4

#flat db press neutral grip
40 x 12 x 4

#unilateral pulldown
47 x 12 x 3
47 x 10

#facepulls
32 x 13 x 5

#tricep extensions kaatsu
3,5 x 30, 30, 25
 
week 3 training d

#deadlift
260 x 1
230 x 3 x 3
doei clusters

#bench press against bands
101 x 9 x 2
101 x 8 x 2
klein beetje last linkerpec. vooraf aangegeven bij coach dat ik daar in het verleden vaker last van had bij reguliere bench maar hij wilde het toch weer proberen. even aangeven dat het misschien toch verstandig is hier een swiss bar voor te gebruiken oid, aangezien die gewoon pijnvrij is altijd.

#hipthrust
140 x 12 x 4

#shoulder pull
13 x 14 x 5

#hammer grip curl kaatsu
6 x 30, 22, 17, 15

#leg extension
skip ivm knie
 
Skip die leg ext gewoon altijd. Altijd last van en toen ik die gewoon heb vermeden dankten mijn knieën me.
 
Skip die leg ext gewoon altijd. Altijd last van en toen ik die gewoon heb vermeden dankten mijn knieën me.
Denk dat ik daar idd de oorzaak moet zoeken. Sinds 3 weken weer in mijn schema en nu ineens weer van beiden last terwijl het daarvoor echt een jaar geleden was. Dacht dat het mee zou vallen high rep kaatsu maar helaas. Zal het even voorleggen aan grote baas Berend.
 
gisteren events:

#log lift
100 x 8
100 x 8
100 x 7 strict

#truckpull
3 runs. 2 jaar niet gedaan. ging elke run beter.

#stones
75 paar keer hoogste platform
110 x 3 x 2 een na hoogste platform

#hooggooien
tot 4,40 met 20 kg
 
week 4 training A

aan de hand van primer van vorige week primer van deze week 10 kg verhoogd. het volume vorige week was echter wel prima qua gewicht maar die was ook 10 kg verhoogd. lukte wel maar niet met de form die ik wilde want mijn hamstring begon bij het eerste beetje forward lean al te zeuren. ook knieen waren nog niet helemaal oke dus maar iets verlaagd

#ssb squat
182 primer
157 x 6
152 x 6 beter
152 x 6 x 2 box squat. voelde voor nu even beter voor hamstring. knieen nog wel wat gevoelig. hopelijk gauw beter nu leg extensions eruit zijn

#unilateral standing db press
22,5 x 20
25 x 18, 15 pijnvrij

#pullup
bw x 4 kleine irritatie na truckpull van afgelopen zaterdag dus pulldowns van gemaakt

#lat pulldown
48,5 x 8
53,5 x 6 x 3

#ring push up
bw x 15, 15, 13

reverse fly
7,5 x 15 x 5

hamstring curls even overgeslagen
 
week 4 training b

#football bar bench
115 makkelijk nog wel
85 x 10 x 3

#snatch grip deadlift
202,5 x 5 x 5

#pendlay row
113,5 x 10, 9, 9, 8, 8

#tricep overhead extension
8 x 30 x 3

#bayesian curl
16,5 x 16, 15, 14

week 4 training c

#db bulgarian split squat
20 x 12, 10, 10, 10 ssb was bezet en nog wat last van patella, wel stuk beter al en dit ging prima

#ohp vanaf vangers
92,5 x 5
71 x 8 x 3 3 sec up 3 sec down

#ghr hip extension
67 x 15 x 4

#unilateral pulldown
47,5 x 12, 12, 12, 11

#flat db press neutral grip
41 x 10 x 3
41 x 12 nog wel 3 reps over, minimaal.

#facepulls
32,5 x 13 x 5

#tricep extension kaatsu
4 x 33, 33, 25, 20
 
week 4 training D

#deadlift beltless
262,5 primer
232,5 x 3
232,5 x 3
232,5 x 3
232,5 x 3

#football bar bench press against bands
105 x 5
95 x 10
95 x 8
95 x 7

#hipthrust
145 x 12
145 x 12
145 x 12
145 x 11

#shoulder pull
13,5 x 14 x 5

#hammer cable curl kaatsu
6,5 x 33, 26, 20, 15

morgen rust, zaterdag events
 
onderdelen @ RPB

#log
110 x 6
110 x 6
110 x 6
102,5 x 6 strict
met rep werk nog aardig wiebelig wat energie kost. eerste rep steeds goed hard maar door al dat lopen aan het eind wel op.

#farmer walks
100 per hand 3x30 meter. bocht moet vlotter

#stones
120 x 3 derde platform
130 x 3 derde platform
150 x 1 vierde platform (vanaf hoogste gezien)
rug was op.

#viking press
90 x 5
110 x 5
130 x 5 alles in 2 minuten
140 x 3
tm 130 strict, bij 140 pushpress geprobeerd maar dat is nog steeds huilen.

#hooggooien
20 kg heel vaak keihard tegen de lat gegooid op 4,50:o
 
Back
Naar boven