Rocks log: strongman offseason post-finale

[broken bat]

mooi ook hoe iedereen split squats haat
gewoon elke training even 4x10 met BW doen, dan is je balans zo in orde

 

[RockOfAges]

#leg press against bands
145x15x3 pijnvrij

#landmine press geknield
30x25 35x25,25 linkerelleboog pijnvrij, rechts is nu iets geïrriteerd...

#hyperextension
55x15,12,8

#machine fly
100x20,18,13

#machine row unilateral
54,3x15 59x15,12

#calf jumps
120x20,20

#wide grip machine shrugs
40x20,20

 

[Fallingout]

Draag je elbow sleves eigenlijk? Ik heb zelf SBD en ze zijn echt heerlijk.

 

[RockOfAges]

Draag je elbow sleves eigenlijk? Ik heb zelf SBD en ze zijn echt heerlijk.

heb ik wel (rehband) maar al een aardige poos niet gebruikt. als ik binnenkort weer zwaarder ga op log ben ik wel van plan ze te gebruiken. Wil niet al afhankelijk zijn van sleeves bij pompwerk op 12-20 reps ofzo. het is nu gewoon even geirriteerd maar gaat ook wel weer weg

 

[Sanca Saxon]

mooi ook hoe iedereen split squats haat
gewoon elke training even 4x10 met BW doen, dan is je balans zo in orde

Ik ben me al 2 weken aan het afvragen wat een goede belasting is bij split squat, voor de challenges.

 

[Fallingout]

Ik ben me al 2 weken aan het afvragen wat een goede belasting is bij split squat, voor de challenges.

50% bw.

 

[RockOfAges]

Ik ben me al 2 weken aan het afvragen wat een goede belasting is bij split squat, voor de challenges.

de ondraaglijkheid van het bestaan.

 

[broken bat]

Ik ben me al 2 weken aan het afvragen wat een goede belasting is bij split squat, voor de challenges.

Voor mannen 100kg en voor vrouwen 65-70kg denk ik.
Daarmee is nog wel leuk te reppen, zwaarder wordt lastig en lichter is gewoon pure cardio.

 

[RockOfAges]

later in utrecht dan verwacht dus moeten haasten
#deadlift beltless
190
210
220
230

#loglift
70 x 3

#incline football bar against bands
40 x 12,15,8. flinke spanning bovenin. elastieken eerst onder 25 kg dbs doorgedaan maar die bleven niet liggen. zeker 50-60 kg weerstand bovenin

#straight arm lat pulldown
25x20,17,14

#concentration curl
17,5x13 15x5 dropset

 

[RockOfAges]

 

[Zeenius]

road to 300 dl

 

[RockOfAges]

Beetje last linkerbil en hamstring. Niet hinderlijk, wel irritant. Vraag me af of ik er ooit definitief vanaf ga komen. Voor nu glute maar weer extra losmaken en wat abductie werk toevoegen aangezien ik het idee heb dat dat helpt.

#pin sq
95x8x3

#uni standing db press
26x15,15,12 lichte elleboog irritatie nog

#uni pulldowns
73x13,11,10 kleine reset in gewicht ivm form

#hip thrusts
110x15x3

#floor press
95x12,11,11 geen last

#face pulls
39x18,16

#machine curl uni
28,1x12,9,8

#leg curl uni
9x15x3 gewoon even voir de beweging

 

[hoxyz]

Mmmm pip in glute

 

[RockOfAges]

Mmmm pip in glute

Ook in hamstring zeker..

 

[RockOfAges]

#leg press against bands
160 x15 170x15,15 geen last

#landmine press geknield
40x15,15,15

#machine row uni
61,3x15,12,12

#hip extension op ghr
8x20,20 na aantal sets met bw. voel hamstrings en glutes beter dan op hyperextension dus ga deze vanaf nu doen

#machine fly
107x20,15,11

#calf jump
127x20,20,15

#wide grip machine shrug
50x20,18

 

[g-men]

Is bil hamstring ook niet een beetje hernia achtige klacht?

 

[RockOfAges]

Is bil hamstring ook niet een beetje hernia achtige klacht?

Ja, maar niet op zichzelf toch? Het is waarschijnlijk wel zenuwgerelateerd (sciatic nerve). mogelijk als gevolg van periformus syndroom wat inhoudt dat de zenuw ergens in je bil wordt afgekneld. Fysio was ook niet bang voor een hernia oid. Klachten zijn ook niet heel ernstig, wel irritant. Ook nooit rugklachten oid.

 

[g-men]

Ja, maar niet op zichzelf toch? Het is waarschijnlijk wel zenuwgerelateerd (sciatic nerve). mogelijk als gevolg van periformus syndroom wat inhoudt dat de zenuw ergens in je bil wordt afgekneld. Fysio was ook niet bang voor een hernia oid. Klachten zijn ook niet heel ernstig, wel irritant. Ook nooit rugklachten oid.

Nee klopt, piriformes syndroom zou een logische verkleuring kunnen zijn. Ik neem aan dat je al een hoop mobility doet.

 

[Fallingout]

Ook in hamstring zeker..

Damn bro, dat noem ik pas dedication.
Welk deel heb je geprikt?

 

[RockOfAges]

Nee klopt, piriformes syndroom zou een logische verkleuring kunnen zijn. Ik neem aan dat je al een hoop mobility doet.

Niet mijn favoriete bezigheid maar ben ermee bezig ja.

Gisteren:
#sldl
155x11,9 verkeerd geteld

#incline db press
40x14x2 unilateraal
42x18 normaal. Gestopt bij irritatie elleboog, 20 was wel gelukt

#lat prayer
42x20,17,15

#butterfly raises seated
14x11,10,9

#bulgarian split squat
Paar sets proberen niet om te vallen

Shoulder pull en curls ss