Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

deload weer gehad en maandag ook begonnen met een cutje. -2,3kg sinds maandag

gister weer onderdelen

yoke, medium.
320 x 15
320 x 15
320 x 15

matras pull 15m
bw
bw+10
bw+10

strict axel press
110 x 6 rpe 8 oid
97.5 x 6 x 3 prima allemaal

log pushpress uit rek
100 x 5
107,5 x 5
112,5 x 5
ook na axel gewoon even ruim opwarmen met log en laag beginnen. grip en beweging is toch anders en excentrische fase was nu wat slordig waardoor ik hem te snel liet zakken (vallen) waardoor mijn bicep weer wat opspeelde.

stones
150 x 2 mooie reps
75 x 8 stone cleans
100 x 8 stone cleans

#leg press paused
150 x 20 x 3

landmine oblique twist

 

[RockOfAges]

klotetraining.

deadlift
240 x 7 rpe 7-8. had eigenlijk wel op 10+ gehoopt, maar na rep 3 sprong er een adertje in mijn oog en begon te tranen en na rep 5 viel de muziek uit dus was behoorlijk uit de groove. nog nooit eerder gehad overigens
210 x 2 x 4 speedreps

was er na die gefaalde amrap eigenlijk al klaar mee

dimmel deadlift
135 x 15 x 3
vloer is niet helemaal gelijk. elk setje even wisselen van kant want had steeds duidelijk aan één kant meer glutepomp lol

floorpress
105 x 8 x 4

pendlay row
90 x 8 x 4

inverted row
bw x 6 x 4

unilateral calf raise
bw x 18 x 3

 

[Paardelul]

Gezeik met die kut ogen ook...

 

[RockOfAges]

gister:

strict log
100 x 7 x 3 easy

yoke 15m
330
340
350

frame 15m
240
250
260 + 30 sec hold

stones op 1,70
100 x 8 pr
stone cleans

pullups band
bw x 8,8,7

unilateral standing db press
35 x 10 x 3 toch weer wat last van die oblique rechts. ga deze maar gewoon met belt doen want dan heb ik er geen last van. geen zin in weer een tear

overhead yoke 15m
80
90
110 iets optimistisch. wel uitgelopen

unilateral legpress
50 x 20 x 4

prima

vandaag

squat
140 x 6
150 x 6
155 x 6
155 x 6
easy allemaal

stiff legged deadlift
145 x 10 x 3 klein beetje last van die oblique nog

goodmorning bands
bw x 15 x 3

pushups paused close grip
bw x 15 x 2

db curl unilateral
22,5 x 12,11,10

tricep bands
3x15

bands side raises
3x12

 

[g-men]

Goed bezig Stefan! Mooie trainingen.

 

[RockOfAges]

Goed bezig Stefan! Mooie trainingen.

Thanks Gijs!

Goede hoofdleegmaaktraining op een bakje kwark vanochtend.

Yoke 15m medium
300
300
300
Mooie stabiele yokes. Wil deze dag niet veel zwaarder want twee keer per week yoke

Axle strict
115 x 5 rpe 8 pr
100 x 6 x 3 backoff

Log pushpress uit rek
107.5x5x3 pittig na axle

Stones
150 x 2
150 x 2 mooi. Pickup ook steeds beter
100x8x2 stone cleans

Leg press paused

 

[RockOfAges]

afgelopen week met zware yoke, stones etc 0 last gehad, maar vandaag met deadlifts weer zelfde gezeik als vorige week met mijn oog. richting werksetjes weer druk op mijn oog en oogkas die de rest van de training en erna nog bleef aanhouden. soort van enorm verkouden gevoel met verstopte voorholtes zonder echt verkouden te zijn. vooral voorover buigen lokt het erg uit. Ga denk ik even afspraak maken bij de huisarts als dit blijft aanhouden

 

[RockOfAges]

overigens wel licht verkouden en al een aantal dagen een zere keel

 

[euphorea]

Beterschap broeder

 

[broken bat]

overigens wel licht verkouden en al een aantal dagen een zere keel

 

[RockOfAges]

op aanraden van huisarts naar opticien geweest voor oogboldrukmeting. Toen ze eenmaal doorhadden dat ik geen nieuwe bril of lenzen nodig had waren ze ineens een stuk minder vriendelijk, lol. oogboldrukmeting was gewoon normaal, maar ze wou heel graag nog even mijn ogen bekijken en vond daar blijkbaar toch iets wat een beginnende ontsteking kon betekenen dus raadde ze aan om een week geen lenzen te dragen en dan over een week terug te komen voor controle en dan zou ze gelijk even naar mijn lenzen kijken want dat was heel belangrijk. die van hunzelf waren uiteraard sowieso goed en moest ik zeker overwegen

maar goed, even weekje aankijken dus.

training vandaag: nog kutter geslapen dan normaal en aardig wat stress momenteel

log strict
105 x 7
105 x 7
105 x 10
eerste 7/8 reps gingen zo hard dat ik wel verwachtte de 12 te halen maar het was ineens op.

yoke 15m
300
330
340
340

frame 15
230
250
260
270 ging als een trein maar tegen het einde schoot het in mijn oblique die ik een half jaar geleden inscheurde en die vorige week bij de db presses weer begon op te spelen, gezeik.

stones op hoogte 1,70
veranderd naar wat stone cleans, durfde de explosieve extensie niet te maken met mijn oblique.
100 x 3 x 3 was alsnog ietwat gevoelig

unilateral standing db press
uiteraard skip

pullups band
bw x 8 x 3

leg press unilateral
60 x 20 x 3

overhead yoke
skip

misschien maar even een weekje of 2 geen explosieve dingen en wat meer aandacht geven aan core stabiliteit en flexibliteit

 

[RockOfAges]

Oblique is vrij serieus. Niezen is vergelijkbaar met 1-2 weken na de scheur, flink pijnlijk

 

[g-men]

Klote, herstel is ook erg traag van zo'n spier

 

[RockOfAges]

Klote, herstel is ook erg traag van zo'n spier

Zeker, had juist het idee dat het eindelijk weer een beetje bijgetrokken was en had zelfs bij de unilateral presses geen last meer, tot vorige week dus helaas. Die ga ik er maar voor langere tijd uitgooien en de core sterker maken met oefeningen die je rustiger kunt initiëren (wat bij een dumbbell op je schouder cleanen natuurlijk lastig is) zoals een side plank of unilateral farmer hold

 

[RockOfAges]

Rocks fietslogje

 

[RockOfAges]

Met mijn lompe lijf door de as van mijn wielrenner gezakt dus ga maarr weer krachttraining loggen. Kracht weer redelijk op niveau na de tear

Log strict
75x10
85x10
92,5x10
100x10 paar reps over

Strict ohp
85x10x2
85x15 rpe 9

Stone cleans op snelheid
100 x 8
120 x 5 x 2

Front squat paused
Beetje proberen

Leg press against bands paused
230x12x3

Planks

Vanaf volgende week nieuwe programmering

 

[chrash]

Strict ohp
85x10x2

Das mijn 1rm :0

 

[Pren]

RIP fiets. Hoeveel weegt je nu?

 

[euphorea]

Das mijn 1rm :0

2,5kg bove mijn 1rm Maar weeg ook maar 86kg hihi

 

[RockOfAges]

RIP fiets. Hoeveel weegt je nu?

Stond vanmorgen op de weegschaal maar kon het niet zien want mijn buik zat in de weg