Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

deadlift
220 x 5
230 x 5
240 x 5 ietwat pittig voor dit gewicht met die semi zware opbouwende werksets ervoor

squat 5 seconden excentrisch
tot 100kg en toen afgekapt. binnenkant van mijn been bij knie is een beetje verrot en helemaal met 5 seconden excentrisch gevoelig. plekje waar ik af en toe wel vaker last van heb en moet even gedryneedled.

incline db press
20 x 20
26 x 20
32 x 20
hierna gestopt. veel reps in warmup maakte het iets beter maar niet dusdanig dat ik door wilde naar werksets
al een week verrot slapen vanwege schouder en trap die nogal vastzitten door verkeerd geslapen/gezeten te hebben. zelfde verhaal, trap moet even losgemaakt worden en dan zal het wel weer gaan

lat pulldown
61,3 x 12 x 2
66 x 12 x 2


seated leg curl
52 x 12 x 3

bench row rotate press incline
4 x 8 x 3

matige training vanwege pijntjes

 

[RockOfAges]

Gisteren 138, vandaag 137,9. Mooi resultaat voor de tweede week. Morgen even weging overslaan want net heerlijk gegeten bij Furryx94

Training vandaag
Log strict
105 x 4
112,5 x 4
117,5 x 4
Geen laat can schouder

Yoke
180
180
190
200 begint weer te wennen

Floorpress
90 x 15,13,12
Hier wel last schouder dus minder gewicht en meer reps en trage voorzichtige reps

Assistance

 

[Furryx94]

Verdikkeme wat lief! Goed dat je er was.

 

[RockOfAges]

Front squat
100 x 6
105 x 6
110 x 6 Geen last knie, voorzichtig verhogen

Banded romanian deadlifts
145 x 10
155 x 10
165 x 10

Unilateral pulldown
57 x 12 x 4

Leg extension unilateral
22 x 20 x 3

Shoulder pull
30 x 15 x 4

Samurai extensions
10.3 x 15
10.3 x 15
10.3 x 14

Curl machine unilateral
20 x 15
20x 12 x 2

Kwartier naar huis lopen
9 verdiepingen traplopen

 

[Furryx94]

Pak nou toch gewoon de lift

 

[RockOfAges]

In biggym met kleine diameter log ivm tijdgebrek

Log
80x6
90x6
95x6
100x6

Unilateral Landmine row
22.5 x 12 x 4

Unilateral Landmine press
30 x 10 x 3

Leg press vs bands
180 x 12 x 3

Prehab

Daarna naar fysio voor drie needling been en trap en daarna gaan zwemmen maa4 dat vond mijn schouder/trap nog niet zo leuk vlak na dry needling. Oeps

 

[RockOfAges]

Dry needling goed geholpen. Pijnvrij gesquat en gepresst vandaag

Deadlift
230 x 4 x 4

Squat 5 sec paused
100 x 4
110 x 4
120 x 4

Incline db press
46 x 12 x 3

Lat pulldown
68.3 x 12 x 4

Hip extension
Bwx20x3

Leg curl
45x15
52x14x2

Incline row rotate press
5x8x3

Beetje een trekje in hamstring tijdens dl dus ietwat voorzichtig getrokken. Hip extensions toegevoegd om de boel wat soepel te houden

 

[RockOfAges]

Geen gezeik

Log strict
95x3
105
112,5
117,5
122,5
125
112,5 x 3 x 3

Yoke
180
200
220

Floorpress 5 sec excentrisch
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Elisa overhead pressen

Kb arm bar prehab

Band curls

 

[imnewhere]

Elisa overhead pressen

Filmpje?!

 

[Paardelul]

Goeie press

 

[RockOfAges]

Filmpje?!

Zullen volgende keer filmen

 

[RockOfAges]

122.5 was goed, 125 wat minder, maar oortjes waren leeg dus mijn hypemuziek moest op speaker

 

[ThaWasteland]

Potverdikkie en ik was blij met 55 ohp...

Is het met een log makkelijker of moeilijker of maakt het geen flikker uit?

 

[Ano_210923]

In! Flinke gewichten!

 

[RockOfAges]

Potverdikkie en ik was blij met 55 ohp...

Is het met een log makkelijker of moeilijker of maakt het geen flikker uit?

lastig te zeggen. barbell is de rom natuurlijk groter, maar bij een log moet je veel meer ruimte creëren voor de grote diameter en dus enigszins achterover leunen wat het lastiger maakt. op het moment ben ik denk ik eht sterkst met een log, maar dat komt ook omdat daar nu de focus op ligt. heb ook wel eens 4x120 strict press gedaan met een bar

In! Flinke gewichten!

welkom!

 

[RockOfAges]

front squat
105 x 6
110 x 6
115 x 6
prima reps, bar begon wel te glijden laatste reps steeds, rip zweet

banded rdl
150 x 10
160 x 10
170 x 10
soaked

neutral grip pulldown
gewicht x 12 x 4

facepulls
gewicht x 15 x 4

triceps
gewicht x 15 x 3

leg extensions
gewicht x 20 x 3

andere gym dus gewichten op machines op gevoel

 

[snowke90]

lastig te zeggen. barbell is de rom natuurlijk groter, maar bij een log moet je veel meer ruimte creëren voor de grote diameter en dus enigszins achterover leunen wat het lastiger maakt. op het moment ben ik denk ik eht sterkst met een log, maar dat komt ook omdat daar nu de focus op ligt. heb ook wel eens 4x120 strict press gedaan met een bar

eens, met de kleine toevoeging dat er best wel verschil kan zitten tussen verschillende logs. Breedte van de grip, diameter van de log etc. Daarnaast ook waar je weakness zit; als je moeilijk start vanaf chest is log probably makkelijker omdat je iets hoger start. Als laatste is er ook nog een verschil tussen max/voor reps denk ik; log kost veel meer lucht en is zwaarder voor reps.

 

[psycomantje]

Mooie train. Lekkere zweetfrontsquats xD

 

[RockOfAges]

Bij mijn ouders dus mp ipv strict log

Mp
90x6
95x6
100x6
105x5
Merk wel dat ik nu twee keer per week log doe en geen mp. Even weer wennen

Landmine row unilateral
25x12x4

Landmine press unilateral
32,5 x 10 x 3

Leg press vs bands
Gewicht x 15 x 3

Plate curls
25x20x3

Drag curls

 

[RockOfAges]

Slaap echt ruk met dit warme weer. Paar uurtjes per nacht en soms overdag nog een uurtje. Voeding track ik deze week niet echt want ben een kleine week "op vakantie" bij mijn ouders, maar heb toch weinig honger dus zal denk ik nog wel onder onderhoud zitten. Kan wel gaan wegen maar houd toch 10kg vocht vast met dit weer. Vanaf volgende week weer strict