Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

Sweatlifts
240 x 4 x 4 easy

5 sec paused squat
120 x 4
125 x 4
130 x 4
Tomatohead

Incline db press
46x14
46x12
46x8 leeg

Unilateral pulldown
59x12x4
Hip extension
Bwx20x2

Ham curl
3x20

 

[Paardelul]

Goeie tomatohead

 

[RockOfAges]

easy laatste setje deadlifts vorige week

strict log 130-135-140 pr

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Pren]

Flink smerige grind.

 

[euphorea]

Fucking sterk man

 

[HillR]

Jij kunt het hout wel sjouwen donderdag

 

[chrash]

Die log is echt ziek :0

 

[psycomantje]

Sterk man! Stevig geduwd ook op die log!

 

[RockOfAges]

Dinsdag en woensdag getraind, geen zin om te loggen. Vandaag:

Sweatlifts
250 x 4 x 4
Viel zwaar. Vannacht 2 uur thuis en matig geslapen plus sauna.

Paused sq 5 sec
125 x 4
130 x 4

Incline db press
50x11
50x10
50x8

Lpd

Volgende week uurtje extra reserveren, kwam wat tijd tekort

 

[RockOfAges]

beetje inconsistent met loggen maar vandaag weer:

front squat
115 x 5
120 x 5
125 x 5
130 x 5

deficit deadlift
205 x 3
215 x 3
225 x 3
per ongeluk iets meer deficit dan vorige week, voelde al wat zwaarder

lat pulldown seperate handles
t/m 70x12, 4 sets

seated leg curl
52x15x3

shoulder pull
52 x 15 x 4

cable crossbody
16,3 x 15 x 3

half kneeling cable chop
14x8
18x8
23x8

machine bicep curl unilateral
23x15,13,12

 

[Ano_210923]

Ach, trainen > loggen

 

[RockOfAges]

babylog strict
97,5 x 6 x 3

#unilateral cable row
52 x 12 x 4

unilateral machine shoulder press
50 x 10,10,12

#high facepull
11 x 15 x 3

prehab iets

nog 10 km fietsen door de regen.

oblique die een maand of 2 geleden weer ingescheurd is blijft nog af en toe opspelen, vooral bij unilaterale oefeningen. helemaal na ze gisteren direct aangepakt te hebben denk ik.

 

[BB_]

Hoe gaat het trouwens met de cut? Beetje vol te houden of is het van cut --> kut gegaan.

 

[RockOfAges]

Hoe gaat het trouwens met de cut? Beetje vol te houden of is het van cut --> kut gegaan.

weet niet over welke cut je het hebt. je verwart me vast met iemand anders.

Spoiler

nee gaat wel oke weer. 2 weken terug een week week bij mijn ouders geweest en daar niet zo strict geweest. ben daar niet heel vaak dus nu ik er was vonden ze het ook leuk om uitgebreid uit eten te gaan etc. prima. was vanmorgen 136 dus dikke 6 kg eraf sinds start cut inclusief weekje pauze bij mijn ouders en vanaf deze week gewoon weer strict. goal is nu 1 a 1,5 kg weightloss per week

 

[BB_]

Succes, dat is een straffe cut. Gaat je lukken.

 

[RockOfAges]

pff deadlifts vielen me zwaar vandaag. jammer, 2 weken geleden vlogen ze nog.. ook last van binnenkant knie bij het in positie komen vooral. hielp ook niet mee. ga vanaf nu in ieder geval niet meer wielrennen dag voor deadlifts (ook al was het gister maar 15km)

deadlifts
200
220
240
260
275 primer
255 x 2 voelde zwaar maar was gewoon een beetje gay
255 x 3
255 x 3 zwaarder dan zou moeten. oog ontplofte ook op laatste rep met traanvocht, iets wat ik wel eens heb bij zwaardere reps, erg vervelend (niet letterlijk ontploffen BB_ maak je geen zorgen, begon gewoon te tranen)

stiff legged dl
130 x 8
140 x 8


#incline db press
50 x 13
50 x 11
50 x 10
deze gaat wel lekker, 2 reps meer op set 1 dan vorige week

lat pulldown
38 x 12 x 2
42 x 12 x 2

leg extension myo reps
48 x 40
48 x 10 x 4 juiste gewicht was nog even zoeken. laatste 2 myo sets waren iig erg pittig dus na verhogen volgende week zal ik wsl niet meer 4x10 halen

incline bench row rotate press
5 x 8 x 3

 

[BB_]

Dus niet zoals in Beiroet?

 

[RockOfAges]

onderdelen:
weinig gedaan want knie stuk doei

 

[RockOfAges]

Training was weer niks. Donderdag fysio

 

[BB_]

Sterkte.