- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
ik heb het maar 1 of 2 keer gedaan in de hele tijd dat ik trainde
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Originally posted by dandyman
en neem je dan een weel rust na 4 weken? of ga je na dag 5 (stel de vrijdag) en dus de rug en achterkant schouders, weekend rust en dan maandag weer rug en schouders?
Originally posted by dandyman
en valt me op dat je geen chins doet? waarom prefereer je pulldown boevn optrekken.
en hoe voer jij die dropset uit?
ook superset?
Originally posted by Frenkpie
doe jij hier 1 set met 15 reps?? is dat niet wat weinig?
hoe doe je die static hold
wat is de breathing style? adem je sneller trager?
schema ziet er goed en uitgedacht uit ..
Originally posted by CQ_Demolisher
damn bro ziet er geweldig uit..
ik train nu al een paar maanden, zou ik het proberen?
Originally posted by 3XL
@gauthier: De reden dat ik ze gesplits heb is juist omdat bij een gewoon schema de ant. kop van de schouders zwaar overbelast word.
De meeste mensen trainen zowiezo bij borst, door verkeerde techniek en verkeerde stand van de bank, vaak al meer voorkant schouder als borst (Vince Gironda vond ban/schuindrukken de beste oefening voor de schouder ! ! )Als je doel kracht in de schouders is moet je ze natuurlijk appart priorizeren
Veel mensen gebruiken bij veel triceps oefeningen de ant. kop als synergist. Idem bij biceps oefeningen
Bij benentraining zie ik veel mensen de ant.kop regelmatig gebruiken om de stang te stabiliseren bij squat, en om zich op een app. te houden bij oefeningen zoals leg extension
Als je er dan nog een apparte dag voor neemt om de schouders te trainen, dan beteknd dit als je iedere dag 1 spiergroep traint (ik tel armen even als 1 spiergroep) dat je de ant.kop van de schouders 4 DAGEN in de week in meer of mindere mate belast.
Als je pas traint en de gewichten nog niet zo zwaar zijn, of als je speciaal prioriteit aan de schouders wilt geven kan je ze natuurlijk best op een apparte dag trainen, maar voor de rest ben ik er niet echt voor
En sterkere schouders betekend idd een betere bank, maar alleen als de schouders niet overbelast zijn, waardoor de bank juist minder word (dit uit eigen ervaring)
En als laatste. Dat ik de schouders op deze manier ben gaan splitsen is niet zomaar uit de lucht komen vallen. Er zijn de nodige pijntjes ed aan vooraf gegaan die ik nu anderen mischien kan besparen.
Maar......... van vallen word je groot, dus mischien moet iedereen er eerst zelf achter komen
Originally posted by dandyman
nee dat dacht ik al, zag dat niet staan namelijk dus ging er wel vanuit dat t zelfde gewicht gehanteerd blijft..maar damn 20 reps er nog uit zien te persen...respect hoor
enne Spike, 75 resp ook met zelfde gewciht?
maar dat kan je toch niet te vaak doen
Originally posted by prinsjj
Ik doe een soort breathing style bij optrekken.
Dus bijvoorbeeld optrekken tot je niet meer kan, bij mij meestal 10 reps en dan ff wachten weer 4 reps en dan weer 3 en dan weer 5 dan weer 2.
Net zolang ik bij de 50 ben, let wel NIET de aantal sets tellen.
(ik weet dat de meesten bv niet ech op de hoogte zijn van 1-6 training)
Adh van een aantal vragen per mail.
Ik meende het al veel eerder geplaatst te hebbn maar kan het zo snel niet vinden (mischien in het archief ? )
Dit is eigenlijk mijn basisschema (rodedraad) waar ik regelmatig op terug val omdat het voor mij het best werkt.
Dag1: Armen + schouders zijkant
-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3*8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 *8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2*10-12
-Low cross-over curl: 1* 15+
-Cross-over extension: 1*15+
-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
------------------------------------------------------------------
Dag2: Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3x 8-4
-Seated leg curl: 2*8-6
-Calf rais: 3*10-6
-Tibia rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)
Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
-Seated leg curl: 2*8-6
-Sissy squat: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3* 12-8
-Tibia rais: 2*15
-Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
------------------------------------------------------------------
Dag3: RUST
------------------------------------------------------------------
Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Low incline cable flye 2*10-8
-Dips 2* max
-Cable flye 2 * 10-8
------------------------------------------------------------------
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor). 2*8-6(supp. grip)
-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3* 8-6
-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
-Hyperextensions: 2* 15
Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag), 2*8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
-Pull down: 1* dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3*12-6
------------------------------------------------------------------
Dag6&7: RUST
Opwarmsets zijn niet vermeld.
Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set( ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg be, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.
Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure
Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.
Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set
Dit doe ik een week of 4 waarna ik de indeling omgooi naar:
dag 1- Rug + schouders achterkant
Dag 2- Borst + schouders voorkant
Dag 3- RUST
Dag 4- Benen
dag 5- Armen + schouders zijkant
De 1e 4wkn zijn dus meer gericht op armen en benen, terwijl de weken erna gericht zijn op borst rug
Verders doe ik soms op borst en rug een extra triceps en biceps oefening, maar dit is afhankelijk van het gevoel van de dag.
*vermelde tijden zijn concentrisch => isometrisch => eccentrisch
Black zei:Dus als je 1 setjes barbell curl heb gedaan ga je meteen door naar 1 setje tricep en daarna meteen weer door naar 1 setje barbell curl dus zonder rust ertussen?
Black zei:Bij de lateral rais: eerst de cheatstyl afmaken met rust ertussen en dan pas 2 setjes ultra strickt en daarna 1 setje static hold ? Ik zou dus graag willen weten hoeveel rust er tussen zit. Als je het zo uitlegd als in dat 1/6 topic dan snap ik het tenminste.
Black zei:Incline flyes + press: 2*10-8 Hoe voer je dit uit press en flyes en hoeveel rust weer ?
__________________
ja hallo, mag ik een grote gezinszak friet met een beker mayo, 4 frikandellen, 1 schnitzel en euh...ff kijken..doe nog maar 3 goulashkro..ah maak daar maar 2 goulashkroketten van en 1 gewone kroket.
en nee, hoeft geen tas omheen. ik eet het hier wel op, ik moet groeien