Fitness Seller

Roderik's log


Bezoekers in topic

Roderikk

Novice
Lid geworden
8 jun 2015
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
63kg
Hoi,

Ik ben Roderik, ben nu 1 jaar bezig geweest met trainen doormiddel van een brosplit schema en ben begonnen door een maat van mij.

Sinds een tijdje ben ik bezig met een ub/lb schema hiervan wil ik een log bijhouden en ik dacht laat ik dat hier doen. Hoop op reacties voor eventuele verbetering etc :).

Hier volgt mijn wekelijkse routine:

-Maandag:
(Lowerbody 1)

Squat 3x6-8
Raw deadlift 3x6-8
Hack squats 3x8-10
Walking Lunges 2x8-10
Standing calf press smith 2x14-16
Hanging knee raises 3x15
Planks 3xmax seconde

-Dinsdag:
(Upperbody 1)

Bench press 5x5
Chin ups 3x6-8
Militairy press barbell 3x5
Dumbell row 3x6-8
Close grip bench press 3x6-8
Straight barbell curls 3x8-12

-Donderdag:
(Lowerbody 2)

Deadlift 2x5
Leg extension 3x6-8
Leg press 3x8-10
Prone leg curl 3x8-12
Seated calf press (machine 1) 3x8-12
Seated calf press (machine 2) 3x8-12
Lying leg raise+hip 3x10-15
Side planks 3xmax seconde

-Vrijdag:
(Upperbody 2)

Dumbell bench press 3x6-8
Bent over barbell row 3x6-8
Incline bench press 3x6-8
Lat pulldowns 3x8-10
Side laterals 4x8-12
One arm reverse pushdowns 3x8-12
One arm preacher curls 3x8-12

Wish me luck :cool:

---------- Toegevoegd om 22:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:14 ----------

Maandag 8 Juni Lowerbody 1:

Squats: (alle sets proper form)

5x70kg
5x70kg
5x70kg

Deadlifts: (laatste set ging mijn form iets slechter waarschijnlijk door vermoeidheid)

8x85kg
8x85kg
8x85kg

Hack squats: (smith machine gebruikt proper form ging moeilijk oefening moet ik nog aan wennen nog nooit gedaan)

10x40kg+stang
7-8x40kg+stang
7x40kg+stang

Walking lunges: (ook nog wennen maar proper form ging redelijk goed)

10x35kg
10x35kg

Standing smith calve press: (smith machine gebruikt form zat goed)

16x35kg
15x35kg

Hanging knee raises: (ik verlies mijn gripstrenght enorm snel ook omdat ik een beetje zwaait met lichaam)

15x
10x
11x

Plank max seconden:

01:00,00
00:49,25
00:42,52

Geen vermoeidheid of pijnen voor na en tijdens de workout.
Lekker getraind morgen upperbody!
 

alfamale123

Novice
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
10
Karma
0
Lengte
2m
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Ziet er goed uit,houdt je ook je omtrek en gewicht bij?
 

Roderikk

Novice
Lid geworden
8 jun 2015
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
63kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ziet er goed uit,houdt je ook je omtrek en gewicht bij?

Mijn stats staan er inderdaad niet bij,

1,78m
63KG

Meten nog niet gedaan zal vanavond even doen.

Mijn 1rms zijn nu,

Bench 70x1
Squat 80x1
Deadlift 120x1
 

Naar boven