1. Ontzet Notitie

Roeien in gym

Topic in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door JVdV, 17 mei 2010.

XXL Nutrition Fat Burner
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. JVdV

    JVdV Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    114
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik ben vandaag begonnen met roeien als cardio in de gym, en heb de volgende tijden neergezet
    Afstand: 3000m
    Tijd: 13:42
    gem tijd/500m: 2.18/500m

    Iemand een idee of deze tijden redelijk zijn? Moet wel zeggen dat ik aan een goed tempo heb geroeid, maar niet echt alles gegeven heb. Heb meer geprobeerd om zeker de 3000m te halen.
    Is er iemand hier die ook regelmatig roeit en weet welk soort doelen het beste zijn? En dan bedoel ik bvb proberen de 3000m onder de 10min te brengen, of beetje bij beetje naar bvb 10km te geraken of zorgen dat de gemiddelde tijd/500m naar omlaag gaat?

    Bedankt!
     
  2. Spuitelf11

    Spuitelf11 Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.165
    Leuk Bevonden:
    518
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Dude, ik roei >9000m in 12 minuten... ???
     
  3. karmen

    karmen Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.123
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    29%
    Ik volg Ccr lessen welke ik als cardio doe na mijn kt. De les is interval. Ik hoef niet uit te leggen wat dat is lijkt mij. Het is volstrekt nutteloos om lange tijd op vol vermogen te gaan roeien. Je put onnodig het lichaam uit wat het herstel belemmert conditioneel en fysiek.

    Ik ga er nu even vanuit dat je roeit om te verbranden.

    Wat je het beste kan doen is om op watts (wattage) te gaan roeien. Je gaat een minuut op maximaal vermogen van jouw kunnen roeien. Daar ga je dan 10 tot 15 onder zitten. Maar met roeien is interval een prettige cardio training en conditioneel heb je er veel meer aan. ook de naverbranding ligt dan hoog. Je geeft zo nu en dan het hart en de longen een opdonder voor 30 seconden en dan een minuut rustig roeien. Maar niet volgens een vast patroon. Afwisselen.

    Laat ik het zo zeggen. Je kan 3 snelheden hanteren. 1 is rustig, 2 is wat sneller en 3 is bijna vol vermogen en bij 4 geef je alles en ben je echt buitenadem. Binnen die 4 breng je zelf variatie aan.

    nogmaals, het gaan om de wattage. Daar moet je het van hebben.

    kijk ook naar de zwaardte en de invloed dat dit zal hebben op de watts.

    ter indicatie. Ik roei 1,56 over 500 meter. Maar dat is een momentopname. Doordat de les interval is en dus wisselt in snelheden doe ik in een les van 45 minuten ( inclusief 5 minuten coolingdown en korte pauzes van 10 secondes, alleen armen roeien en alleen rug armen dus minder snelheid) ongeveer 8000meter roeien. Afhankelijk hoe kt ging en ik mij voel maar gemiddeld is dat het wel.

    Hoop dathet een beetje helder is hoor.



    ---------- Toegevoegd om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:38 ----------

    F*ck, kom ik met mijn verhaal. maar klopt. ook dat is makkelijk haalbaar. gewoon knallen op die roeier.
     
  4. Spuitelf11

    Spuitelf11 Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.165
    Leuk Bevonden:
    518
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Klopt, maar ik ben dan ook een gespierd beest met een beesten conditie.

    Heb je soms pics? :)
     
  5. karmen

    karmen Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.123
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    29%
    Mijn pics zou alleen aar tot beeldvervuiling leiden;). Zolang doel 20% niet is behaald geen pics
     
  6. Spuitelf11

    Spuitelf11 Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.165
    Leuk Bevonden:
    518
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Maakt mij niet uit hoor, lovehandles zijn soms wel handig, heb je wat houvast... :)

    ... Dus ik zie ze binnenkort in mijn PM box verschijnen? ;)
     
  7. karmen

    karmen Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.123
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    29%
    :roflol::roflol::roflol: :nope:

    En juist die houvast moet ook weg. Allemaal lekker weg. Maar met 20% zal dat wel niet:(.
     
  8. Spuitelf11

    Spuitelf11 Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.165
    Leuk Bevonden:
    518
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Zolang er maar houvast aan de glutes maximus is... :)
     
  9. karmen

    karmen Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.123
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    29%
    Maar alles kan beter en vooral mooierrrrrrrrr
     
  10. Spuitelf11

    Spuitelf11 Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.165
    Leuk Bevonden:
    518
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Zo blijf je aan de gang he :D Stuur maar pic's, dan kan ik je zeggen hoeveel beter en mooier het kan.... :)
     
  11. karmen

    karmen Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.123
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    29%
    Dat weet ik. maar eerst zorgen dat ik tevreden genoeg ben. Dan zie ik wel weer. Ben namelijk zeer kritisch.
     
  12. Spuitelf11

    Spuitelf11 Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.165
    Leuk Bevonden:
    518
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    11%
    Oh ik ben ook heel kritisch, maar dat weerhoudt mij nergens van op een zaterdagavond... :D

    Laat mij ook maar wat kritiek leveren... :)
     
  13. they23

    they23 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.035
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    2km per 8 min roei je lekker door
     
  14. THE BUTCHER

    THE BUTCHER Novice

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    16%

    Dit zou een nieuw wereldrecord zijn toch?
     
  15. karmen

    karmen Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.123
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    29%
    Laat hem nou in die waan. Doe ik ook. Waar anders dankt hij zijn naam aan.

    Ik ga eerst volgende les klokken. Want van mijn tijd en lesvorm ben ik best moe.
     
  16. EricR

    EricR Superior Athlete +15 jaar member

    Berichten:
    50.900
    Leuk Bevonden:
    2.602
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.693
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    15%
    Als je nu 13:42 over 3km doet zal je er een harde dobber aan hebben om onder de 10 minuten te komen op die afstand. Zelf als snelste tijd op de 3km een tijd staan van 10:30 en dan moet je aardig doorhalen.

    Stel in ieder geval de dragfactor op de Concept 2 niet al te hoog in, tussen de 100 en 125 is het meest natuurlijk. Er zijn er wel die op een dragfactor boven die setting roeien maar voor de meesten wordt het dan meer zwoegen dan echt soepel roeien.

    Als je nu op 2:18 tempo roeit zal ik eerst maar toewerken naar een gemiddelde onder de 2:10. Beter nog om dan 5km of 30 minuten te roeien op dat gemiddelde. Als je daarna wat meer in vorm bent en de techniek onder de knie hebt kan je toewerken naar gemiddelden onder de 2 minuten.

    Roeide zelf op mijn eerste 30 minuten een totaal van meer dan 7.500 meter, 500m gemiddelde onder de 2 minuten en de tweede keer dat ik 30 minuten roeide was een gemiddelde van 1:57,8. Maar het is niet aan te raden om gelijk los te gaan, was toen wel aardig gesloopt. Mijn aerobische vorm was toen ook aardig op peil, zonder goede aerobische vorm kan je maar beter rustig aan beginnen.
     
  17. JVdV

    JVdV Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    114
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dude, dat was m'n eerste keer op een roeimachine, dus ik wou liever de techniek onder de knie krijgen dan direct een olympisch record neer te zetten ???

    Ja is erg duidelijk hoor! :D Ga overmorgen eens proberen hoe dat gaat, en misschien dat ik elke keer dan zo ga roeien.
    Oke straks proberen mijn tijd onder 2.10 te krijgen over 5000m. Hopen dat dat gaat :D
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie