Ik volg Ccr lessen welke ik als cardio doe na mijn kt. De les is interval. Ik hoef niet uit te leggen wat dat is lijkt mij. Het is volstrekt nutteloos om lange tijd op vol vermogen te gaan roeien. Je put onnodig het lichaam uit wat het herstel belemmert conditioneel en fysiek.
Ik ga er nu even vanuit dat je roeit om te verbranden.
Wat je het beste kan doen is om op watts (wattage) te gaan roeien. Je gaat een minuut op maximaal vermogen van jouw kunnen roeien. Daar ga je dan 10 tot 15 onder zitten. Maar met roeien is interval een prettige cardio training en conditioneel heb je er veel meer aan. ook de naverbranding ligt dan hoog. Je geeft zo nu en dan het hart en de longen een opdonder voor 30 seconden en dan een minuut rustig roeien. Maar niet volgens een vast patroon. Afwisselen.
Laat ik het zo zeggen. Je kan 3 snelheden hanteren. 1 is rustig, 2 is wat sneller en 3 is bijna vol vermogen en bij 4 geef je alles en ben je echt buitenadem. Binnen die 4 breng je zelf variatie aan.
nogmaals, het gaan om de wattage. Daar moet je het van hebben.
kijk ook naar de zwaardte en de invloed dat dit zal hebben op de watts.
ter indicatie. Ik roei 1,56 over 500 meter. Maar dat is een momentopname. Doordat de les interval is en dus wisselt in snelheden doe ik in een les van 45 minuten ( inclusief 5 minuten coolingdown en korte pauzes van 10 secondes, alleen armen roeien en alleen rug armen dus minder snelheid) ongeveer 8000meter roeien. Afhankelijk hoe kt ging en ik mij voel maar gemiddeld is dat het wel.
Hoop dathet een beetje helder is hoor.
Ik ben vandaag begonnen met roeien als cardio in de gym, en heb de volgende tijden neergezet
Afstand: 3000m
Tijd: 13:42
gem tijd/500m: 2.18/500m
Iemand een idee of deze tijden redelijk zijn? Moet wel zeggen dat ik aan een goed tempo heb geroeid, maar niet echt alles gegeven heb. Heb meer geprobeerd om zeker de 3000m te halen.
Is er iemand hier die ook regelmatig roeit en weet welk soort doelen het beste zijn? En dan bedoel ik bvb proberen de 3000m onder de 10min te brengen, of beetje bij beetje naar bvb 10km te geraken of zorgen dat de gemiddelde tijd/500m naar omlaag gaat?
Bedankt!
---------- Toegevoegd om 01:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:38 ----------
Dude, ik roei >9000m in 12 minuten...
F*ck, kom ik met mijn verhaal. maar klopt. ook dat is makkelijk haalbaar. gewoon knallen op die roeier.
