Rogpower81
Cool Novice
- Lid geworden
- 14 feb 2012
- Berichten
- 144
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 114kg
Ik zal me allereerst even voorstellen.
Naam : Roger Baumans
Leeftijd : 31 jaar
Lengte : 1,86m
Gewicht : 123kg
Na een jaartje trainen op een "healthcenter" sportschool merkte ik dat de progressie steeds meer uitbleef , vooral door de onjuiste begeleiding.
Dus per februari ben ik begonnen in de welbekende sportschool in Brunssum om serieuze vooruitgang te gaan boeken.
Deze log begin ik natuurlijk vooral voor mezelf , maar als jullie tips of idieën hebben , of iets zien dat niet goed is of beter kan, hoor ik 't graag.
Max stats zijn:
Bench : 1x120kg
Squat : 1x175kg
Deadlift: 1x230kg
Nou , hier gaat ie dan.
Ik heb een powerliftschema gekregen om allereerst m'n basiskracht op te krikken en wil rustig aan beginnen.
De hoofdonderdelen zijn de ene week 5x5 , andere week 3x3 met dag 1 en 2 5x5 en dag 3 en 4 3x3 de andere week omgedraaid.
Trainingen tot nu toe.
Dag 1
Deadlift 3x3x170kg
Back extensions 5x10
Chest supported 5x8x25kg
Close grip cable rowing 5x12 opbouwend 40-50-60-70-80kg
Leg curls 5x10 opbouwend 10-15-20-25-30kg
Dag 2
Benchpress 3x3x80kg
Seated dumbbell press 5x8 opbouwend 28-30-32-32-32kg
Upright rows 5x8x35kg
Ez bar curls 5x8x20kg
Ez bar skull crushers 5x8x20kg
Tricep pushdowns 5x12x40kg
Dag 3
Squat 5x5x100kg ohh, merkte gelijk dat dit een aantal weken geleden was. normaal voelt 100kg niet zwaar.
Hacksquat machine 5x12x40kg
Dumbbell rows 5x8x35kg
Lat pulldowns 5x8x75kg
Machinerows 5x8x75kg
Dag 4
Military press 5x5x40kg
Incline dumbbell press 5x8x24kg
Dips ging klote is erg wennen.
Tricep pushdowns 5x12x40kg
Dumbbell curls 5x8x20kg
Merk de eerste week dat de meeste onderdelen een stuk zwaarder kunnen , maar wil liever te licht als te zwaar beginnen.
---------- Post toegevoegd Tue 26 Feb 2013 om 21:06 ----------
Gisteren
Deadlift 5x5x160kg
Back extensions 5x10
Chest supported 5x8x35kg
Close grip cable rowing 5x12 opbouwend 45-55-65-75-85kg
Leg curls 5x10 opbouwend 10-15-20-25-30
Vandaag
Benchpress 5x5x70kg had het gevoel is niet iets te licht volgende keer 10kg erbij.
Seated dumbbell press 5x8 opbouwend 28-30-32-32-32
Upright rows 5x8x50kg
Ez bar curls 5x8x30kg
Ez bar skull crushers 5x8x30kg
Tricep pushdowns 5x12x50kg
Naam : Roger Baumans
Leeftijd : 31 jaar
Lengte : 1,86m
Gewicht : 123kg
Na een jaartje trainen op een "healthcenter" sportschool merkte ik dat de progressie steeds meer uitbleef , vooral door de onjuiste begeleiding.
Dus per februari ben ik begonnen in de welbekende sportschool in Brunssum om serieuze vooruitgang te gaan boeken.
Deze log begin ik natuurlijk vooral voor mezelf , maar als jullie tips of idieën hebben , of iets zien dat niet goed is of beter kan, hoor ik 't graag.
Max stats zijn:
Bench : 1x120kg
Squat : 1x175kg
Deadlift: 1x230kg
Nou , hier gaat ie dan.
Ik heb een powerliftschema gekregen om allereerst m'n basiskracht op te krikken en wil rustig aan beginnen.
De hoofdonderdelen zijn de ene week 5x5 , andere week 3x3 met dag 1 en 2 5x5 en dag 3 en 4 3x3 de andere week omgedraaid.
Trainingen tot nu toe.
Dag 1
Deadlift 3x3x170kg
Back extensions 5x10
Chest supported 5x8x25kg
Close grip cable rowing 5x12 opbouwend 40-50-60-70-80kg
Leg curls 5x10 opbouwend 10-15-20-25-30kg
Dag 2
Benchpress 3x3x80kg
Seated dumbbell press 5x8 opbouwend 28-30-32-32-32kg
Upright rows 5x8x35kg
Ez bar curls 5x8x20kg
Ez bar skull crushers 5x8x20kg
Tricep pushdowns 5x12x40kg
Dag 3
Squat 5x5x100kg ohh, merkte gelijk dat dit een aantal weken geleden was. normaal voelt 100kg niet zwaar.
Hacksquat machine 5x12x40kg
Dumbbell rows 5x8x35kg
Lat pulldowns 5x8x75kg
Machinerows 5x8x75kg
Dag 4
Military press 5x5x40kg
Incline dumbbell press 5x8x24kg
Dips ging klote is erg wennen.
Tricep pushdowns 5x12x40kg
Dumbbell curls 5x8x20kg
Merk de eerste week dat de meeste onderdelen een stuk zwaarder kunnen , maar wil liever te licht als te zwaar beginnen.
---------- Post toegevoegd Tue 26 Feb 2013 om 21:06 ----------
Gisteren
Deadlift 5x5x160kg
Back extensions 5x10
Chest supported 5x8x35kg
Close grip cable rowing 5x12 opbouwend 45-55-65-75-85kg
Leg curls 5x10 opbouwend 10-15-20-25-30
Vandaag
Benchpress 5x5x70kg had het gevoel is niet iets te licht volgende keer 10kg erbij.
Seated dumbbell press 5x8 opbouwend 28-30-32-32-32
Upright rows 5x8x50kg
Ez bar curls 5x8x30kg
Ez bar skull crushers 5x8x30kg
Tricep pushdowns 5x12x50kg
