Roger's log

[diaephi]

Lekker weer, fijne vakantie gehad?

 

[Rogpower81]

Yes , weer goed uitgerust , klaar om er weer keihard tegenaan te gaan.

 

[diaephi]

Yes , weer goed uitgerust , klaar om er weer keihard tegenaan te gaan.

Waar was je geweest?

 

[Rogpower81]

Platja d'aro , Spain. en had zoiets van toch nog tot aan de zomervakantie flink cutten tot 100kg , in Augustus ga ik er weer terug naartoe. dan hoop ik weer wat strakker erbij te lopen.

 

[Rogpower81]

Vandaag

Benchpress
20x60kg warming-up
8x80kg
8x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
8x80kg
8x80kg

Seated dumbbell press
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Cable Upright rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg'
8x80kg
8x80kg

Ez bar curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Ez bar skull crushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Tricep pushdowns
12x50kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x70kg

30min crosstrainer.

BW verder gezakt naar 117kg

 

[Sanca Saxon]

Lekkere trainingen Roger

Wat is je streefgewicht ?

 

[Rogpower81]

Ik wil graag terug naar 100kg, ik ben nu verder ook m'n conditie aan het verbeteren middels fietsen en merk toch dat het met 120kg bergop in stuk lastiger gaat. Niet alleen daarvoor, ik wil graag sterker blijven worden , maar wel op een gezonde manier en het uiterlijk doet er ook toe. Ik ben op zoek naar een mix van allebei , en er zijn voorbeelden genoeg dat je sterk kunt zijn met een goed gevormd fysiek.

 

[Rogpower81]

Vandaag

Squat
8x70kg
8x70kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg niet al te zwaar gegaan , lekker zo...

Dumbbell rows per hand
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Close grip cable rows
8x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Lat pulldowns
8x50kg
8x75kg
8x85kg
8x85kg
8x75kg de bedoeling was eigenlijk 5x8x90kg maar de koek was op.

30 min crosstrainer

 

[Rogpower81]

Vandaag

Bench press
20xstang
20x60kg
8x80kg
8x80kg
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg fail

Military press
10x40kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Incline dumbbell press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Tricep pushdowns
12x40kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Dumbbell curls
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
6x75kg

30min crosstrainer

 

[Sanca Saxon]

Stevig trainingen Roger

 

[Rogpower81]

Thanx Johan.

Vandaag

Close grip cable rowing
20x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable Upright rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg'
8x80kg
8x80kg

Ez bar skull crushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Tricep pushdowns
8x50kg
8x65kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Lat pulldowns
8x50kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bicep curl machine per arm
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
3x65kg

15min cross trainer

10min roeien

 

[Rogpower81]

Vandaag

Deadlift
20x70kg
10x120kg opwarming
2x160kg
2x180kg
1x200kg
1x200kg
1x210kg zat meer in , even zo laten.

Chest support
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Close grip cable rowing
20x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Leg curls per been
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Bicep curl machine per arm
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
3x65kg

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x85kg
6x85kg
6x90kg

20 min crosstrainer

 

[Rogpower81]

Gisteren

Benchpress voor het eerst de powerlift methode toegepast.
20x60kg warming-up
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg niet te zwaar gegaan eerst de techniek oefenen.

Seated dumbbell press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Cable Upright rows
8x80kg full block
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ez bar curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Ez bar skull crushers
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tricep pushdowns
12x80kg full block
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

 

[Shampoo83]

Goeie trainingen Roger! Mooi om te zien dat jij je tijd neemt om aan je basis te werken. Daar heb je later veel meer plezier van dan wanneer je 'te snel gaat'! Hopelijk zien we je in de toekomst weer op de Markt

 

[Rogpower81]

Thanx Alex, er is nog genoeg werk aan de winkel om het gewenste niveau te halen,ik ben ook pas één jaar krachttraining aan het doen, maar ik neem me er idd de tijd voor en heb gezien hoeveel je in 1 jaar kunt bereiken.
Zoals ik je heb gezegd is de interesse voor strongman nog altijd aanwezig, en wil zeker in de toekomst weer komen trainen. Maar eerst de basis opkrikken dat is prioriteit nummer 1.

 

[prosteenstoter]

ik ben het wel met lex eens dat aan de basis werken goed is, maar als je strongman echt leuk vind is het het wel waard af en toe te komen lijkt me, je hebt uiteraard nog wel ff maar je bent nu ook weer geen 18

 

[Rogpower81]

ik ben het wel met lex eens dat aan de basis werken goed is, maar als je strongman echt leuk vind is het het wel waard af en toe te komen lijkt me, je hebt uiteraard nog wel ff maar je bent nu ook weer geen 18

Dat is dan jouw mening Dominique , ik kies een andere weg, wil niet zeggen dat ie van jou onjuist is. Ik kom pas weer naar de markt wanneer ik ook het gevoel heb dat ik er klaar voor ben en goed mee kan. Eerst de basis dan de rest.

 

[Rogpower81]

Vandaag

Military press
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg jammer net geen 5x5

Tricep pushdowns
12x80kg full block
12x80kg
12x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbbell curls
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Schoulder pressmachine
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x85kg
8x85kg
5x85kg
5x85kg

Ronde van 21km gefietst

 

[Rogpower81]

Vandaag

Deadlift
20x60kg
10x80kg
10x100kg opwarming
10x120kg
5x160kg
2x180kg
1x200kg
1x200kg
1x210kg

Wide grip cable rowing
20x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg gaat makkelijker dan close grip

Tricep pushdowns
12x80kg full block
12x80kg
12x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg curls per been
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Close grip lat pulldowns
6x50kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg meer dan 3x zit er nog niet in.

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x85kg
6x85kg
6x90kg

 

[diaephi]

gingen de deadlifts easy ?