Roger's log

[Rogpower81]

t/m 200kg wel, de 210kg is pittiger maar te doen zonder over je bovenbenen te hoeven trekken ,wil het voorlopig even zo laten, eerst weer eens goed aan die 210kg wennen. Dan verder uitbouwen naar m'n pr.

 

[Rogpower81]

Vandaag een zeer informatieve bench sessie gevolgd , gegeven door Stephan Laschet , trainingsmaat van Nederlands kampioen bankdrukken Ruud Gransier . Ik had de techniek gelijk onder de knie en merkte gelijk dat de gewichten minder zwaar aanvoelde , gewoon door een andere manier van denken en benaderen. Eerst de techniek oefenen daarna de weerstand verder verhogen.

 

[Rogpower81]

Gisteren (korte training)

Incline Bench Press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dumbbell Fly
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Shoulder press machine
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Tricep pushdowns
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bicep curl machine
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

30min crosstrainer

Decline push ups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

 

[Rogpower81]

Vandaag

Military press
10x40kg
10x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
3x65kg

Incline dumbbell press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Tricep pushdowns
12x80kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg
8x100kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbbell curls
8x26kg per hand
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
5x95kg
5x95kg

45min crosstrainer goed voor 700 calorieen

Tevreden training.

 

[Rogpower81]

Vandaag (korte training)

Benchpress
20x60kg warming-up
8x80kg
8x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg niet te zwaar gegaan eerst de techniek oefenen.

Seated dumbbell press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Cable Upright rows
8x80kg full block
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Tricep pushdowns
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
5x100kg
5x100kg

30min crosstrainer

 

[Rogpower81]

Vandaag

Deadlift
20x70kg
10x120kg opwarming
5x160kg
3x180kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg
1x200kg

Chest support
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Close grip cable rowing
20x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Bicep curl machine per arm
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

20 min crosstrainer

 

[Rogpower81]

Vandaag

Military press
10x40kg
10x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg 5x5 in the pocket

Wide grip cable rowing
8x50kg
8x75kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg

Incline dumbbell press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Tricep pushdowns
12x80kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg op de tanden bijten...

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg full block
5x100kg
5x100kg
8x100kg

45min crosstrainer

Schoulder pressmachine
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Tricep pushdowns
8x100kg full block
8x100kg
10x100kg de koek is op.

 

[diaephi]

Solide,
lange training wel as usual !

 

[Rogpower81]

Jip , met de crosstrainer erbij ben ik toch wel dik 2,5 uur unt zwetuh. Heerlijk, i love the pain.

 

[Rogpower81]

Vandaag

Military press
10x40kg
3X70kg
3x70kg
3x70kg

Close grip cable rowing
8x50kg
8x75kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg

Incline dumbbell press
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Tricep pushdowns
12x80kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg

30min crosstrainer

Schoulder pressmachine
8x85kg
8x85kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg

Tricep pushdowns
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
5x100kg

 

[Rogpower81]

Vandaag

Deadlift
20x70kg
10x120kg opwarming
5x170kg
3x190kg
3x200kg
1x210kg
1x220kg nog steeds met de juiste techniek ,tevreden voor nu.

Wide grip cable rowing
10x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Loglift om te kijken waar ik sta.
1x65kg middelgrote boom.
1x65kg
1x80kg grote boom fail.
1x80kg pr dankzij de tip en support van Hank McCoy lukte het wel.
1x80kg merkte een beetje vermoeidheid van de mp training gisteren, zeker tevreden.

Tricep pushdowns
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg toch wel zwaar i.v.m. training gisteren

30 min crosstrainer

 

[Rogpower81]

Vandaag

Squat
8x70kg
8x70kg
8x110kg
8x110kg
5x130kg
5x130kg
3x150kg
1x150kg
1x150kg voelde dat er iets niet helemaal lekker zat in 'm rug , waarschijnlijk verkeerd gezeten.


Dumbbell rows per hand
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Close grip cable rows
8x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Lat pulldowns
8x50kg
8x75kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Tricep pushdowns
8x75kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bicep curl machine
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

15 min crosstrainer

 

[Rogpower81]

Vandaag

Military press
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg

Push press
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg merkte dat er de 95kg er ook nog in zou zitten.

Seated dumbbell press
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Tricep pushdowns
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Free weight biceps machine
8x22,5kg
8x30kg
8x42,5kg
8x42,5kg nieuwe apparaat, lekker om te doen

Ez bar skull crushers
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable upright rows
8x80kg full block
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg

30min crosstrainer

Schoulder pressmachine
8x80kg
8x90kg
5x100kg full block
3x100kg
3x100kg koek is op.

 

[Rogpower81]

Benchpress
20x60kg warming-up
8x80kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dips
8xbw
8xbw
7xbw gestopt te veel spierpijn in triceps van 2 dagen geleden.

Incline dumbbell press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Wide grip cable rowing
10x50kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg liep niet lekker

30min crosstrainer

5x15 crunches 5kg weerstand
4x25 crunches 20kg weerstand

Merkte dat ik toch nog niet voldoende hersteld was van de training maandag.

 

[Rogpower81]

Vandaag

Deadlift
20x70kg
10x120kg opwarming
5x170kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Loglift
3x65kg
3x65kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Tricep pushdowns
8x50kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Leg curls per been
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Lat pulldowns
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

5x15 20kg crunches

 

[Rogpower81]

Vandaag

Military press
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg een licht pols blessure nadat ik op m'n bek ging op de trap gisteren.

Seated dumbbell press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x20kg last van de pols
8x20kg

Tricep pushdowns
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Free weight biceps machine
8x22,5kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg ook hier weerlast van de pols

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

1 uur 5 min crosstrainer goed voor 1000 calorieen

Schoulder pressmachine
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Heb 4 weken niet kunnen trainen i.v.m. vakantie, merk wel dat ik er weer even in moet komen... De pols blessure valt op zich wel mee maar voel m wel , zal na een paar dagen wel genezen zijn...

 

[Rogpower81]

Vandaag

Deadlift
20x70kg
10x130kg opwarming
5x170kg
5x170kg
3x170kg
3x170kg voelt toch wel een stuk zwaarder na 4 weken niet te hebben getrained , even weer inkomen.

Tricep pushdowns
8x50kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Leg curls per been
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

5x15 20kg crunches

45 min crosstrainer

 

[Rogpower81]

Vandaag

Squat (Beltless)
20x60kg
20x60kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Loglift
10x55kg (strict)
10x55kg (strict)
3x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

Schoulderpress
12x50kg
12x50kg
8x85kg
8x85kg
8x100kg
6x100kg geen last meer van pols.

30 min Crosstrainer

Tricep pushdowns
12x55kg
12x55kg
8x75kg
8x75kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Crunshes 20kg
5x25

 

[Rogpower81]

Gisteren

Military press
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg tevreden.. wel soms last van rechter pols wanneer de spanning eraf gaat.

Incline dumbbell press
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Tricep pushdowns
12x80kg
12x80kg
12x80kg
8x100kg full block
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Schoulder pressmachine
8x50kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg full block
8x100kg

30min crosstrainer

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Crunshes 20kg extra weerstand
25x
15x
25x
15x
25x

Lat pulldowns
8x50kg
8x75kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg full block
8x100kg
6x100kg

 

[Rogpower81]

Vandaag

Benchpress
20x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Seated dumbbell press.
8x26kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
5x30kg

Cable Upright rows.
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ez bar curls.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Ez bar skull crushers.
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tricep pushdowns.
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

30min crosstrainer