XXL Nutrition

Romanian deadlift veel spierpijn maar kan zwaarder (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

mr3000

Cool Novice
Lid geworden
11 aug 2020
Berichten
49
Waardering
15
Lengte
1m78
Massa
73kg
Vetpercentage
17%
Ik ben benieuwd naar jullie aanpak. Dit is dan specifiek mijn situatie bij Romanian deadlift maar dit kan natuurlijk ook bij andere oefeningen voorkomen.
Ik doe nu 3 x 12 Romanian deadlifts, qua gewicht kan ik dit met gemak 40 kg doen. Ik doe hem vrij rustig (3 sec naar beneden 1 sec omhoog) Hartslag gaat wel flink omhoog maar niet dat is qua spier helemaal stuk ga.

Het probleem zit hem in de dagen er na ;-) Ik krijg flinke spierpijn in mijn hamstrings, als ik het met 40kg doe dan heb ik daar echt 5 dagen last van as in, op de wc gaan zitten moet ik met de nodige ondersteuning doen haha.
Met 30kg heb ik er ook echt wel 2 dagen last van. Ik doe om de dag fullbody dus ik heb er wel last van bij de training er na.
het is na nu 3x op 30kg gedaan te hebben niet veel beter geworden.

wat is jullie suggestie qua aanpak wel gewoon het extra gewicht pakken of eerst doorgaan hier mee. of nog lager te gaan.
 
Als je niet goed hersteld van een training zou je eens kunnen kijken naar voeding en slaap. Eet je genoeg (eiwit) en slaap je goed?
 
Ik ben benieuwd naar jullie aanpak. Dit is dan specifiek mijn situatie bij Romanian deadlift maar dit kan natuurlijk ook bij andere oefeningen voorkomen.
Ik doe nu 3 x 12 Romanian deadlifts, qua gewicht kan ik dit met gemak 40 kg doen. Ik doe hem vrij rustig (3 sec naar beneden 1 sec omhoog) Hartslag gaat wel flink omhoog maar niet dat is qua spier helemaal stuk ga.

Het probleem zit hem in de dagen er na ;-) Ik krijg flinke spierpijn in mijn hamstrings, als ik het met 40kg doe dan heb ik daar echt 5 dagen last van as in, op de wc gaan zitten moet ik met de nodige ondersteuning doen haha.
Met 30kg heb ik er ook echt wel 2 dagen last van. Ik doe om de dag fullbody dus ik heb er wel last van bij de training er na.
het is na nu 3x op 30kg gedaan te hebben niet veel beter geworden.

wat is jullie suggestie qua aanpak wel gewoon het extra gewicht pakken of eerst doorgaan hier mee. of nog lager te gaan.

De spierpijn (DOMS) waar je het over hebt, is vooral een gevolg van de grote "stretch reflex under heavy load" in de hamstrings.
Dat is nou eenmaal inherent aan deze oefening, je rekt ook de hamstrings op.
Ik weet niet hoe vaak je de RDL nu doet, maar als je hem maar 1x per week pakt bijvoorbeeld, dan raak je maar zeer langzaam gewend (of helemaal niet zodat je altijd die extreme spierpijn blijft houden erna)

Mijn advies is om de RDL minimaal 2x per week te doen en zo lang je nog hevige spierpijn hebt doe je rustig aan en ga je niet te diep.
Dus voorzichtig er doorheen trainen en nog niet zwaarder gaan totdat je minder of geen spierpijn meer hebt na de training.
 
Als je niet goed hersteld van een training zou je eens kunnen kijken naar voeding en slaap. Eet je genoeg (eiwit) en slaap je goed?
Slaap zit altijd netjes rond de 8 uur en wordt uitgerust wakker. en track mn eten, zit op 120 - 150 gram eiwit per dag (op 66kg lichaamsgewicht). Daanaast herstellen andere spieren sneller van spierpijn.


De spierpijn (DOMS) waar je het over hebt, is vooral een gevolg van de grote "stretch reflex under heavy load" in de hamstrings.
Dat is nou eenmaal inherent aan deze oefening, je rekt ook de hamstrings op.
Ik weet niet hoe vaak je de RDL nu doet, maar als je hem maar 1x per week pakt bijvoorbeeld, dan raak je maar zeer langzaam gewend (of helemaal niet zodat je altijd die extreme spierpijn blijft houden erna)

Mijn advies is om de RDL minimaal 2x per week te doen en zo lang je nog hevige spierpijn hebt doe je rustig aan en ga je niet te diep.
Dus voorzichtig er doorheen trainen en nog niet zwaarder gaan totdat je minder of geen spierpijn meer hebt na de training.
Dank voor de uitgebreide uitleg. Deed hem inderdaad 1x, ben hem van 40kg naar 30kg gegaan en 2x per week. Goed om te horen dat dat dus een goede zet was. Ook was "niet zwaarder gaan trainen tot het verbeterd" het geen waar ik naar op zoek was, daar was ik benieuwd naar zeker omdat de oefening verder eenvoudig voelt.
 
Back
Naar boven