OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.941
Enercup 2019 nog zat te doen.
Week 1 Dinsdag
Gym: Bodyfit Den Helder
Wat: Training 2 Borst en schouders (= target)
Stats: 55 jaar, 179cm, 98kg
Voeding: 2319 Kcals, 210gr Protein, 69gr Fat, 214gr Carbs.
Incline db presses.
WU sets van 8 reps. 18, 24, 30, 36 en 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg (was de bedoeling om 2 forces reps te doen, maar gym was leeg)
Incline BP.
WU sets van 6 reps. 20, 40, 60kg
6x 70kg
6x 70kg oef die ging maar net goed.
6x 60kg
Flat db presses.
10x 30kg
10x 30kg pomp is diep aanwezig.
8x 30kg + 7(8)x 24kg + 5(8)x 18kg + 20(30) seconde stretch hold.
Rear shoulder cable cross.
20x 2 plates
20x 3 plates
10(20)x 3 plates + 10x 2 plates mega pomp
Front/side db raises.
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom wauw die halve doen branden echt.
Machine presses.
8x 45kg 4 seconde negatief
8x 50kg 4 seconde negatief
4(8)x 50kg + 3x 40kg + 3x 30kg killer burn set.
Cardio: 15 minuten stairmaster niveau 6
Week 1 Dinsdag
Gym: Bodyfit Den Helder
Wat: Training 2 Borst en schouders (= target)
Stats: 55 jaar, 179cm, 98kg
Voeding: 2319 Kcals, 210gr Protein, 69gr Fat, 214gr Carbs.
Incline db presses.
WU sets van 8 reps. 18, 24, 30, 36 en 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg (was de bedoeling om 2 forces reps te doen, maar gym was leeg)
Incline BP.
WU sets van 6 reps. 20, 40, 60kg
6x 70kg
6x 70kg oef die ging maar net goed.
6x 60kg
Flat db presses.
10x 30kg
10x 30kg pomp is diep aanwezig.
8x 30kg + 7(8)x 24kg + 5(8)x 18kg + 20(30) seconde stretch hold.
Rear shoulder cable cross.
20x 2 plates
20x 3 plates
10(20)x 3 plates + 10x 2 plates mega pomp
Front/side db raises.
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom wauw die halve doen branden echt.
Machine presses.
8x 45kg 4 seconde negatief
8x 50kg 4 seconde negatief
4(8)x 50kg + 3x 40kg + 3x 30kg killer burn set.
Cardio: 15 minuten stairmaster niveau 6