Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Sportschool; op het werk
Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10 (beentjes doen al pijn, maar ik wil groeien)
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 80 minuten voor de krachttraining.

Vanochtend hard gefietst richting werk, gewoon ff zweten. De beentjes voelde ook goed verzuurd. Ik zou vandaag met iemand gaan trainen, zodat hij mij kan oppeppen en helpen als ik dat nodig heb. (en om bij hem naar zijn techniek te kijken)
Een benendag om niet te vergeten denk ik. Maar dat ga ik vast overmorgen, maandag en dinsdag voelen.

Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x7 120kg meer heeft de machine niet. En ik ook niet hahahaha

Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg
1x8 75kg
1x8 90kg
1x8 110kg De laatste 2 ben ik niet helemaal parallel gegaan. Dus eigenlijk maar 6 reps. Kapot man, moest even gaan zitten en bijkomen.

Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg bij deze laatste moest ik echt alles uit de kast halen hoor.heerlijk.

SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg zalige oefening is dit. Zegt die gozer ineens, "deadlifts doe ik heel anders, meer uit mijn benen" Dus maar even uitgelegd wat het verschil is. En het hem ook laten doen.

Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 45kg
1x15 50kg
1x15 55kg
1x14 60kg Zeg Miss H dit brand hoor

Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x15 110kg
1x15 120kg
1x15 130kg
1x15 140kg balonkuiten en brand.

Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 230kg
1x8 240kg
1x8 250kg
1x13 260kg Kan er helaas ook geen gewichten bij opdoen.

Giga training gehad. Super gevoel aan over gehouden.

 

[MarinaC]

Weer een goeie training achter de rug, maar waarom 7 setjes Leg Extension? Das toch wel erg veul?

 

[Ano_87987]

Weer een goeie training achter de rug, maar waarom 7 setjes Leg Extension? Das toch wel erg veul?

Ja dat is veel. Maar ging zo makkelijk dus ik dacht ga gewoon door.
Jammer van de laatste set. Niet vol kunnen maken.

Bijna vergeten. Vanmiddag naar huis gefietst. Zoals zo vaak in Den Helder, wind tegen. Flink door getrapt en de glutes en overgang hammetjes begonnen behoorlijk te protesteren. Goeie voortekenen voor de komende dagen.

 

[Ano_87987]

Sportschool; Studio Nice Den Helder.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 6/10
Pre-WO theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 70 minuten voor de krachttraining en teveel wachten.



Vandaag begonnen met mijn Creatine vrije weken. Ik denk dat ik 6-8 weken stop met Crea. Om straks weer met een goeie merk Crea te vlammen. Merk iets verschil in kracht maar echt veel is dat niet.

Sholder presses in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg Ging lekker. heb nu maximale spanning op de schouders laten staan. Dus niet locken bovenin en niet teveel naar onderen.

Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg Heerlijk wat een pomp zeg vandaag.

Upright row normal barbell 4 sets 6-8 reps
1x8 28kg
1x8 38kg
1x8 48kg
1x7 58kg wilde ff stoer doen. Pff wat een gewicht zeg.

Sholder presses op machine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg een iets andere machine dan op het werk. En dan zie je plots andere gewichten hihihi

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 16kg er was iemand met 18 bezig dus dan maar 2 kg minder vandaag.
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg

21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 23kg
1x21 23kg
1x21 23kg
1x21 23kg wat een enorme pomp zeg, de laatste moest van ver komen. 7+7+4+3

Concentration curl 4 sets 6-8 reps
1x8 11kg
1x8 11kg
1x8 11kg
1x8 11kg

Crunches
Op zo'n schuin bankje waar je je benen achter kan klemmen.
1x15 bw
1x15 bw+5kg
1x15 bw+15kg

Kapot en voldaan gaan douchen.

 

[Ano_87987]

Sportschool; @ Work
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten alles uitvinden

Het doel is om alles geconcentreerd uit te voeren. Meer nadruk op de spiergroep die getraind moet worden.

Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg 6 ipv 8 is dit het nadeel van geen Crea gebruiken? Dan kan ik ermee leven.

Bor 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg

Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg heerlijk. De armen als grijphaken en de rug het werk laten doen.

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x6+2 105kg grip fail bij nummer 6
1x8 125kg met straps.

Rear delts raise met barbell (achter de rug optrekken) 4 sets 6-8 reps
1x8 27kg
1x8 27kg
1x8 32kg
1x8 32kg Branden die schouders hihihi lekker oefening wel.

Cable side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 15kg
1x8 17,5kg

Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x7 40kg alles op

En nu naar huis en genieten van de kids vrouw en de zon.

 

[BodyFR]

Lekkere training, binnenkort wel even trainen samen.

 

[Ano_87987]

Lekkere training, binnenkort wel even trainen samen.

Moeten we zeker doen. Ik ben in week 33, 34 en 35 vrij of anders een keertje op een zaterdag of zondag. Kom ik naar jou toe en dan ergens in Rotterdam.

 

[BodyFR]

Komt goed.

 

[grosje]

Gaat nog lekker Ron
De gewichten zijn behoorlijk zwaar
Binnenkort meedoen met de sterkste man van .....

 

[Ano_87987]

Gaat nog lekker Ron
De gewichten zijn behoorlijk zwaar
Binnenkort meedoen met de sterkste man van .....

Grapje toch! Ik vind het wel meevallen, maar kan er ook helemaal naast zitten natuurlijk. Ik heb geen vergelijk. Train bijna altijd alleen.

 

[Ano_87987]

Sportschool; @ werk
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Vandaag lekker benauwd en dat merk je gelijk aan de drukte in de sportschool. Nou ja heb ik lekker de ruimte. Ik merkte vandaag dat het gemis aan crea toch zijn invloed heeft.
Moet dus harder werken.

Incline Bench Press 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x3+3 70kg
1x8 60kg
1x8 50kg net even een andere bank andere gewichten, merk toch wel veel verschil.

Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x4 26kg net geen 6 jammer, hier merk ik dus het verschil tussen Crea en geen Crea

Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg wel een andere machine. Deze moet je met je handen vasthouden.
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 95kg monsterlijke spanning op de borst.
1x6+2 110kg full load

Dips 4 sets 6-8 reps
1x8 BW
1x6+2 BW
1x8 BW
1x6+2 BW geen riem aanwezig hier

Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg

One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg wat een enorme spanning kan je hiermee opbouwen.

Crunchen
2x15 BW
2x15 BW + 10kg

Daarna lekker gedoucht een whey shake naar binnen getrapt en ga nu eten en vanmiddag genieten van de zon.

 

[NIKKK]

Goede peckdecks ron!
Ik ga vanavond beentjes doen ben benieuwd hoe de training zal gaan

 

[Ano_87987]

Goede peckdecks ron!
Ik ga vanavond beentjes doen ben benieuwd hoe de training zal gaan

Bedankt man. Enne succes morgen met uit bed komen
Zeg heb jij een log? Of ben je niet zo van het loggen.

 

[Ano_87987]

Sportschool; op het werk
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10 (te vroeg moeten sporten ivm vergadering)
Pre-WO theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining.

Al een paar dagen stijve benen, vandaar dat mijn motivatie niet top was. Wel gewoon gegaan natuurlijk.

Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg hahaha de ton in mijn leg extension.

Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg
1x8 75kg
1x8 90kg
1x6 110kg zonder aanmoediging en zonder Crea. Ik ben happy

Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg zo wat is dit zwaar moest echt bijkomen hiervan.

SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg Deze laatste voelde heel zwaar, alles leek vast te zitten.

Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 60kg
1x15 60kg help, help, help

Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x15 110kg
1x15 120kg
1x15 130kg
1x15 140kg bijna niet gehaald, djees wat een mietje voel ik me zeg.

Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 230kg
1x8 240kg
1x8 250kg
1x18 260kg de 19e ging maar half.

Toch nog lekker getraind, beter dan mijn verwachting.

 

[NIKKK]

Bedankt man. Enne succes morgen met uit bed komen
Zeg heb jij een log? Of ben je niet zo van het loggen.

Nee heb idd geen log

 

[Ano_87987]

Sportschool; Studio Nice Den Helder.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO geen
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion
Trainingstijd: 55 minuten.

Slecht weer en dat zie je dan gelijk in de sportschool, tering druk gewoon.

Sholder presses in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 55kg

Dirtect wat neckpresses gedaan.
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg de 9kg was bezet
1x8 12kg
1x7 14kg wat is dit zwaar zeg.

Upright row normal barbell 4 sets 6-8 reps
1x8 28kg
1x8 38kg
1x8 48kg
1x5+3 53kg heel zwaar dit.

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg

21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 18kg
1x21 18kg
1x21 23kg
1x21 23kg heb een stuk gelezen dat vrouwen een orgasme kunnen krijgen van krachttraining als ze een enorme pomp krijgen. Nou dan ben ik zeker 4x gillend klaar gekomen.

Concentration curl 4 sets 6-8 reps
1x8 11kg
1x8 11kg
1x8 10kg biceps zitten knalvol en zijn keihard.
1x8 10kg

Snel douchen en eten. Voeding nodig.

 

[dumba]

Ziet er goed uit Ron. Lekkere pomp gekregen zeker?

 

[grosje]

coïtus tijdens de training
je weet zeker dat je niet gewoon aan het zweten was en daardoor je broek nat is?

 

[Ano_87987]

Ziet er goed uit Ron. Lekkere pomp gekregen zeker?

Giga pomp, kei en keihard. What a feeling.

coïtus tijdens de training
je weet zeker dat je niet gewoon aan het zweten was en daardoor je broek nat is?

Nou nee hoor, ik had het gelezen ergens. Maar geldt helaas alleen voor de dames. Dus dames vertel het ons.

 

[Ano_87987]

Sportschool; @ Work
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO niets
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten

Ik ben vandaag op een andere kazerne in een andere gym mijn oefeningen wezen doen. En dan kom je dus ook andere apparaten tegen. De focus ligt nu op hard en zwaar. Mascha heeft mij weer een boost gegeven, bedankt.

Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x7 75kg op deze machine kon ik mezelf niet locken zodat ik mezelf zowat optrek in plaats van trekken.

Bor 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg strak en hard.

Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg Mooie oefening die een goeie pomp geeft.

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x8 105kg Feel good
1x8 125kg met straps

Bor naar tepel, schouder gerichte oefening 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg moest met een olympic bar, kleien bar niet gevonden.
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 50kg even om te proberen. Ik moet dus zwaarder pakken.
Ik gebruik overigens een brede grip en laat de schouders het werk doen.

db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 14kg

Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Shrugs 4 sets 6-8 reps
4x8 60kg

Heerlijk getraind en zalig die Whey na de training en nodig.