Sportschool; Den Helder Studio Nice
Overall Score Training 7/10
Motivatie 9/10 had er zin in
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion &
Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining.
Vandaag mijn benendag erin gegooit. Was vrijdag behoorlijk druk met verbouwen dus training moeten lopen. Maar wilde mijn benendag toch op maandag hebben dus gelijk maar geswitcht.
Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere machine dus andere scores)
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 92,5kg
Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere smittmachine dus exacte cijfers niet bekend, alleen de gewichten erop genoteerd)
1x8 75kg
1x8 90kg
1x8 100kg vervelend wel dat mijn knie weer reageert. klotezooi
Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg (ook hier andere machine, hier zit je op)
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg ****ing zwaar dit.
SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg Lekker zwetend eraf gestapt.
Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 50kg (ook andere machine)
1x15 55kg
1x15 62,5kg
1x14 70kg help, help, help
Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x14 120kg (oook andere machine een vertical legpress)
1x13 120kg
1x13 120kg
1x14 120kg giga zwaar en mijn knie die pijn doet. grrrrr
Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 140kg (andere machine een vertical legpress)
1x8 160kg
1x8 180kg
1x8 200kg
Crunches op zo'n schuin bankje waar je benen klemmen om een rol heen.
3x25 bw+5kg bal
Toch nog lekker getraind. Jammer dat mijn knie zo vervelend doet. Gelukkig nu rust.