Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Spugen en benentrainen, lijkt een bij-elkaar-horend iets. die liggende legcurl zou ik ook graag willen. Het risico zit er in dat je hem vanuit je rug trekt geloof ik? In de filmpjes op yt zie je ook vaak dat iemand de rug, van degene die hem uitvoert, naar beneden houdt.

Nou daar hoef ik me niet druk om te maken dan, want nog geen gevonden.
En dat kotsend gevoel en benendag tja dat neem ik dan voor lief.

 

[Miss H]

Eigenlijk moet ik liggende legcurls doen, maar die hebben ze hier niet.
Trouwens op mijn werk ook niet en de 2 andere sportscholen waar ik ben geweest ook niet. Dus dan maar SLDL.
Maar moet wel alles uit de kast halen hoor. Benendag is echt een killer.
Vandaag op het randje gestaan om te

Haha tja spugen en benentrainen, wie kent t niet..
Vet hardcore man Lekker nee absoluut niet maar el bikkelharde training

---------- Post toegevoegd Mon 29 Oct 2012 om 21:38 ----------

Wij hadden altijd een liggende leg curl idd, heerlijk
Maar vanuit fitness oogpunt is hij er toch uit gehaald omdat je sneller je onderrug er mee belast idd..
Wel jammer want ik voelde de liggende altijd een stuk beter dan de zittende..maar goed

 

[Feyoso]

Nog altijd aardig op weg kerel

 

[Ano_87987]

Nog altijd aardig op weg kerel

Thanks.

Vanmorgen de trap af, not funny.
Op het fietsje naar het werk toe, oef feeling
Ook een beetje ziek, giga keelpijn en de traps die een beetje stijf zijn.

Straks gewoon weer vlammen.

 

[Ano_87987]

Time; 10:15 - 11:30
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 9/10
Motivatie 4/10 feeling sick
Pre-WO Whey Delicious van XXL
Tijdens training H2O
Post-WO Whey Delicious van XXL
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

De benendag van gisteren is aardig aanwezig. Kon de trap bijna niet oplopen in de gym. En voel me ook niet helemaal lekker. Keelpijn en de traps die stijf zijn.
Maar goed het beste van hopen.

- Incline press op smithmachine 65kg, dropset gedaan om toch mijn borst compleet te vermoeien.

- Flat dumbbell fly's 18kg laatste setje met een rep-range van 9 stuks.

- Flat dumbbell press 24kg laatste setje hier 6 reps gepakt en direct met 22kg door tot failer.

- Peck deck 55kg laatste set laatste 2 reps super traag uitgevoerd. Pff dan loopt alles wel vol hoor.

- French press met rechte bar 28kg triceps helemaal vol

- Push down straight bar 27,5kg en dit is dan gelijk full stack

- Push down rope 15kg laatste setje.

En nu ga ik eten, mijn gehele lijf schreeuwt om voeding.
Grow muscles grow

 

[Robke78]

ziet er goed uit man ... zolang je maar squeeeezed

 

[Ano_87987]

ziet er goed uit man ... zolang je maar squeeeezed

Als je de film van Mark Dugdale - A Week in the Dungeon hebt gekeken weet je precies wat die squeeeeezzzzzzzzzzzz inhoudt.

En bedankt voor het compliment.

 

[Robke78]

die film heb ik wel 10x gezien ofzo

 

[Ano_87987]

die film heb ik wel 10x gezien ofzo

Ik nu 3 maal en ik heb de film net 1,5 week whahaha

Ik heb ook nog;
Bodybuilding-Arnold Schwarzenegger Total Rebuild-The way to Mr.Olympia 1980
&
Pumping.Iron.25th.Anniversary.Edition.

En zoek nog meer. Gewoon om te leren en als motivatie.

 

[Ano_87987]

Mijn benendag van maandag zit nog steeds in mijn spieren.
Vandaag begint het beter te voelen. Maar what the fu&#.
Gisteren bijna niet kunnen lopen van de stijfheid. Glutes, quads, calfs en de hams djeeeessss.
Ik lijk wel een lul.

 

[Ano_87987]

Time; 10:10 - 11:25
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated Whey & Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 70 min

Rug-biceps dagje. Zal mij benieuwen of ik de getallen haal. Beetje ziek en nog steeds ****ing spierpijn in de beentjes.

- Optrekken brede grip met ondersteunend gewicht. -15kg Ik schijn dit maar niet te kunnen op BW. Kom tot halverwegen. Pffff

- Barbell rowing (45gr BOR) 75kg

- Reverse grip pull down 70kg

- Cable row rechte stang tot onderkant borst 60kg

- Halve deadlifts 140kg

- Barbell biceps Curl 37kg

- Pull down curls. liggend op een bankje en dan de bar boven je hoofd trekken. 20kg Je krijgt er een giga pomp mee. Pfff helemaal vol die biceps.

- Concentration curls 10kg

Heerlijk getraind en nu lekker eten. Ik heb voeding nodig anders wordt ik nooit groot.
Grow muscles grow

 

[dumba]

Ziet er goed uit Ron. Ik zie dat de gewichten ook alweer omhoog gaan. Good going mate.

 

[Ano_87987]

Ziet er goed uit Ron. Ik zie dat de gewichten ook alweer omhoog gaan. Good going mate.

Ja gaat lekker. Ben ik wel blij mee, goed voor het bouwen van spieren.

 

[Rox92]

Mijn benendag van maandag zit nog steeds in mijn spieren.
Vandaag begint het beter te voelen. Maar what the fu&#.
Gisteren bijna niet kunnen lopen van de stijfheid. Glutes, quads, calfs en de hams djeeeessss.
Ik lijk wel een lul.

Heeft niks met leeftijd te maken hoor ik heb er af en toe ook last van

 

[Ano_87987]

Heeft niks met leeftijd te maken hoor ik heb er af en toe ook last van

He gelukkig geen leeftijds-dingetje dus.
Dan ga ik gewoon weer knallen.

 

[Ano_87987]

Time; 10:15 - 11:35
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 9/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Whey Delicious van XXL
Tijdens training H2O
Post-WO Delicious van XXL
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

Vandaag lekker enkel schouders. Maar dan wel maximaal. Ook nog bij wat andere gespot. Dus duurde het wat langer allemaal.

- Militairy press on smithmachine 47,5kg en extra set met deloaden gedaan.

- Dumbbell sholder presses 12kg bij laatste set jeetje wat zwaar.

- Seated side raises 7kg bij laatste, en dan squeezzzzz at the end. Extra halve rom tot snot.

- Lying db frontal side raises 6kg bij de laatste set, moet dan heel erg geconcentreerd blijven dat ik niet ga gooien vanuit mijn nek.

- hanging cable side raises 5kg wat kan dat toch zwaar zijn 5 pakken suiker pfff

- Upright row schouder breedte 27kg

- Shrugs in smithmachine 60kg ik was helaas helemaal op. heb er sets van 10reps uitgeperst.

Zalig getraind feeling great. Gegeten dus, Grow Muscles Grow

 

[Rox92]

dafuq 65 minuten schouders trainen?
hoeveel sets deed je per oefening?

 

[Ano_87987]

dafuq 65 minuten schouders trainen?
hoeveel sets deed je per oefening?

Het is niet de netto tijd hoor, meer bruto. Opruimen, pauze, volgende klaarzetten, etc.
En ik doe 4 sets en als ik niet voldoende vermoeit ben pak ik extra.

 

[Miss H]

Flinke training zo te lezen.. nu lekker even relaxen..

 

[Ano_87987]

Flinke training zo te lezen.. nu lekker even relaxen..

Morgen biceps & triceps bij basicfit. Moest eigenlijk vandaag, maar door shoppen en verjaardag helaas moeten verzetten.