Biceps & triceps.
Vandaag afgezet door mijn vrouw in de gym, BodyFit Den Helder.
Nog steeds in het gips dus met krukken en schuifelend door de gym.
Zoals gezegd de biceps en triceps.
Biceps
Opwarmen met 12kg db curls. 1 setje 20-iets reps.
Preacher curls met EZ-bar 4 setjes waarvan de laatste 2 met 25kg aan plates.
Dumbbell curls 12, 16 & 2x20kg inclusief dropset.
Barbell curls 30kg aan plates erop. Totaal denk ik 45kg.
En afgesloten met concentration curls 10kg
Triceps
Liggende french presses ss small bp met ez-bar 25kg aan plate erop.
Straight bar push down, lekker naar voren uitduwen 50kg
Rope push down volle motion. 35kg met als laatste dropset.
Daarna de spiegelkamer in om te poseren.
Routine kan ik niet volledig doen, ben nog aan het experimenteren.
YBF 2014, tja ik werk er wel voor. Maar of het haalbaar is.