Killer Ronnie's Chest, Triceps, Quads and Calfs training.
Maandag Chest & Tricep's.
Incline machine presses 40, 50, 60 & 70kg
Incline fly's 14, 16, 18, 20kg
Incline dumbbell presses 22, 26, 2x30kg
High cable cross over 15, 20, 25, 30, 35kg beide zijde
Chest presses 4x55kg
EZ-bar french presses ss CGBP 23, 2x33kg
Rope push down 4x45kg
Rope overhead extension 3x30kg
Machine parallel push down 50, 65, 75kg
Popeye dumbbell extensions 6kg
Dinsdag Quads & Calfs
Legextensions WU 4x20x40kg pffff killing dit.
Front squats 40, 50, 2x60kg
Hack squat of squat in Smithmachine 60, 70, 80, 100kg
Legpress machine 4x120kg
Leg extensions 50, 60, 2x75kg
Calf press machine 4x45kg high reps
Calf presses op legpress machine 4x80kg
Zalige training, nu maar kijken hoe dit gaat werken.
Hack squat of squat in smithmachine misschien ff uitleggen. Ik zet mijn voeten 20-30cm uit de middenlijn van de machine. Volgens mij is dit dan meer een hacksquat dan een gewone.
De oefeningen doe ik op gevoel. Probeer 10, 15 of 20 reps te maken. Train alles zoveel als mogelijk op spanning. Is wel lastig om het ritme te pakken. Met mijn borst heb ik dit goed gemerkt.
De separatie was na de eerste oefening al zichtbaar.
En nu zit de borst goed vol.