- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Top Ron! Gefeliciteerd!
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Lijkt meer op te zitten maar dat is dan wel minimaal.Hoe was de stand van zaken met de kuiten en benen?
Pfff 36 kg dumbbels bij incline benchVandaag weer vol kunnen trainen.
Borst en triceps.
Peckdeck 4x60kg 12-20 reps (ik tel niet echt, niet zeg maar) ik voer uit om op te warmen en dan maak ik het af met de nadruk op de negatieve beweging. 4.0.1.1.
Incline db presses 3 sets 20, 30, 36kg 10 reps 4.0.1.1
Incline db presses 9 sets 15, 30, 45 graden elke stand 3 sets dus, 10-12 reps 4.0.1.1
Machine presses hamergrip 3 sets 60, 70 en 70kg 12 reps
High cable cross over 4 sets 10+10 reps
Lying french press (rust stand achter het hoofd) SS lying dumbbell extensions (naast het hoofd) gewicht hetzelfde en reprange oplopend tot failer.
machine pushdown ss 20 sec contractie en knijpen met de handen 70, 85 en 85kg
Straight bar cable push down 15+15 reps 3 sets dicht tegen de machine aan + 1,5 stap achterwaarts
4 seconde down, 0 seconden rust, 1 seconden omhoog en 1 seconden rust (maar wel continu de spiergroep aanspannen)4.0.1.1. Wat betekend dat Ron
Hell yeahhhhhh babySissy SQ are burn baby burn
Nee, maar als ik zwaar ga dan pak ik wel een riem erbij voor de veiligheid. You never know. So better safe than sorry.Geen last meer van de navel, Ron?