OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #5.581
Dat is het... wie groot wil worden moet pijn lijden.
Maar je hoeft dus maar bij 1 oefening zo diep te gaan, meest zal dit de high bar squat zijn, daar heb je meer aan dan 3 of 4 halfslachtige beenoefeningen achter elkaar, wat ook heel uitputtend is maar volgens Israetel niet zo effectief.
Zo komt het bij mij niet over. Mijn conclusie uit de film is:
- Veel halfslachtige beenoefeningen bieden geen hypertrofie en is daarmee niet effectief. (als je dit zo bedoelt dan zijn we het daarmee eens)
- Effectief is:
- high bar squats, hacksquats, legpress. Dit zijn de basis oefeningen in je leg routine.
- 12-20 sets is nodig voor hypertrofie.
- 12-15 reps per set om volume uit je set en oefening te halen, wat weer toevoegend is aan hypertrofie.
- 1,5 tot 3x per week legs is voldoende waarbij het totaal van de sets en reps niet overschreden mogen worden.