Zaterdag week 13 training legs met Ray
Spiergroep: Quadriceps en Hams / Kuiten
Gym: Beverly Gym Hoorn
Enkele atleten van Team Simon waren ook aanwezig. Marc, Odin, Fred, Sasha.
Vandaag het mooiste geluid uit de mond van Ray gehoord. "Ron je benen gaan eindelijk groeien, ik zie mooie ontwikkeling.".
Damn ik kan wel janken van vreugde.
We zijn al zolang bezig om te zoeken naar training methodiek die bij mij aanslaat.
Juich ik te vroeg of mag ik gewoon blij zijn. Nou fuck it ik ben er blij mee.
Voor de training eerst even de hams stretchen en 100x crunches.
De training.
Squats op squatschoenen en een verhoging. Volgende keer maar naaldhakken aan denk ik.
Voetjes en knieën tegen elkaar aan
10x Bar.
15x 40kg
10x 70kg
10x 90kg
Voeten schouder breedte, bovenin quads aanspannen.
10x 90kg
10x 110kg
Geen last van een rug pomp
Legextensions
15x 35kg
10x 50kg
10x 70kg + 5x halve reps
10x 70kg + 3x halve reps + 2x hele reps met 10 seconde hold
Djeezzzzz wat een vreselijke pomp.
Legpress, wat de slee weegt weet ik niet maar dit is een oudje.
Knieën tegen elkaar aan en de voetjes 45 graden waarbij de tenen elkaar raken.
25x 125kg
15x 200kg
15x 250kg
DS 15x 250kg, 10x 175kg, 10x100kg
Voeten schouderbreedte en bovenin quads knijpen.
15x 250kg + 10 seconde rust + 10x 250kg + 15x 100kg
Superset Hams & Kuiten
Liggende curls SS zittende kuit presses.
25x 15kg + 10x 50kg
20x 20kg + 10x 50kg
20x 25kg met holds door Ray + 10x 50kg
18x 30kg + 10x 55kg