XXL Nutrition

RookworstXL goes sixpack (poging 2) (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • Waaaaaaa is dit voor workout?

    Zijn meer oefeningen voor quads dan leg ext he

    Mijn hamstrings en booty waren nog niet hersteld, vermits mijn quads wat meer aandacht nog mag hebben heb ik het zo gedaan.
    Normaal ging ik gewoon abs en cardio doen maar alles stuk en bezet, dus even gaan campen op de leg extension, basicfit is een jungle tussen 16-23h
    Gelukkig heb je de pannenkoeken niet opgemerkt :o
     
    • Heart
    Waarderingen: ak
    Voeding ga ik niet meer elke dag posten, dit om geen kaart te riskeren voor flooding.

    Vandaag leuke pull workout gehad en erna een uurtje gaan wandelen.

    Pullup
    8x
    6x

    Machine row
    8x 45kg
    8x 66kg
    6x 73kg -> dropset naar 8x 45kg

    Closegrip latpulldown
    8x66kg
    6x73kg
    10x 45kg

    Dumbell row
    10x 18kg
    10x 20kg
    10x 20kg

    Consentration curl
    12x 12kg
    12 12kg
    6x 16kg
    8x 14kg

    Hammer curl
    10x 12kg
    10x 12kg
    8x 12kg

    Abb machine
    full stack
    3x 8

    1707424603777.png
     
    Vandaag legday gehad, beentjes gingen goed, all-out legextensions

    Hacksquat
    20x 20kg
    15x 40kg
    10x 60kg
    8x 80kg

    Standing calf raises
    25x 20kg
    15x 40kg
    10x 80kg
    8x 80kg
    15x 40kg
    15x 20kg

    Leg curl
    20x 39kg
    15x 52kg

    Hip thrust machine
    12x 20kg
    10x 40kg
    8x 50kg

    Leg extension
    20x 32kg
    20x 45kg
    20x 59kg
    20x 45kg
    (inclusief baby reps)
    1707597885158.png
     
    Today push workout, kracht voor chest/triceps gaat al een tijdje lekker, klaar voor een PR komende trainingen maar weet nog niet welke.
    Heb geen matty om mij te spotten op de benchpress, denk dat ik eindelijk klaar ben om 100kg te pressen (2-3x denk ik), denk dat ik dumbbell press ga maxen

    Reverse closegrip smithmachine benchpress
    (enkel plates gerekend)
    20x 20kg
    15x 40kg
    12x 60kg
    6x 70kg
    Kut glibberige baar glipte bijna uit mijn klauwen, zat meer in, normaal doe ik liever freeweight bench maar was bezet -.-

    Shoulder fly
    12x 12kg
    10x 12kg
    10x 12kg
    5x 14kg (PR :o) dropset 8x 6kg

    Flat dumbbell press
    20x 16kg
    15x 20kg
    12x 26kg
    8x 32kg

    Converging chest press
    10x 66kg
    8x 73kg
    6x 73kg (failure)

    Overhead cable extension
    12x 23.8kg
    12x 19.3kg
    10x 19.3kg
    8x 19.3kg

    Cable pressdown
    (op zn schwarzeneggertjes)
    Eerste keer dat ik deze oefening doe, was wel een uniek gevoel op mijn triceps, ga ik nog eens doen. Had dit nooit gedaan vermits alle hate online inclusief Jeff Cavaliere.

    8x 19.3kg
    8x 19.3kg

    Single rope cable pushdown
    10x 7.9kg
    10x 7.9kg
     
    Today pullday, nieuw record van drukte in Basic-fit, ondanks toch nog een degelijke workout gehad


    Pullup
    8x
    7x

    Chin up
    10x

    Barbell row (onderhands)

    15x 40kg
    12x 50kg
    10x 60kg
    10x 60kg
    12x 40kg

    Dumbell row
    10x 20kg
    10x 20kg
    8x 22kg
    8x 22kg

    Reverse shoulder fly
    12x 6kg
    12x 6kg
    12x 6kg
    12x 6kg

    Diverging lat pulldown
    8x 45kg
    8x 66kg
    6x 66kg

    Standing barbell curl (EZ bar)
    10x 20kg
    10x 25kg
    8x 30kg
    10x 25kg

    Reverse barbell curl (EZ bar)
    10x 20kg
    10x 20kg
    8x 20kg

    25m stationary bike
     
    Vandaag extra training:

    Situps op bankje van 30 graden
    20x bodyweight
    15x met 5kg plate
    10x met 10kg plate

    Abb machine
    1x full stack

    Woodchoppers
    12x 17.5lbs
    10x 27.5lbs
    10x 27.5lbs
    8x 27.5lbs

    Converging chestpress
    10x 66kg
    8x 73kg
    8x 73kg

    Gisteren weer wat bijgeleerd, mischien ook iets voor jou @ak?

    Rolling dumbbell extension
    10x 10kg
    10x 12kg
    10x 12kg
    10x 12kg

    Legpress
    12x 80kg
    10x 120kg
    10x 160kg
    10x 120kg
    10x 80kg

    Standing calf raises
    25x 20kg
    15x 40kg
    12x 80kg
    8x 80kg
    15x 40kg
    15x 20kg
     
    • Heart
    Waarderingen: ak
    Vandaag extra training:

    Situps op bankje van 30 graden
    20x bodyweight
    15x met 5kg plate
    10x met 10kg plate

    Abb machine
    1x full stack

    Woodchoppers
    12x 17.5lbs
    10x 27.5lbs
    10x 27.5lbs
    8x 27.5lbs

    Converging chestpress
    10x 66kg
    8x 73kg
    8x 73kg

    Gisteren weer wat bijgeleerd, mischien ook iets voor jou @ak?

    Rolling dumbbell extension
    10x 10kg
    10x 12kg
    10x 12kg
    10x 12kg

    Legpress
    12x 80kg
    10x 120kg
    10x 160kg
    10x 120kg
    10x 80kg

    Standing calf raises
    25x 20kg
    15x 40kg
    12x 80kg
    8x 80kg
    15x 40kg
    15x 20kg
    Ik leer alles van leermeester @Schwarzeneggertje . Zwaar curlen en geen d handles!
     
    Vandaag uurtje gaan wandelen

    1708118810729.png


    erna nog even gym abs trainen
    geen idee hoe dit toestel noemt maar ik vind het wel een leuk ding
    1708118885938.png



    Abbding
    30x
    20x
    15x
    15x
    10x

    Woodchoppers
    10x 14kg
    10x 18kg
    10x 23kg
    8x 23kg

    Stationary bike
    40m
     
    • Like
    Waarderingen: Loca
    Vandaag geen volle broek goesting, maar toch gegaan.

    Hacksquat
    10x 20kg
    10x 40kg
    10x 60kg
    5x 80kg

    Standing calf raises
    10x 20kg
    10x 40kg
    10x 80kg
    10x 80kg
    10x 80kg
    10x 40kg
    10x 20kg
    10x 20kg

    Glute machine
    10x 20kg
    10x 40kg
    10x 50kg

    Leg curl
    20x 32kg
    10x 45kg
    10x 66kg

    Leg extension
    20x 32kg
    10x 45kg
    10x 66kg
    10x 72kg
     
    Wat is volle broek goesting in normaal Nederlands? Zoiets al niet super veel zin?
     
    The Rock Oscars GIF by The Academy Awards


    Eindelijk 100kg kunnen benchen vandaag :o, ging net een meid uit het squatrack toen mijn 100mg caffeine Yanga water begon in te kicken dus ik dacht dit is mijn kanst om er een bankje neer te planten en te benchen.
    Er zat een tweede rep in the tank, maar talk is cheap uiteraard.
    Toch wel een mentale opsteker.
    Ga nu wel terug weer high reps doen, wil eerst 3x6-7 90kg kunnen doen vooraleer ik 100kg begint te tripplen.

    Benchpress
    1x 40kg
    1x 60kg
    1x 80kg
    1x 90kg
    1x 100kg
    7x 80kg
    6x 80kg (Faillure)
    8x 60kg

    Side laterals
    10x 12kg
    8x 12kg
    8x 12kg

    Overhead dumbbell extension
    10x 20kg
    10x 22kg
    10x 24kg
    10x 26kg

    Smith machine JM press
    (enkel plates)
    10x 10kg
    10x 20kg
    8x 30kg

    En dan nog ropepushdowns maar weet gewich niet meer.
     
    Back
    Naar boven