XXL Nutrition

GESTOPT Roosboys Fat burning Mode (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
Hierbij mijn Vooruitgangs log.

Ik ben Mark 21jaar en zit momenteel op Bouwkunde Niveau 4.

De reden dat ik meedoe is omdat mijn vet percentage te hoog is en dit een zeer goede motivatie om mijn vet percentage te droppen voor de zomer

stats:
Gewicht: 88Kilo
Vp: 19% :mad:

Weekindeling oefeningen

Maandag
Biceps
Alternate standing Curls
staande barbell curls
Kabel curl met 1 arm

Triceps
Cable Pushdown
lying curls
Dippen tussen Bankjes

Bovenbenen
Flat-footed Squats
Front lunges
side lunges
Balance Squats

Dinsdag
Cardio 30-45 minute
Voetbal training 90 minuten

Woensdag
Buik
Crunch
Reverse crunch
Oblique Crunch

Borst
Incline Barbells
Decline Fly
Benchpress met Barbells
Close-palm Push-ups

Kuiten
Seated barbell raises
Barbell double-leg raises
Dumbbell single-leg raises

Donderdag
Cardio 30-45min
Voetbaltraining 90 minuten

Vrijdag
Rug
Shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
Deadlifts

Schouders
Front raise
lateral raise
behind-neck press

Biceps
Alternate standing Curls
staande barbell curls
Kabel curl met 1 arm

zaterdag/zondag
half uur op de hometrainer

Meestal smorgen ook nog een half uur op de hometrainer

Voeding
8.00
250ml Half volle Melk
300g mager kwark
40g XXl Whey isolaat

10.30
1 Appel
1 Sinaaasappel

12:30
3 volkoren brood
6 plakjes kipfilet
Halvarine

14:35
1 appel
1 sinaasappel

17:00
200g Zilvervlies rijst
200g Kip
75g Groenten

19:00/21:00(ligt aan trainen
400g Magere kwark
30gHavermout


22:00
40g xxl Whey Isolaat
35G Pinda's(ongezout)

Totaal: 2291 Kcal E=43% K=41% v=17%

Doel
Mijn doel is om +/- 12% BodyFat, of het haalbaar is weet ik niet maar ik ga het proberen.

Foto's
Let niet op de kwailteit van de foto's is gebeurt met mijn oude telefoon, zal kijken of binnnekort het met een foto camera kan doen.

2zeclrs.jpg


9pyzgy.jpg


2zrqhbl.jpg


Tips en opmerkingen zijn altijd welkom
 
Laatst bewerkt:

jonaswo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 dec 2005
Berichten
437
Waardering
15
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
9%
maaltijd van 10.30 en 14.30 zeker eiwitbron toevoegen, niet enkel fruit.
Ik zou voor laatste maaltijd trage eiwitbron nemen kwark / mic cas en zeker geen 1000 gram pinda's maak daar maar 30 gram van.
12:30: 6 kipfilets? :p

In ieder geval succes als je er zelf in geloofd komt het zeker goed!
 

mcdo

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 jun 2010
Berichten
273
Waardering
3
Lengte
1m78
Massa
97kg
Vetpercentage
11%
ik zou om half elf en half 3 een whey shake er bij nemen.
of om half elf eieren als dat haalbaar is?

op rustdagen zou ik ook je rijst om 17u halveren.en wat meer groenten
en de pinda's om 22u is waarschijnlijk een 0 teveel getypt niet? :) 1KG zou wat veel zijn
zou 30a 40gr pinda's nemen
 

Punjab

Chandigarh Warrior
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
28.908
Waardering
25.188
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
1KG Pinda's voor het slapen gaan? :o
 

Stefanovich

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
25 sep 2007
Berichten
10.616
Waardering
1.383
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
12%
Zou de pinda's ergens s middags nemen eventueel met je kwark.
s Avonds langzame eiwitten, bijvoorbeeld een caseine shake, isolaat moet je niet nemen op dat tijdstip :)

Je rijst ook halveren en je kwark weglaten omdat je al isolaat neemt. Kun je beter ergens anders nemen met de noten haha ;)
 
Laatst bewerkt:

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Succes.

Ik neem aan dat 1Kg pinda's een foutje is (6290kcal 285e 126k 516v)
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
zal wel 100g moeten zijn (wat ik ook al redelijk veel vind)

Maar succes met de compo man.
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
ik heb gekozen voor fruit allen, ook omdat ik met school pauze's zit e dan shakes etc is niet echt handig.
verder om 12:30 die 6 kipfilet is 6 plakjes (2per boterham).
De pinda's op het laatst is tussendoor en verdeeld over de dag. ik zit te denken om zon 50g mee naar school te nemen voor Half 3

Ik zal eens kijken wat ik kan veranderen en met jullie tips.
Allemaal bedankt voor de tips
 
Laatst bewerkt:

mauwie1994

Cool Novice
Lid geworden
18 nov 2012
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Gebruik is chia zaad, dit zaad zorgt voor een soort 'beschermlaag' in je darmen waardoor je lichaam minder snel koolhydraten omzet naar suikers en dus vet! Werkt goed tijdens het cutten!
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
chia zaden?, nog nooit van gehoord waarbij moet je die dan mengen?, door de rijst ofzo?

Foto's komen nadat ik naar verjaardag ben geweest.
 
Laatst bewerkt:

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Gebruik is chia zaad, dit zaad zorgt voor een soort 'beschermlaag' in je darmen waardoor je lichaam minder snel koolhydraten omzet naar suikers en dus vet! Werkt goed tijdens het cutten!
w13drd.jpg
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Foto's zijn toegevoegt

weet iemand toevallig hoe je een SPOILER tevoegd?
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
vandaag leg day:),
Ging heerlijk
biceps ook weer gehad,
En mijn voedingsschema ook weer aangepast.

Helaas zit ik wat te laag met mijn Kcal,weet iemand misschien wat voedsel waardoor mijn waardes hetzelfde blijven maar wel meer kcal?
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
1,5kilo al eraf in 1 week
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Vandaag vetmeting gehad we zijn 1% gezakt al inmiddesl 18%,
in de komende weken zal het gaan zaken.

Tevens ook super blij met de stairmaster die op de sportschool erbij is gekomen, favoriet cardio apparaat
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
laatste tijd gene updates kunnen brengen omdat mijn laptop kapot was.

Maar het gaat goed weer 1kilo eraf, vet percentage word snel weer gemeten.

Zal komende tijd extra hard gaan, ik ga de laatste 3/4 weken tot aan de bouwvak vakantiewerk doen als Timmerman wat gaat zorgen voor extra Kcal verbranding, daarbij houd ik mijn gewoon schema aan.

Ik zit nog wel te twijfelen of ik mijn voedings schema moet aanhouden of niet, iemand tips erover?
 

mauwie1994

Cool Novice
Lid geworden
18 nov 2012
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
chia zaden?, nog nooit van gehoord waarbij moet je die dan mengen?, door de rijst ofzo?

Foto's komen nadat ik naar verjaardag ben geweest.
nee kan je door je kwark of shake doen!
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Foto's zijn toegevoegt

weet iemand toevallig hoe je een SPOILER tevoegd?
Als je een post maakt/aanpast en op 'geavanceerd' klikt zie je boven je berichtvenster icoontjes voor opmaak etc van je bericht, helemaal rechts zie je een icoontje met 'SP' erin. Als je die aanklikt krijg je een spoiler

[ SPOILER ] type daartussen je tekst die je in de spoiler wil hebben [ /SPOILER ]

Succes nog verder ;)
 

roosboy

Cool Novice
Lid geworden
16 okt 2012
Berichten
113
Waardering
2
Lengte
1m86
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Dankje Bob K.

Laatste tijd minder actief, maar zojuist mijn laptop terug gekregen die kapot was.

On: Merk dat de laatste tijd goed gaat qua spieren goede vooruit gang geboekt, jammer genoeg gaat het vet niet zoaf als ik zou willen. Maar ben van plan na de grote vakantie een echte serieus 15weken cut te doen
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan