XXL Nutrition

Roos's Log van anorexia naar healthy! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

roosrecovery

Novice
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
26
Waardering
1
Lengte
1m73
Massa
44kg
Ik zal hier mijn strijd delen om gezond en gespierd te worden.
Ik denk dat me dit erg zal helpen en zal natuurlijk
mijn trainingen zullen langzaam maar zeker uitgebouwd worden en ik ben benieuwd naar
de progressie die ik zal gaan maken.

Ook qua eten zal ik langzaam meer gaan eten met 100Kcal per week.
Lastig maar nodig om dat gezonde lichaam te krijgen wat ik zo graag wil en
mezelf te leren accepteren zoals ik ben.

Groeten Roos
 

ovosnovo

Monstrous Giant
Lid geworden
23 jun 2010
Berichten
11.366
Waardering
2.386
Lengte
1m91
Massa
130kg
Damn 44kg bij die lengte lijkt me erg weinig, enorm veel succes en sterkte. Ik hoop dat je je aan je plan kunt houden van 100kcal elke week erbij.
 

orgineel

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
5.955
Waardering
1.953
Lengte
1m76
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Zag je andere topic al. Krijg je nog hulp van anderen of doe je dit allemaal alleen?
In ieder geval sccs met je doelen.
 

Benedicus

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2013
Berichten
566
Waardering
34
Lengte
2m05
Massa
103kg
Vetpercentage
16%
Heel veel succes! Ik hoop dat het je echt gaat lukken!!!
 

pat82

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2008
Berichten
2.292
Waardering
2.623
Lengte
1m65
Massa
60kg
Vetpercentage
22%
Succes en ik weet zeker dat je het kan ! Je zal ups and downs hebben maar de ups worden steeds meer.
 

roosrecovery

Novice
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
26
Waardering
1
Lengte
1m73
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
@OVOSNOVO Dankjewel, en daar ga ik voor!

@orgineel: Ik krijg professionele hulp en heb een personal trainer op de sportschool.
Ook word ik vanuit huis enorm gesteund gelukkig.

@pat82: dankjewel :)

@kimmona, ja dat kan van insta zijn.

Vandaag wezen lunchen met een vriendin en dat ging wonderbaarlijk goed.
een volkorenbol met gewokte groente en kip in een zoetzure saus.
 

yvn

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
1.817
Waardering
84
Lengte
1m72
Massa
61kg
Ha heb ook je logje gevonden ik ga je volgen! Nog een keer heel veel succes :)
 

roosrecovery

Novice
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
26
Waardering
1
Lengte
1m73
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ha heb ook je logje gevonden ik ga je volgen! Nog een keer heel veel succes :)

Dankjewel yvn!

Vandaag mag ik eindelijk weer naar sportschool om te gaan trainen met mijn
personal trainer.

Ook heb ik vandaag 100kcal toegevoegd voor de komende week in
de vorm van een volkorenboterham met kipfilet.

Ik ben enorm gemotiveerd op het moment om gezond en eetstoornisvrij te zijn :)
 

Rilakkuma

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2013
Berichten
1.920
Waardering
509
Lengte
1m69
Massa
57kg

Danielle21

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2013
Berichten
382
Waardering
1
Lengte
1m73
Vetpercentage
17%
Heel veel succes toegewenst! Ik hoop dat het loggen je een duwtje in de goede richting kan geven :) Je bent iig goed op weg!
 

Rambo1

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.941
Waardering
7.713
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Heel veel succes!!!
 

roosrecovery

Novice
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
26
Waardering
1
Lengte
1m73
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
@danielle21, dankjewel. dat hoop ik ook!
@weightboy, Ja zoiets ja :P
@rambo1 danku!

Vrijdag weer naar de sportschool geweest voor een sessie, dit keer benen en schouders.

5 minuten cardio lage intensiteit
3x10 legpress 28-39kg
3x15 Lunges met 5kg
3x15 squats met 6kg
3x 10calf raises 6kg
3x8 shoulder press 3kg-4kg
3x8 Shoulder side raise 3kg
3x 8 front raise 4kg
2x sideplank 60sec.
5 minuten cooldown loopband.

De gewichten zijn nog niet enorm zwaar maar ik bouw dit langzaam op
onder toeziend oog van mijn instructeur.

Mijn eetschema hoog ik per week met 100kcal op.
Morgen is het weer zover! lastig maar anders word ik natuurlijk nooit fit!
 

Danielle21

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2013
Berichten
382
Waardering
1
Lengte
1m73
Vetpercentage
17%
Gewichten komen vanzelf wel :) Hoe gaat het met eten?
 

Ano_52347

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2008
Berichten
3.445
Waardering
521
Lengte
1m80
Massa
53kg
Succes!
Op hoeveel kcal zit je nu? Heb je er bewust voor gekozen om met 100 op te bouwen? Is meer een interesse vraag doordat ik zelf merkte dat het toentertijd een hele grote lading aan kcal gaf. Elke week: 'pff weer 100. Twee jaar later heb ik besloten om in 2/3 stappen naar een normaler eetpatroon te gaan waardoor de lading veel minder was.

Nogmaals succes, ik ga je volgen.
 

roosrecovery

Novice
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
26
Waardering
1
Lengte
1m73
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
@ danielle21
Dat gaat wat beter. Ik hou het wel bij veilige producten, dus geen uitdagingen om het
stabiel te houden.

@Feedback.
Ik eet nu 1500kcal en dat worden vanaf morgen 1600.
Ook ben ik bezig met het verder afbouwen van onnodige beweging en om mijn bewegingsdrang (cardio)
Niet enorm te stimuleren besloten het per boterham op te bouwen. (ongeveer 100kcal dus)
 

roosrecovery

Novice
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
26
Waardering
1
Lengte
1m73
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Vandaag weer lekker getraind!
Heerlijk gevoel ook achteraf!

Ook de extra boterham met kipfilet kan ik goed hendelen vandaag. Top dus.

Training:

5min, crosstrainer lage intensiteit.

Legpress:
8x 39kg
8x 45kg
8x 45kg

Lunges:
4x20 8kg

squats:
4x20 10kg

Seated dips:
8x 23kg
8x 27kg
8x 28,1kg

Seated row:
8x 11kg
8x 18kg
8x 18kg

shoulderpress:
8x 9kg
4x 14kg

Leglifts:
4x20

5 minuten cooling down op de loopband.

Het was druk dus niet echt een fijne volgorde qua oefeningen.
 

Daphne92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
3 dec 2013
Berichten
908
Waardering
27
Lengte
1m73
Is dit het schema volgens de begeleider? Of deze volgorde omdat sommige dingen bezet waren en je daarom moest schuiven? Aangezien je squat niet als eerste oefening staat.. Belangrijkste is dat je het sporten leuk vindt, zo is het gemakkelijker vol te houden! Je zal denk ik nog niet 'voluit' mogen gaan denk ik of wel door de eetstoornis?

En nog een vraagje uit interesse.. Je zit nu dus op 1600 kcal, tot hoeveel kcal moet je opbouwen?
 

roosrecovery

Novice
Lid geworden
26 feb 2014
Berichten
26
Waardering
1
Lengte
1m73
Massa
44kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Is dit het schema volgens de begeleider? Of deze volgorde omdat sommige dingen bezet waren en je daarom moest schuiven? Aangezien je squat niet als eerste oefening staat.. Belangrijkste is dat je het sporten leuk vindt, zo is het gemakkelijker vol te houden! Je zal denk ik nog niet 'voluit' mogen gaan denk ik of wel door de eetstoornis?

En nog een vraagje uit interesse.. Je zit nu dus op 1600 kcal, tot hoeveel kcal moet je opbouwen?

Ja dit is het schema volgens mijn begeleider,
echter moesten we wat schuiven met volgorde van de oefeningen.
normaal doe ik eerst squats inderdaad.

En ik heb sporten altijd erg leuk gevonden, alleen werdt het echt een obsessie.
Verslaafd aan het gevoel afterwards. Nu mag ik ook inderdaad niet voluit gaan en daar ben
ik het wel mee eens. het is lastig hoor, zeker omdat ik de cardio heb afgebouwd naar het minimale.

wat betreft het eten, ik zit nu inderdaad op 1600kcal per dag.
Mijn behoefte ligt rond de 1900kcal maar ik ga door tot minimaal 2100 omdat ik nu ondergewicht heb.
Ik probeer wel de 'extra' calorieën te laten bestaan uit een eiwitcomponent. zoals kipfilet op mijn brood
Volgende week ga ik een boterham met pindakaas toevoegen omdat ik anders te laag in vet uitkom.

xx
 

Bovenaan