rotator cuff /exernal rotation etc ...

[mascotte]

Wanneer doen jullie gerichte rotator cuff . external rotation oefeningen etc ..

en hoe plannen jullie het in in jullie training .


hoor de laatste tijd wel veel klikjes en klakjes in mijn schouder en doe geregeld gerichte oefeningen

heb al een specialist opgezocht tijd geleden , maar na grondig onderzoek leverde het niks specifiek op .

heb dus gevoelige schoudertjes

 

[IronBorn]

Ken het verhaal, met m'n schouders is ook niet veel mis en toch kraakt het als een gek links. Meerdere keren voor laten onderzoeken en er is niets bijzonder te vinden. Alhoewel m'n schouders toch wel blessuregevoelig zijn als ik er geen aandacht voor heb.

Zelf heb ik na zware press trainingen de komende dagen erna een heel beperkte externe rotatie in m'n schouder, die door één of andere reden heel moeilijk weg te krijgen is, oefeningen verlichten het voor een groot stuk maar er is toch een srs verschil te merken als ik een week niet getraind heb.

Wat mij heeft geholpen: facepulls (met je duimen naar je toe wijzend, imo beter), band pull aparts, YTWL complex, met een schijf rondjes rond je kop draaien (naam ff kwijt) en voor de rest thoracale mobiliteitsoefeningen, lats en pecs stretchen/foamrollen. Ik wissel de oefeningen af, maar doe er wel een paar elke dag.

 

[Anoniem]

Ik doe geen rotator cuff training. Maar dit is wel een interessant filmpje om meer te leren over de rotator cuff spieren, functies en oefeningen:

http://www.youtube.com/watch?v=KdDi7xDApMk

 

[Gymz]

Zelf heb ik na zware press trainingen de komende dagen erna een heel beperkte externe rotatie in m'n schouder

En daar verschiet je van?

Je pectoralis major is de grootste exorotator antagonist.

 

[IronBorn]

En daar verschiet je van?

Je pectoralis major is de grootste exorotator antagonist.

Nee, is gewoon een vaststelling.
Daarom dus dat ik die oefeningen doe.

 

[Lange F]

Ik doe ze altijd 1x per week na een training (borst). Mijn schouders voelen sinds ik dit doe veel sterker aan.

 

[jrvi84fi]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/schouderproblemen-lees-deze-artikels-eens-95139/

mooie artikeltjes

Maar ik doe ze altijd in de warming-up, geen idee of dat de beste manier is maar nog nooit last van schouder gehad