Rows nog nodig?

[black rush]

chins belasten de latissimus meer waardoor je een dikkere rug krijgt.

rows belasten ook de teres major heel erg waardoor je die mooie brede rug zult krijgen.

ff kort....

ellebogen 180 graden van je zij af naar 90 graden van je zij af is bijna alleen latissimus

ellebogen 90 graden van je lichaam tot tegen je lichaam is vooral teres major [de spier die zorgt voor een brede rug]

chins, pullups en pulldowns is vooral van 180-90 graden

rows en straight arm pulldown zijn van 90-0 graden

goed te zien op dit plaatje

De grip bepaalt heel erg veel, daar zeg je niets over. Supinated BOR's doen meer voor Lats dan geproneerde chins.
En teres major is maar een kleine spier, daar krijg je echt geen brede rug van.

 

[Ano_1978_15]

rows; belasten voornamelijk; Rhomboideus, teres majaor en trapizeus
Chins;pully'ss voornamelijk; latisimus dorsi en trapizeus, maar zker ook wel wat teres major.

 

[black rush]

rows; belasten voornamelijk; Rhomboideus, teres majaor en trapizeus
Chins;pully'ss voornamelijk; latisimus dorsi en trapizeus, maar zker ook wel wat teres major.

nee, BOR is de beste oefening voor lats imo.
Latissimus dorsi:

Bent-over Bb rows : 93%
One-arm dumbbell rows : 91%
T-bar rows : 89%
Lat pulldowns to the front : 86%
Seated pulley rows : 83%

 

[rnbflavour]

De grip bepaalt heel erg veel, daar zeg je niets over. Supinated BOR's doen meer voor Lats dan geproneerde chins.
En teres major is maar een kleine spier, daar krijg je echt geen brede rug van.

lieverd ik post dat plaatje niet voor niks

latissimus is veel groter inderdaad maar breed word je er niet echt van
kijk maar waar ze liggen

 

[rnbflavour]

nee, BOR is de beste oefening voor lats imo.
Latissimus dorsi:

Bent-over Bb rows : 93%
One-arm dumbbell rows : 91%
T-bar rows : 89%
Lat pulldowns to the front : 86%
Seated pulley rows : 83%

precies

chins tot armen horizontaal belasten nauwelijks teres major maar wel de lats [en dat nog in mindere mate dan rows]
rows belasten lats + voor groot gedeelte teres major, trapzius etc

vandaar dat je zoveel meer kunt roeien dan pulldownen

 

[rnbflavour]

aldermachtig wat ingewikkeld!

valt mee tog

conclusie is

vooral gaan roeien voor een grote rug
beperk de chin/pulldown tot max 1 oefening per training

 

[black rush]

Pulldown of een andere machine kan je nooit vergelijken met losse barbells, dumbbells, of kettlebells.

Verder.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Verder wordt de teres major vrijwel altijd tegelijk gebruikt met de latissumus dorsi, die apart trainen of veel meer effect erop leggen gaat niet.

Je ziet trouwens dat de lats nog wijder ( en dus breder ) zijn dan de teres major.

 

[rnbflavour]

Pulldown of een andere machine kan je nooit vergelijken met losse barbells, dumbbells, of kettlebells.

Verder.
[Link niet meer beschikbaar]
Verder wordt de teres major vrijwel altijd tegelijk gebruikt met de latissumus dorsi, die apart trainen of veel meer effect erop leggen gaat niet.

Je ziet trouwens dat de lats nog wijder ( en dus breder ) zijn dan de teres major.

hier maak je een klein denkfoutje...

de lats gaan idd voor een stuk om de teres major heen.
word de teres groter dan duwt deze dit stukje lats naar buiten.

zie het als een biceps brachii die omhoog geduwd word door een groeiende brachiales.

verder je gebruikt idd bijna altijd lats en teres major tegelijk behalve wanneer je ellebogen meer dan 90 graden van je lichaam verwijderd zijn. dan is de teres major veel zwakker.

vergelijk dit weer met de laterale schouderkop

tot 90 graden bij een side raise bv doet deze kop veel werk. ga je hoger dan 90 graden nemen trapezius en voorste schouderkop het werk over. op dit moment is de laterale kop niet meer in een positie om veel kracht te leveren

 

[black rush]

WTF bedoel je nu met 90 graden van je lijf af zijn, je hebt het ook over 180 graden van je lijf af.. ik vraag me af hoe ik dit voor moet stellen.

Maar als je bedoeld dat je met ellebogen naar buiten meer lats aanspreekt heb je het mis.

 

[Arminius]

latissimus is veel groter inderdaad maar breed word je er niet echt van
kijk maar waar ze liggen

Hoezo?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wat is dat allemaal met die Teres Major je gaat je tijdens rugtrainingen toch niet richten op die spier.

 

[18fitie]

damn je wordt groot santino

 

[rnbflavour]

Hoezo?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wat is dat allemaal met die Teres Major je gaat je tijdens rugtrainingen toch niet richten op die spier.

tuurlijk wel. dat is tog de reden waarom jij je BOR's T-bars en dumbbell rows doet. je wilt tog een brede rug ofnie?

het gaat om de discussie of rows nodig zijn en toen kwamen we op waar je breder van word

leuk dat je dit plaatje post

kijk dit maar es en zeg dan nog maar es van welke spier je een brede rug krijgt

hier kun je dus zien dat et breedste gedeelte de teres major is en waar de latissimus aanhecht

 

[truebreaktrue]

rows zijn massamakers ! einde discussie

 

[black rush]

kerel kijk eens niet alleen naar de theorie en tekeningetjes, kijk hoe het uiteindelijk werkt. De teres major is gewoon een kleine spier. En de hoeveelheid wijdte die hij creëert is minimaal.

 

[Arminius]

Om het antwoord van Rush te ondersteunen.

Latissimus Dorsi

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Teres Major

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[rnbflavour]

het omcirkelde gedeelte is dus de teres.
als hij die dus niet had was die niet egt breed wel?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[rnbflavour]

Om het antwoord van Rush te ondersteunen.

Latissimus Dorsi

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Teres Major

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

ik heb ook nooit gezegd dat de teres groter is dn de latissimus
dat zou pure zelfmoord zijn

waar het om gaat is welke spier voor het breedste gedeelte van je rug zorgt
en hoe je die traint

 

[black rush]

Nee, die knobbel onder zn schouder, dat is zn teres major. Als hij die niet had zou het niet veel uitmaken wel?

 

[Moen]

row to grow !

 

[Junipero]

Zie dit als een basisbegrip:
Chins = wijdte
Rows = dikte

(tuurlijk doen beide het andere ook wat, maar zo is het gewoon)