Fitness Seller

Rox92 becoming number ... (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waardering
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
Ik zal me eerst even voorstellen. Ben Rox92, student, 21 jaar en komt uit de omgeving van Alkmaar.
Vorig jaar 6 mei meegedaan met de NBPF open holland cup onder begeleiding van Ray Simon. En werd daar toen 2e bij de junioren D klasse.

Helaas, heb ik die goede shape niet meer en zit ik nu op een vetpercentage van 15-18%.
Dus tijd om weer eens te cutten. Kijken of ik de dingen die ik geleerd heb van Ray ook zelf kan toepassen.

De foto's zijn vandaag genomen, en wat een slechte shape zeg :o

stats:
Leeftijd: 21
Lengte: 1.75
Gewicht: 92.5
bf: 15-18%

DL: 185 KG
Squat: 160 KG
BP: 120 KG

Trainingsschema:
Ma: Rug, biceps
Di: borst schouders triceps
Do: Benen
Vr: Rug, schouder triceps(70%)

De reden dat ik rug schouders triceps 2 keer per week doe is simpelweg omdat ze achterlopen. De eerste keer train ik ze gewoon keihard. De tweede keer ga ik iets hoger in herhalingen zitten (max 15) en wat lager gewicht. En sinds ik dat doe zijn de schouders beter geworden en zie ik bij de tricep meer de vorm er in.

Ik ga denk ik niks veranderen tijdens de contest. Misschien op het laatste supersets doen om de verbranding omhoog te gooien.

Voeding is gewoon simpel koolhydraten eiwitten en vetten per maaltijd. Kip, rijst, amandelen.
Het avondeten eet ik gewoon mee met wat de pot schaft. Naarmate de contest vordert zal ik wel minderen in de koolhydraten en dan gewoon meer groenten eten.
Het plan voor de voeding is simpel.

Stap 1: 208,95 - 209,03 - 90,29 - 2484,47(e-k-v-kcal)(33.64% - 35.34% - 32.71%)
Stap 2 carbcyclen
Carbcyclen 1: 208,95 - 209,03 - 90,29 - 2484,47(e-k-v-kcal)(33.64% - 35.34% - 32.71%)
Carbcyclen 2:210,25 - 170,03 - 90,41 - 2334,79(e-k-v-kcal)(36,02% - 30,59% - 34,85%)
Carbcyclen 3:217,15 - 131,03 - 90,76 - 2209,54(e-k-v-kcal)(39,31% - 24,91% - 36,97%)

elke stap zal ik een maand doen en dan een vetmeting. Kijken wat er gebeurt is. Gaat het niet snel genoeg, ga ik cardio toevoegen.

Het uiteindelijke doel is om op 8-10% te komen staan.

Vragen opmerkingen of suggesties zijn altijd welkom ;)

010.JPG


011.JPG


1.jpg


2.jpg


3.jpg


4.jpg


5.jpg


6.jpg


7.jpg
 
Laatst bewerkt:

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waardering
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
training van vandaag:
Incline dumbbell press
14x22 kg
12x26 kg
10x30 kg
8x38 kg
7x38 kg (wou eigenlijk voor de 42 gaan, maar helaas geen geschikte spotter in de buurt)

chest press
12x70 kg
11x80 kg
9x95 kg
7x100 kg (maximale aan steekgewichten, wohoo )

dumbbell fly
10x15 kg
10x17 kg
9x20 kg
6x22 kg

cable crossover (rechtopstaand)
12x40
12x40
10x50
8x60
5x80

cable uprightrow
12x25
11x30
9x40
6x50

cable seated side raise
10x30
10x30
9x35
8x40 (met daar achter aan staande cable side raises)

bent over raise
12x10 kg
12x12 kg
10x14 kg
8x16 kg

one arm reverse pushdown
10x10
10x10
9x12.5
8x15

dumbbell skullcrusher
10x10 kg
7x13 kg
8x13 kg
10x11 kg
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Succes bro!
 

tunux

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2007
Berichten
4.222
Waardering
366
Lengte
1m85
Succes man goed fysiek!
 

BillyBalzak

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 mei 2011
Berichten
4.447
Waardering
430
Lengte
1m82
Massa
82kg
succes man. ziet er goed uit. wel ziek veel acne op je rug of niet?
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Prima OP man, succes met je deelname.
 

Lunar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2008
Berichten
180
Waardering
7
Lengte
1m85
Massa
97kg
Vetpercentage
14%
Succes man, ik hou je in de gaten
 

tosjo

Cool Novice
Lid geworden
8 feb 2012
Berichten
102
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
75kg
Vetpercentage
12%
In, ben benieuwd!
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Goede benen vooral op huidige shape. Succes.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.140
Waardering
30.601
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Got wheels!?
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waardering
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Thnx guys, ga me best doen!

Tja die acne wat zal ik er van zeggen, sinds me 13/14e al last van. Ook al genoeg dingen geprobeerd. Toevallig nu begonnen met een of ander spul met extra zink. kijken of dat helpt.
Maar het maakt me niet zoveel meer uit. Het zit alleen nog maar op mijn rug dus dat valt mee ;)

haha ja mijn benen zijn "iets" groter dan de rest :P
 

VinnieVince

Monstrous Giant
Lid geworden
13 mrt 2013
Berichten
11.140
Waardering
2.434
Lengte
1m93
Massa
73kg
Vetpercentage
35%
Thnx guys, ga me best doen!

Tja die acne wat zal ik er van zeggen, sinds me 13/14e al last van. Ook al genoeg dingen geprobeerd. Toevallig nu begonnen met een of ander spul met extra zink. kijken of dat helpt.
Maar het maakt me niet zoveel meer uit. Het zit alleen nog maar op mijn rug dus dat valt mee ;)

haha ja mijn benen zijn "iets" groter dan de rest :P
biergist al geprobeerd? werkt voor mij goed
 

MaxB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 sep 2008
Berichten
1.166
Waardering
93
Lengte
1m82
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Succes! Je stond er goed bij op je wedstrijd
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
Jij ook succes kerel!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik ga je volgen Rox. Enne knalleh man.
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
En IN, goed fysiek op die contest foto's!!
Ben benieuwd waar je gaat eindigen man ;)
 

Ano_92_49

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jul 2008
Berichten
1.991
Waardering
363
Lengte
1m85
Massa
95kg
zieke wedstrijdshape had je daar!
 

Bovenaan