- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.848
- Waardering
- 14.696
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Voor wie nog niet bekend is met rpe
http://www.powerliftingtowin.com/a-review-of-mike-tuchscherers-reactive-training-systems-rts/
Ik zocht zelf een makkelijkere manier om te switchenvan repranges zoals je doet bij dup (daily underlating periodisation) en ik zocht tevens een manier die precies laat zien hoeveel je omhoog moet qua kg aan het einde van de reprange.
Ter illustratie.
Je bench het volgende
10 x 60
10 x 60
11 x 60
Je reprange is 8-10 dus hiermee zit je aan het einde van de range. Je vult bij gewicht 60 kg in en je kijkt in de tabel bij een rep gem van 10 en rechts staat het gewicht waarmee je moet verhogen.
In dit geval 4.3 kg. Met dit gewicht bouw je opnieuw op tot je gemiddeld 10 reps haalt.
met daily underlating periodisation werk je met verschillende repranges. In het tabelletje rechts is makkelijk te zien welk gewicht je in de overige repranges met doen.
In het voorbeeld hierboven werk je met een reprange van 8-10. Stel je wilt op dag 2 benchen met een reprange van 3-5. Een reprange van 3-5 correspondeerd met een submax van 7 reps (voor 1 set). Bij 7 rm staat 70.4 kg. Je zou dus ongeveer 3 sets met circa 3 reps moeten kunnen doen met een gewicht van 70 kg.
Omdat je 1rm per dag verschilt zou je in de gekozen range de 1e set houden op een rpe van 7. Kom je onder de minimalereps voor de reprange dan zou je kunnen verlagen om toch de volume te kunnen draaien die in je planning stond.
Mocht je op of aanmerkingen hebben dan hoor ik het graag!
Het zou kunnen dat de range niet overeenkomen met jou (sub)max. Aanpassen naar jou eigen wens kan natuurlijk altijd
https://sp1988.bitrix24.com/~I7aTB
Hier de link (krijg m niet als bijlage toegevoegd! )
http://www.powerliftingtowin.com/a-review-of-mike-tuchscherers-reactive-training-systems-rts/
Ik zocht zelf een makkelijkere manier om te switchenvan repranges zoals je doet bij dup (daily underlating periodisation) en ik zocht tevens een manier die precies laat zien hoeveel je omhoog moet qua kg aan het einde van de reprange.
Ter illustratie.
Je bench het volgende
10 x 60
10 x 60
11 x 60
Je reprange is 8-10 dus hiermee zit je aan het einde van de range. Je vult bij gewicht 60 kg in en je kijkt in de tabel bij een rep gem van 10 en rechts staat het gewicht waarmee je moet verhogen.
In dit geval 4.3 kg. Met dit gewicht bouw je opnieuw op tot je gemiddeld 10 reps haalt.
met daily underlating periodisation werk je met verschillende repranges. In het tabelletje rechts is makkelijk te zien welk gewicht je in de overige repranges met doen.
In het voorbeeld hierboven werk je met een reprange van 8-10. Stel je wilt op dag 2 benchen met een reprange van 3-5. Een reprange van 3-5 correspondeerd met een submax van 7 reps (voor 1 set). Bij 7 rm staat 70.4 kg. Je zou dus ongeveer 3 sets met circa 3 reps moeten kunnen doen met een gewicht van 70 kg.
Omdat je 1rm per dag verschilt zou je in de gekozen range de 1e set houden op een rpe van 7. Kom je onder de minimalereps voor de reprange dan zou je kunnen verlagen om toch de volume te kunnen draaien die in je planning stond.
Mocht je op of aanmerkingen hebben dan hoor ik het graag!
Het zou kunnen dat de range niet overeenkomen met jou (sub)max. Aanpassen naar jou eigen wens kan natuurlijk altijd
https://sp1988.bitrix24.com/~I7aTB
Hier de link (krijg m niet als bijlage toegevoegd! )
