RSI/Overtraining?
- Topic starter uncLez
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 1.846
- Volgers 0
-
- Tags
- training
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 17 apr 2005
- Berichten
- 4.627
- Waardering
- 19
Hoi,
Deze verschijnselen komen me heel erg bekend voor..
Ik werk ook als programmeur, had ook nooit last van RSI trouwens. Vorig jaar eind september kreeg ik bij sommige oefeningen wat last van me onderarm. Gewoon doortrainen dacht ik gaat wel over. Niet dus, daarna kreeg ik `s morgens bij het ontwaken een tintelent gevoel in me rechterhand, net alsof die hand nog sliep.
Toen dit na een week niet over was ben ik maar mee naar de dokter gegaan, die wist wat voor werk ik deed en ook dat ik aan bodybuilding deed. Hij adviseerde me een week rust te nemem met trainen en als ik moest werken met me linkerhand me muis te bedienen (dat lukt me echt niet maarja). Na een week niet trainen werd het niet echt minder, dus ben weer teruggegaan naar de dokter. Die stuurde me door naar die fysiotherapie.
Van de fysiotherapeute kreeg ik wat rek en strek oefeningen mee en moest ik eerst nog maar een weekje niet trainen en daarna heel licht met veel herhalingen. Daarnaast gaf ze me pijnlijke maar zeer effectieve massages aan me pols, en om me flexibiliteit te verbeteren in me pols diverse strek en rek oefeningen. Uiteindelijk 3 maanden met deze blesure gelopen en omdat dat hele lichte trainen me niet beviel heb ik vooral cardio gedaan die periode.
Ik weet natuurlijk niet of jij hetzelfde probleem/blessure als mij hebt, maar ik zal er even me langs de dokter gaan bro. Veel succes met je herstel en dat je maar snel weer flink kan knallen in de gym.
Groeten,
Davy
Deze verschijnselen komen me heel erg bekend voor..
Ik werk ook als programmeur, had ook nooit last van RSI trouwens. Vorig jaar eind september kreeg ik bij sommige oefeningen wat last van me onderarm. Gewoon doortrainen dacht ik gaat wel over. Niet dus, daarna kreeg ik `s morgens bij het ontwaken een tintelent gevoel in me rechterhand, net alsof die hand nog sliep.
Toen dit na een week niet over was ben ik maar mee naar de dokter gegaan, die wist wat voor werk ik deed en ook dat ik aan bodybuilding deed. Hij adviseerde me een week rust te nemem met trainen en als ik moest werken met me linkerhand me muis te bedienen (dat lukt me echt niet maarja). Na een week niet trainen werd het niet echt minder, dus ben weer teruggegaan naar de dokter. Die stuurde me door naar die fysiotherapie.
Van de fysiotherapeute kreeg ik wat rek en strek oefeningen mee en moest ik eerst nog maar een weekje niet trainen en daarna heel licht met veel herhalingen. Daarnaast gaf ze me pijnlijke maar zeer effectieve massages aan me pols, en om me flexibiliteit te verbeteren in me pols diverse strek en rek oefeningen. Uiteindelijk 3 maanden met deze blesure gelopen en omdat dat hele lichte trainen me niet beviel heb ik vooral cardio gedaan die periode.
Ik weet natuurlijk niet of jij hetzelfde probleem/blessure als mij hebt, maar ik zal er even me langs de dokter gaan bro. Veel succes met je herstel en dat je maar snel weer flink kan knallen in de gym.
Groeten,
Davy
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Topic Starter Topic Starter
- #3
Heh,
ik herken idd een hoop in je post, alleen openbaart de RSI zich bij mij voornamelijk in mijn triceps en achterop de schouder.
Ik muis al met links trouwens, doe ik sinds ik plusminus 6 jaar geleden ooit wat last kreeg van RSI... :/ Heb nu maar workpace evenb flink strict gezet en doe braaf de micropauses en breaks. Hoop dat dat helpt.
Ik probeer dit nog minstens een week aan te zien als ik gestage vooruitgang blijf houden. Zo niet ga ik maar eens naar de dokter ja...
ik herken idd een hoop in je post, alleen openbaart de RSI zich bij mij voornamelijk in mijn triceps en achterop de schouder.
Ik muis al met links trouwens, doe ik sinds ik plusminus 6 jaar geleden ooit wat last kreeg van RSI... :/ Heb nu maar workpace evenb flink strict gezet en doe braaf de micropauses en breaks. Hoop dat dat helpt.
Ik probeer dit nog minstens een week aan te zien als ik gestage vooruitgang blijf houden. Zo niet ga ik maar eens naar de dokter ja...
- Lid sinds
- 17 apr 2005
- Berichten
- 4.627
- Waardering
- 19
uncLez zei:
Gebruik je voor die micropauzes Workrave
? Ik heb het een hele tijd gebruikt dit programma, maar ik werd er knettergek van.Overigens had ik last van CTS (Carpaal Tunnel Syndroom), kon net ff niet op de naam komen. Hoewel de meeste mensen zeggen dat dit nooit weg gaat, heb ik er sinds begin van dit jaar toen ik weer begonnen ben met gewoon te trainen gaan last meer van gehad. Nou maar hopen dat het ook zo blijft...
Ik hoop dat het snel over gaat voor je bro, zodat je weer lekker kunt trainen.
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Topic Starter Topic Starter
- #5
Nee, Workpace, maar misschien was dat degene die je bedoelde.. ik word er wel gek van, maar als het helpt vind ik alles best.
Wat waren trouwens die rek en strekoefeneningen die je voorgeschreven kreeg? Ben ik wel benieuwd naar.
CTS ken ik inderdaad wel en dat was ook waar ik bang voor ben... Hoewel niet hetzelfde als RSI liggen de oorzaken wel redelijk dicht bij elkaar volgens mij...
Najah, duimen maar :>
Thx!
Wat waren trouwens die rek en strekoefeneningen die je voorgeschreven kreeg? Ben ik wel benieuwd naar.
CTS ken ik inderdaad wel en dat was ook waar ik bang voor ben... Hoewel niet hetzelfde als RSI liggen de oorzaken wel redelijk dicht bij elkaar volgens mij...
Najah, duimen maar :>
Thx!
- Lid sinds
- 17 apr 2005
- Berichten
- 4.627
- Waardering
- 19
Hoi,
Nee ik had echt Workrave : http://www.workrave.org/
Maar ik denk dat het redelijk hetzelfde is, van allebei wordt je gek van de micro breaks en rustpauzes vooral als je het druk hebt of niet met iets ingewikkeld bezig ben
De rekoefeningen die ik moest doen waren vooral voor me pols (beetje moeilijk uit te leggen maar ik zal me best doen),
1 : Arm strekken met handpalm naar beneden voor je lichaam, hand beetpakken met je andere hand deze naar je je toe trekken, zodat je pols naar boven buigt
http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Single.html
2 : Zelfde als nr 1 alleen dan hand naar beneden buigen.
http://www.exrx.net/Stretches/WristExtensors/Single.html
3 : Zittend op de grond
http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Seated.html
Daarnaast nog een aantal strekoefeningen voor me boven lichaam, borst, triceps, biceps, borst:
http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidPosterior/RearDelt.html
http://www.exrx.net/Stretches/Biceps/Lying.html
http://www.exrx.net/Stretches/Triceps/Overhead.html
Dat was het ongeveer, deze moest ik allemaal zo`n 15-20 seconde vasthouden .
Nee ik had echt Workrave : http://www.workrave.org/
Maar ik denk dat het redelijk hetzelfde is, van allebei wordt je gek van de micro breaks en rustpauzes vooral als je het druk hebt of niet met iets ingewikkeld bezig ben
De rekoefeningen die ik moest doen waren vooral voor me pols (beetje moeilijk uit te leggen maar ik zal me best doen),
1 : Arm strekken met handpalm naar beneden voor je lichaam, hand beetpakken met je andere hand deze naar je je toe trekken, zodat je pols naar boven buigt
http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Single.html
2 : Zelfde als nr 1 alleen dan hand naar beneden buigen.
http://www.exrx.net/Stretches/WristExtensors/Single.html
3 : Zittend op de grond
http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Seated.html
Daarnaast nog een aantal strekoefeningen voor me boven lichaam, borst, triceps, biceps, borst:
http://www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidPosterior/RearDelt.html
http://www.exrx.net/Stretches/Biceps/Lying.html
http://www.exrx.net/Stretches/Triceps/Overhead.html
Dat was het ongeveer, deze moest ik allemaal zo`n 15-20 seconde vasthouden .
- Lid sinds
- 17 apr 2005
- Berichten
- 4.627
- Waardering
- 19
uncLez zei:
Graag gedaan bro
Doe van elke stretch oefening maar eens 2-3 setjes
- Lid sinds
- 17 apr 2005
- Berichten
- 4.627
- Waardering
- 19
Ik moest dit minstens 3x per week doen, tijdens het trainen (tussen de oefeningen in) en na me training.
Verder deed ik me polsen stretchen eigelijk gewoon die hele dag tussen me werk door als ik er last van had.
Verder deed ik me polsen stretchen eigelijk gewoon die hele dag tussen me werk door als ik er last van had.
