- Lid geworden
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.685
- Waardering
- 1.026
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ik ben nieuw met RTS en wil deze gelegenheid even aangrijpen om hier hardop na te denken over de interpretatie van een aantal oefeningsregels i.v.m. een aantal RTS concepten.
1. Squat w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) No Drop Sets
Werk naar een set toe met een gewicht waarmee je 4 reps kan doen met 1 left in de tank.
2. Squat w/belt Work up to x5 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Werk naar een set toe met een gewicht waarmee je 5 reps kan doen met 1 left in de tank. Vervolgens verlaag het gewicht met c.a. 5% en ga net zo lang door met setjes van 5 reps doen totdat je nog maar 1 left in de tank hebt. Dan heb je 5% fatigue behaald.
3. Front Squat Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Werk naar een set toe met een gewicht waarmee je 5 reps kan met 2/meer reps left in de tank. Doe daarna met hetzelfde gewicht een setje en herhaal dit met hetzelfde gewicht totdat je nog maar 1 rep left hebt in de tank. (ongeveer 5% fatigue behaal je dan oid -> ik moet nog wat meer lezen over RPE to percentages)
Correct?
Vraag: waarom staat er load drop bij 1 als er geen drop sets worden gedaan/als er geen loads worden gedropt?
Gr. ijzer
1. Squat w/belt Work up to x4 @9 (Load Drop) No Drop Sets
Werk naar een set toe met een gewicht waarmee je 4 reps kan doen met 1 left in de tank.
2. Squat w/belt Work up to x5 @9 (Load Drop) 4-6% Fatigue
Werk naar een set toe met een gewicht waarmee je 5 reps kan doen met 1 left in de tank. Vervolgens verlaag het gewicht met c.a. 5% en ga net zo lang door met setjes van 5 reps doen totdat je nog maar 1 left in de tank hebt. Dan heb je 5% fatigue behaald.
3. Front Squat Work up to x5 @8 (Repeat) 4-6% Fatigue
Werk naar een set toe met een gewicht waarmee je 5 reps kan met 2/meer reps left in de tank. Doe daarna met hetzelfde gewicht een setje en herhaal dit met hetzelfde gewicht totdat je nog maar 1 rep left hebt in de tank. (ongeveer 5% fatigue behaal je dan oid -> ik moet nog wat meer lezen over RPE to percentages)
Correct?
Vraag: waarom staat er load drop bij 1 als er geen drop sets worden gedaan/als er geen loads worden gedropt?
Gr. ijzer