Rudy's Texas Method log

[Rudy87]

Tijd om terug te loggen! Vorige log: Rudy87's log

Ik train sinds 10 mei 2011, dit doe ik in een homegym samen met Andy88, Warres en koef.

Tussen 24 oktober 2011 en 6 maart heb ik een dip gehad in men training, ben begonnen met ziek te zijn en 5 kilo af te vallen. Dit hoofdstuk sloot ik af met 2 maanden aan bodybuilding te verspillen. Say goodbye to your gains! Gelukkig zag ik het licht op 7 maart en begon ik met Texas Method.

Ik doe sinds deze week geen back squats meer, krijg men form maar niet in orde en wil mijn bestaande rugproblemen niet laten verergeren.


Huidige stats:

Spoiler

Leeftijd: 23 jaar
Lengte: 1,92 meter
Gewicht: 78 kg

BP: 92,5
SQ: 115
DL: 155
MP: 62,5

Progressie:

Spoiler

Squat---------------Mei-----augustus-----november----februari---1---Mei
--------------------5x40 ----5x70--------102,5-------107,5-------

Bench press--------Mei------augustus----november----februari---1---Mei
-------------------5x42,5----5x60---------90----------90---------

Deadlift------------Mei------augustus-----november----februari---1---Mei
-------------------5x70-----5x125--------155---------140--------

Military Press------Mei------augustus-----november----februari---1---Mei
-------------------5x30------5x50---------60---------62,5---------

Mijn doelen tegen eind 2012:

Spoiler

Front squat
110
Bench press
107,5
Deadlift
175
Military Press
75

Huidig schema:

Spoiler

Maandag
Bench press
5 x 5

Front squat
5 x 5

Bent over rows
5 x 5

Dips
4 x 6 (weighted)

One leg calves
4 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Woensdag
Military press/log
3 x 3

Deadlift
3 x 3

Inverted rows
3 x 6

Dumbbell shoulder press
3 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Rear delt raise
3 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Ab wheel
4 x 6

Vrijdag
Bench press
max week 1/5, week 2/3, week 3/1,...

Front squat
max week 1/5, week 2/3, week 3/1,...

Pull ups
4 x 6

Dumbbell press
3 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Dumbbell rows
3 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Side raise
3 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Ab pulldown
3 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Wrist rolls
3 sets

Dumbbell fly
3 x 8 / 9 / 10 / 8 / 9 / 10 / 8...

Training van maandag 16/4/2012:

Spoiler

Bench press
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

Front Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Bent over rows
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5

Dips
6 x BW +20
6 x BW +20
6 x BW +20

One leg calves
9 x 20
9 x 20
9 x 15

Bench was zwaar, ik ga zien of de 80 volgende week op iets trekt, anders resetten naar 70. Dips en One leg calves ga ik naar 4 sets ipv 3 brengen. Deze training heb ik voor de eerste keer kuiten getraind, 20 was te zwaar, 15 gaat veel beter.

 

[koef]

Goeie doelen, vergeet niet, fronts pakken de glutes, quads, abs, upperback goed aan maar de hams en lowerback een stuk minder dan de squat (hams zijn niet op lengte in the hole bij front squat, daarmee makkelijker op diepte), kwil zeggen werken naar 175 deadlift op 1 setje deadlift per week icm met alleen fronts kan wel eens tegenslaan.

In het oorsrpronkelijke schema staan er ook cleans, hypers etc in zelfs als de main lift back squat is.

2cts.

Cheerz nice to see you logging

 

[Rudy87]

kwil zeggen werken naar 175 deadlift op 1 setje deadlift per week icm met alleen fronts kan wel eens tegenslaan.

Ik ga zien hoe DL met TM evolueert, en nadien van plan om Wendler te doen en dan weet ik al meer hoe ver ik sta!

 

[Phenochef]

Kan je geen fronts doen + romanian dl's/GM als assistance ? Koef heeft een punt .
Ik kan je zeggen dat ik 2 maand niet heb gebacksquat en enkel frontsquats en ik kan je vertellen dat dat wel tegensloeg toen ik terug ging backsquatten . En dan heb ik nog overpowerde hams in vgl met mijn quads .

 

[Rudy87]

Kan je geen fronts doen + romanian dl's/GM als assistance ? Koef heeft een punt .
Ik kan je zeggen dat ik 2 maand niet heb gebacksquat en enkel frontsquats en ik kan je vertellen dat dat wel tegensloeg toen ik terug ging backsquatten . En dan heb ik nog overpowerde hams in vgl met mijn quads .

Als ik na dit schema wendler ga doen ga ik meer focussen op de lower back. De kans bestaat wel dat ik definitief stop met back squats, dus daarvoor zou ik het niet doen.

Training van vandaag:

Military press
3 x 52,5
3 x 52,5
3 x 52,5

Deadlift
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5

Inverted rows
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Dumbbell shoulder press
9 x 16
9 x 14
9 x 14

Rear delt raise
9 x 3,75
9 x 3,75
9 x 3,75

Ab wheel
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Beginpost aangepast.

 

[warres]

Zoals je zegt, gewoon TM doen tot je dikke PRs/doelen gehaald hebt en dan misschien terug een Wendlertje ertussen gooien. In ieder geval, als je je progressie bekijkt, zie je zekers overal een mooie evolutie.

Succes!

 

[andy88]

Vergeet niet dat in een goed uitgevoerde deadlift de hamstrings minder belangrijk zijn dan glutes.
Hamstrings worden belangrijker hoe meer er naar voor wordt gebogen (torso horizontaal), wat 'slechte form' impliceert bij conventional deadlift.

In een front squat zullen zeker dus weinig hamstrings gebruikt worden, misschien enkel om de knie te stabiliseren maar zeker niet voor de heup te kantelen.
Lowerback (erectors) daarentegen worden zeker wel goed aangesproken, om de core te stabiliseren. Of dit overdraagbaar is naar deadlift weet ik niet maar dat zal de progressie aantonen!

Na wat de progressie te beoordelen moet ge maar eens zien wat er evt ontbreekt in het schema, uw biomechanische verhoudingen zijn volgens mij wel zo dat ge toch meer hamstrings zult moeten gebruiken bij deadlift. But still!

Volgende week 80 bench! Goed buffelen brah!

 

[Rudy87]

Thanks brah's!

Bench press
3 x 87,5 +f PR

Front squat
3 x 85 PR

Pull ups
6 x BW
6 x BW +5
6 x BW +11
6 x BW +5

Dumbbell press
9 x 27
9 x 27
9 x 27

Dumbbell rows
9 x 27,5
9 x 27,5
9 x 27,5

Side raises
9 x 6
9 x 6
9 x 6

Ab pulldown
3 sets

Dumbbell fly
9 x 12
9 x 10
9 x 10

Wrist roller
3 sets

100 Bench is getting closer and closer!

 

[koef]

Welke komt er eerst de 100 bench of de 100 fsq.

I say front

Sterke benching wel vandaag hoor

 

[Rudy87]

Welke komt er eerst de 100 bench of de 100 fsq.

I say front

Sterke benching wel vandaag hoor

Merci! Denk ook dat front als eerste de 100 gaat aantikke, veel snellere progress heb ik het gevoel. Zal ook wel voor een groot deel aan de verbeterende techniek liggen.

 

[warres]

sterke training man! Spijtig wel van die failz0r op de bench, maar de 4x85 is zeker haalbaar jeweet!

 

[Rudy87]

Bench press
4 x 80 +f
5 x 80
4 x 80 +f
5 x 70
5 x 70

Front Squat
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Bent over rows
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Dips
6 x BW +21,25
6 x BW +21,25
6 x BW +21,25

One leg calves
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Bench breder gepakt dan anders, slechte form en failen bij het eerste setje . Dan nog geprobeerd maar lukte niet, dus reset naar 70. BORs ga ik 3x6 doen ipv 5x5.

 

[warres]

ik heb toen de rows 3x8 gedaan, heeft me zeker en vast sterker gemaakt. 5x5 suckte maar reset & gain brahz!

 

[Rudy87]

ik heb toen de rows 3x8 gedaan, heeft me zeker en vast sterker gemaakt. 5x5 suckte maar reset & gain brahz!

Veel volume op rows sucks balls, ga met 3 x 6 verder gaan en volgende week 72,5 pakken, zal strict wel lukken.

 

[andy88]

Ik vond 5x5 echt zalig ! Vrijdag maxen op bench brosephina!

 

[koef]

Dips gemist, looking good.

 

[warres]

verdamme, zelfs niet gezien, epic dips !!

 

[Rudy87]

Military press
3 x 55
3 x 55
3 x 55

Deadlift
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Inverted rows
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Dumbbell shoulder press
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Rear delt raise
10 x 3,75
10 x 3,75
10 x 3,75

Ab wheel
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

 

[Crakie]

Je hebt toch ervaren trainingpartners en desnoods een heel forum hier tot je beschikking om je met je form te helpen bij de squat? Ik heb ook rugklachten, maar squatten en deadliften hebben enorm geholpen! Just saying...

 

[warres]

de ervaring leert ons beter even de oefening te skippen ipv te liggen klooien en prullen... we still got many training years in front of us brah