Rug blijft achter

[Pieth]

Zoals de titel al zegt blijft mijn rug een beetje achter bij de rest. Voornamelijk mijn lats willen niet echt.

Hieronder mijn rug schema, ziet iemand een verbetering?
Ik train rug samen met achterkant schouder en (upper)trapezius.
(warm-up sets niet vermeld)

Week 1:
Deadlift 4 sets
Pull down variant 4 sets
Machine row 3 sets
Machine high row 3 sets
Shrugs 3 sets

Week 2:
Chin up 3 sets
Pull down variant 3 sets
BOR 3 sets
Seated rear lateral fly 3 sets
Shrugs 3 sets
Hyperextensions 3 sets

 

[Ano_92]

Begin beide rugtrainingen met zware dumbbell/barbell rows.

 

[chrisk]

Week 1 heeft deadlifts ok cool maar verder 3 machines en shrugs die niet echt wat voor je rug zullen doen zeker niet je lats.

Week 2 lijkt me wel productief m.u.v. de rear lat fly

Je kan inderdaad de machine rows met echte rows vervangen, maar...

je lats kunnen het ook prima doen op alleen deadlifts en chinups.

Volgens mij ligt het probleem elders. Of bij juist te veel oefeningen, of te weinig eten, of whatever.

 

[Ano_92]

Als het puur om lats gaat zijn rows beter dan deadlift en pullups hoor.

 

[3XL]

Hoe heb je bepaald dat je rug achterloopt?

Hoe is het bv gesteld met de toename als je meet? Je noemt het wel borstomtrek, maar het grootste deel van wat je meet komt door de rug.

 

[likwit]

Deadlift
Chinup
Barbell/dumbbell row
Seated row
Nautilus pullovers

Groeit iedereen op.

Eventueel nog een pulldown. Al die machines zou ik laten vallen, en in ieder geval elke week rows, chinups en deadlifts doen.

 

[spark]

veel meer chinnen!