Rug & Borst 3x per week

[Shawn_77]

Goedemiddag allemaal,

Ik train nu al zo'n jaartje fullbody wat best prima gaat, maar heb het gevoel dat ik wat verandering nodig heb qua oefeningen voor borst & lats

Ik train 3x per week

ik heb nu voor lats: short grip pulldown, wide grip pulldown & pull-ups

Voor borst; Incline db press, flat benchpress & wide chest press.

Kan ik voor borst bv 2x benchen per week, en dan nog een db press, en dan voor beide bench oefeningen gewoon 5x5?

En voor de lats, misschien 1x pull ups, 1x chinups & shortgrip pulldown. (Het enige probleem met pull-ups & chinups is dat ik niet zoveel reps kan dus ik weet niet of ik dan wel optimaal groei.


Ik hoop dat het een beetje duidelijk is

Dankjewel alvast

 

[quasimodo20011]

Wat is je schema, en hoeveel bench/deadlift je?
3x per week zo uitgebreid je borst en rug trainen is overkill.

 

[Shawn_77]

Wat is je schema, en hoeveel bench/deadlift je?
3x per week zo uitgebreid je borst en rug trainen is overkill.

3x per week 1 van die oefeningen is toch geen overkill?

Ik bedoel dat ik zegmaar op maandag incline db press doe & dan woensdag bench press etc

 

[quasimodo20011]

3x per week 1 van die oefeningen is toch geen overkill?

Ik bedoel dat ik zegmaar op maandag incline db press doe & dan woensdag bench press etc

Ah zo, hahaha was met niet duidelijk. Zou je eens je hele schema willen posten dan? En hoeveel bench en deadlift je nu?

 

[IronWarrior]

Train jij je benen wel?

 

[johnyjordaan]

Waarom vermeld je geen benen?

 

[jj7619]

Wellicht is TS een paralympiër?

 

[RFFNCK]

Misschien fietst hij al

 

[jj7619]

Op de fiets naar de voetbal?