MuscleMeat

rug en borst superset


Bezoekers in topic

karish

Novice
Lid geworden
25 jul 2012
Berichten
28
Karma
1
Lengte
1m72
Massa
66kg
Vetpercentage
17%
Wat vinden jullie van deze superset rug en borst schema ?

Seated cable rows (4 set 12 reps)

Cable chest fly (4 set*12 reps) Superset met Wide grip pull up/lat pull down behind the neck (4 set 12 reps)

Benchpress (4 set 10 reps)

incline machine press superset met Lat pull down machine (4 set 12 reps)

incline dumbbell fly (4 set 10 reps) superset met bent over row ( 4 set 10 reps)

Doel: vet verbranden
Tussen supersets geen rust pas max 1min rust na volledig setje
 

knetttergek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.434
Karma
69
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
Ik zou met een super set niet beide oefeningen op 12 reps pakken dan zou ik persoonlijk de 1e oefeningen op bijv. 8 reps en de tweede op 12/15. En supersets op dezelfde spiergroep vind ik persoonlijk wel nicer.
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Wat vinden jullie van deze superset rug en borst schema ? Seated cable rows (4 set 12 reps) Cable chest fly (4 set*12 reps) Superset met Wide grip pull up/lat pull down behind the neck (4 set 12 reps) Benchpress (4 set 10 reps) incline machine press superset met Lat pull down machine (4 set 12 reps) incline dumbbell fly (4 set 10 reps) superset met bent over row ( 4 set 10 reps) Doel: vet verbranden Tussen supersets geen rust pas max 1min rust na volledig setje

Doel vet verbranden, er zijn toch wel effectievere manieren.
Waarom dit ?

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------

Waarom trouwens vet verbranden op 66 kg ?
 

knetttergek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.434
Karma
69
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
Doel vet verbranden, er zijn toch wel effectievere manieren.
Waarom dit ?

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------

Waarom trouwens vet verbranden op 66 kg ?

Omdat hij 17% vet heeft?
 

Nikita1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2015
Berichten
601
Karma
43
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
11%
Je moet niet alleen maar naar het gewicht kijken, ik zou ook willen cutten op een vetpercentage van 17%
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Kan prima, je geeft elke keer een andere prikkel = groei. Uiteindelijk niet vergeten dat afslanken dmv voeding gaat en training slechts een hulpmiddel is.

Goodluck, gaat wel lukken!
 

karish

Novice
Lid geworden
25 jul 2012
Berichten
28
Karma
1
Lengte
1m72
Massa
66kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
@knetttergek idd dat kan ook, de ene oefeningen meer reps dan de andere

Andere bedankt voor jullie reactie, ga deze schema 6 weken volgen :)

Ga superset schema maken voor benen met schouders en biceps-triceps
 

Nikita1998

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2015
Berichten
601
Karma
43
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
11%
Succes ermee!
 

karish

Novice
Lid geworden
25 jul 2012
Berichten
28
Karma
1
Lengte
1m72
Massa
66kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Guys benen en schouders superset schema, wat vinden jullie hiervan ?

Leg Press (4 set 8 reps) Superset met Seated shoulder Machine Press (4 set 10 reps)

squat machine (4 set*8 reps) Superset met barbell upright row (4 set 10 reps)

leg extension (4 set 10 reps)

calf raises superset (4 set 12 reps) met Bent over Dumbbell Flyes (4 set 8 reps)
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Squat zou ik los pakken met bijv. Upright row
Legg extension zou ik pakken met militairy press.
Legg Press bijv. met side raises
Calfs met eventueel traps.

Dan zit je imo beter. Je pakt dan een compound, met een redelijke isolatie oefening erbij. Bijv. Militairy Press (staand) komt ook aan op je onderrug, triceps etc. Als je daarvoor gaat squatten, is het dubbele vermoeiheid = blessurekans. Probeer daarom een zware oefening te combineren met een redelijke oefening.

En squat: doe hem aub los.
 

karish

Novice
Lid geworden
25 jul 2012
Berichten
28
Karma
1
Lengte
1m72
Massa
66kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
@Sylve Allereerst hartelijk dank voor je reactie, volgende keer zal ik squat los pakken in plaats van met de machine.
Verder ga ik proberen om de oefeningen die jij voorstelde te gebruiken.

verder heb ik een superset schema gemaakt van biceps-triceps

close Grip Push Downs (4 set 8 reps) superset Ez-Bar Curls (4 set 10 reps) 

Cable Triceps Extensions (4 set*8 reps) superset Cable Curls (4 set 10 reps) 

Skull Crushers (4 set 10 reps) super set preacher curl bank

Triceps Bench Dips (4 set 12 reps) superset Dumbbell Biceps Pump Curls (4 set 8 reps)

Hoor graag wat jullie hiervan vinden.
zoals jullie merken ben ik nog aan het experimenteren met eigen schema's!
 

Naar boven