1. Ontzet Notitie

Rug laten kraken door manueel therapeut

Topic in 'Oefeningen' gestart door Fable, 1 dec 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Fable

    Fable Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    3.427
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    24%
    Als ik mijn rug heb laten kraken voelt dat erg lekker, maar zit het na 2 dagen alweer vast. Is er iemand die misschien een lijstje van oefeningen heeft die echt werken? Ik heb al wel wat boekjes gehaald maar die gaan meer over het versterken van de rug en ik ben meer op zoek naar iets waarbij wat dynamisch gestretcht kan worden.

    En weer iemand misschien een goede fysio/manueel therapeut in de buurt van Arnhem die erg goed is? Ik ben bij 4 geweest maar allen lijken ze maar wat te doen ipv echt het probleem aan te pakken.
     
    Laatst bewerkt: 1 dec 2018
  2. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.410
    Leuk Bevonden:
    3.119
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.396.285
    Als je dynamisch rekken wilt combineren met het versterken van je rug kijk dan eens naar indian club en mace/gada swings.
    Zie mijn sig voor meer info.
     
    Fable vindt dit leuk.
  3. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.202
    Leuk Bevonden:
    5.784
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    462.019
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Fysio vitaal is goed
     
    Fable vindt dit leuk.
  4. Fable

    Fable Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    3.427
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    24%
    Dat ziet er goed uit, straks maar eens uitproberen.

    Maandag zal ik hun even bellen of ze nog plek hebben, bedankt.
     
    Jwdoetookmee vindt dit leuk.
  5. guidovbrakel

    guidovbrakel Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.012
    Leuk Bevonden:
    67
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.704
    Lengte:
    2m
    Massa:
    98kg
    Jefferson Curl
    Bear walk van GMB fitness
    GMB fitness heeft ook wel goede mobility dingen die je met body weight kan doen
     
    Laatst bewerkt: 9 jan 2019
  6. Fable

    Fable Ripped Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    3.427
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    24%
    Ik was inderdaad begonnen met bodyweight thuisoefeningen van Youtube.
    Hasfit vond ik wel redelijk fijn, alleen is die vent een beetje irritant.
    Uithangen aan een pull-up bar is ook wel fijn voor de rug.

    De indian clubs heb ik na wat bestuderen toch maar niet gekocht, ik denk dat ik er met 2 keer geen lol meer aan heb.
    Ook ben ik nog niet bij de fysio geweest aangezien ik met strekken de rug redelijk los kan houden nu.

    Verder ook weer begonnen met krachttraining en tot nu toe gaat het goed.
     
  7. NoGainNoPain

    NoGainNoPain Novice

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    18%
    Foam roller heeft me erg geholpen!
     
  8. RyYan

    RyYan Cool Novice

    Berichten:
    57
    Leuk Bevonden:
    213
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.045.982
    Lengte:
    2m
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Voorheen zat mijn rug ook altijd erg vast. Kraken is voor een keer goed maar het moet geen dagelijks iets worden. Van de fysio kreeg ik een paar oefeningen die ik tot op de dag van vandaag om de dag doe. En dat werkt bij mij erg goed. De oefeningen zijn: 1. Op je rug liggen, Foam roller net onder je schoudbladen leggen en je nek naar de grond duwen. (10x) 2. op rug liggen zo plat mogelijk op de grond en je armen boven je hoofd leggen en je armen zo ver mogelijk van je af duwen. (10sec) 3. op je rug liggen en je knieën zo dicht mogelijk naar je kin duwen. (10sec). Maak van deze 3 stretch oefeningen een circuitje en voer ze 3x achter elkaar uit. Het is erg simpel en werkte bij mij erg goed. Heb nu een lekkere soepele rug. Ik zou zeggen test het uit.
     
    NoGainNoPain vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie