- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Wat me opvalt is dat ik veel lees dat de trapezius op dezelfde training als de rug wordt aangepakt. Mede doordat de schouders op die dag ook worden getraind. Maar ik train dus momenteel de rug (dinsdag) apart van de schouders (vrijdag) . Je ziet het al aankomen, wanneer kan ik dan het best de trapezius aanpakken.
Bij t-barrows pak je al voor een groot gedeelte de traps, ditzelfde geld overigens met rows voor de achterste schouderkoppen. Maar ik pak dus de gehele schoudergordel aan op een dag. Voor de rug pak ik in het algemeen de oefeningen uit het volgende arsenaal waarbij ik de eerste en tweede oefening per week omwissel:
barbell row of t-barrow
chin-up (een enkele keer wissel ik deze met pulldown)
deadlift
dumbbell row of cable row
voor de schouders heb ik een breed assortiment aan oefeningen, maar standaard begin ik meestal met side lateral (op welke manier dan ook) om vervolgens een militairypress ertegen aan te gooien. Hierna de achterste schouderkoppen met een kabeloefening of rearbend lateral. Vaak eindig ik met dumbelpress of upright row.
Maar ook hier wissel ik de volgorde vaak af. Af en toe nog een keer een front raise ter afwisseling.
Maar na dit verhaal wou ik dus vragen waar ik het best de shrug aan kan toevoegen. Deze pak ik overigens met dumbbells of met de hammerstrenhtmachine of met een stang.
Alle op en aanmerkingen over mijn schema zijn welkom. Ik denk trouwens dat dit een leuke discussie kan opleveren, want bij mij op de sportschool heeft iedereen er een andere mening over.
Bij t-barrows pak je al voor een groot gedeelte de traps, ditzelfde geld overigens met rows voor de achterste schouderkoppen. Maar ik pak dus de gehele schoudergordel aan op een dag. Voor de rug pak ik in het algemeen de oefeningen uit het volgende arsenaal waarbij ik de eerste en tweede oefening per week omwissel:
barbell row of t-barrow
chin-up (een enkele keer wissel ik deze met pulldown)
deadlift
dumbbell row of cable row
voor de schouders heb ik een breed assortiment aan oefeningen, maar standaard begin ik meestal met side lateral (op welke manier dan ook) om vervolgens een militairypress ertegen aan te gooien. Hierna de achterste schouderkoppen met een kabeloefening of rearbend lateral. Vaak eindig ik met dumbelpress of upright row.
Maar ook hier wissel ik de volgorde vaak af. Af en toe nog een keer een front raise ter afwisseling.
Maar na dit verhaal wou ik dus vragen waar ik het best de shrug aan kan toevoegen. Deze pak ik overigens met dumbbells of met de hammerstrenhtmachine of met een stang.
Alle op en aanmerkingen over mijn schema zijn welkom. Ik denk trouwens dat dit een leuke discussie kan opleveren, want bij mij op de sportschool heeft iedereen er een andere mening over.