Rug
- Topic starter TongPo
- Startdatum
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 19 jan 2003
- Berichten
- 3.267
- Waardering
- 1
sighh
i luve SLDL's.
DL geeft meeste massa.
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.205
Ik beperk me niet tot enkele. Maar uiteraard maken zware gewichten grote spieren, op voorwaarde dat je ze een beetje deftig onder controle houdt.
Traps/errectors/onderrug = deadlift
Traps/lats/... = BB/DB rows (onmisbaar)
Lage lats = chins, pull down variaties,...
Traps/lats/... = T-bar rows (goede afwisseling voor de BB/DB rows)
Traps/errectors/onderrug = deadlift
Traps/lats/... = BB/DB rows (onmisbaar)
Lage lats = chins, pull down variaties,...
Traps/lats/... = T-bar rows (goede afwisseling voor de BB/DB rows)
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
barbell rows en deadlift, heerlijke oefeningen. doe de deadlift pas een poosje maar een rugtraining zonder is nu al ondenkbaar.
chins ook onmisbaar maar vind t geen fijne oefening. tel daarbij dumbbell row of cablerow bij en je bent klaar.
iemand trouwens wat t verschil is tussen chin up wijd en smalle greep? smal voor meer nadruk onderkant lats?
chins ook onmisbaar maar vind t geen fijne oefening. tel daarbij dumbbell row of cablerow bij en je bent klaar.
iemand trouwens wat t verschil is tussen chin up wijd en smalle greep? smal voor meer nadruk onderkant lats?
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.205
Chins (smalle onderhandse greep) = meer biceps en lats
pull up (wijde greep / bovenhands) = meer brachioradialis (onderarmspieren) en meer gebruik van de middenrug. (rhomboids/lage traps)
Omdat de lats (als grootste rugspier) sterker zijn icm de biceps (groter dan de onderarmspieren) zal je bij chins altijd sterker zijn. (Ook deels omdat de ROM groter is bij chins)
Maar het zijn beiden goede oef al heb ik een voorkeur voor chins.
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
maar chins is toch in weze niet te vergelijken met pull up. als je pull up dan met de machine bdoelt (pull down). ik weet dan misschien niet dat pull up ook optrekken is.
ik heb t dus over optrekken met smalle greep, waarbij de handen op schouderbreedte stan met palmen van je af waardoor je teven de schouderbladen naar binne draait. hierbij belast je toch ook grotendeels de onderkant van de lats itt tot wijd optrekken.
edoit: pull up =vrij vertaald wel op trekken dus my bag
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.205
Het is juist een heel vergelijkbare oef.
Pull up en pull down is 2 x hetzelfde maar met ander materiaal uitgevoerd.
Je zal met een smalle greep iets meer de lats trainen, terwijl een wijdere greep iets meer andere spieren v/d rug betrekt.
Veel verschil zit hier niet in.
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.205
Wacht ens ff, want dit is weer wat anders...
Je hebt het dus over pull ups met smalle greep? Ik denk dat die oef zoiezo moeilijk uit te voeren is omdat het geen natuurlijke houding is.
Pull ups kan je enkel met medium en wijde greep goed uitvoeren.
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
maar t grote en wezenlijke verschil tussen pulldown en optrekken is toch dat je weestand word bepaald door je eigen lichaamsgewciht? en als je nu met smalle greep optrekt heb je toch minder hulp van biceps waardoor je dus meer met je rug trekt.
kan me herinneren dat BigCat voorstander was van eigen lichaamsgewicht als tegengewicht. zelfs optrekken met palmen naar je toe verkozen als DE bicepsoefening
voel t zelf wel als een zwaardere oefneing dan met machine
kan me herinneren dat BigCat voorstander was van eigen lichaamsgewicht als tegengewicht. zelfs optrekken met palmen naar je toe verkozen als DE bicepsoefening
voel t zelf wel als een zwaardere oefneing dan met machine
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.205
1. Ja, dus komt het uiteindelijk op hetzelfde neer, aangezien je zelf kan bepalen hoeveel kilo's je aan de machine hangt of hoeveel je er aan je riem hangt.
Het enige verschil is dat je hele lichaam meer in beweging is bij pull up (meer hulpspieren), wat je hartslag en bloedsomloop zal verbeteren.
2. Smalle onderhandse greep? Dat is bijna 50% biceps. indien bovenhands bijna 50% brachioradialis.
Als je alles berekend is een oefening zittend altijd zwaarder omdat je minder kan cheaten.
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.010
- Waardering
- 3.205
En jij vindt dat minder effectief? Wist je ook dat mannen optimaal maar op 1 hersenhelft tegelijk kunnen concentreren?
Wil zeggen dat unilaterale bewegingen altijd zwaarder en meer geconcentreerd kunnen worden uitgevoerd. Het feit dat je met een dumbbell row minder gewicht kan pakken dan met een barbell row bewijst de effectiviteit en intensiteit van deze oefening.
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
de dumbelvariant is handig om iedre zjde van je rug onafhankelijk aan te pakken. dit is beter aangezien een kant vrij vaak de neiging heeft om sterker te zijn dan de ander.
daarentegen kan je bij barbllrow zwarder gaan omdat je de hele rug betrekt.
ps wat vinden jullie van hyperextensions?
OP
- Lid geworden
- 28 apr 2003
- Berichten
- 4.250
- Waardering
- 5
- Topic Starter
- #19
Is de normale barbell row weer iets anders als de barbell bent-over row?
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Bij de normale versie laat je de stang toch tot je borst komen? Bij bovenstaand plaatje gaat ie naar de buik...
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Bij de normale versie laat je de stang toch tot je borst komen? Bij bovenstaand plaatje gaat ie naar de buik...
