Idd, sets van 5 reps tot je niet meer kan. In het begin is dat misschien 6-7 sets per oefeningen, maar dat zou na verloop van tijd toch wel heel wat meer mogen worden.
18 sets zou wel veel kunnen zijn ja, ik zei dan ook "in de richting van 18 sets"
Dat je A1 en A2 moet alterneren
Ik vind er niks aan. Dag één doe je 2 keer een zware press oefening en om één of andere reden een smith squat ipv een gewone squat. Op dag 3 doe je het met barbell curls, ook niet echt de bedoeling. Ik veronderstel dat die andere isolatie oefeningen gewoon met een paar setjes worden gedaan?
Dus jij vraagt of je inderdaad beter met hogere reps traint als je beter groeit met hogere reps? Dat lijkt me een beetje vanzelfsprekend.
Dat je A1 en A2 moet alterneren
Betekent?
Gewoon 3x10 reps barbell curl aan het einde erbij, dus 3 compounds en aan het einde 1 iso erbij.
Nieuw Schematje weer:
Russian Bear Training
Training 1:
Bench Press
bent over Barbell Rows
Squat
Co: Barbell Curl
Training 2:
Chins
Deadlift
Military Press
Co: Bench Dips
Week 1:
Monday 1
Wednesday 2
Friday 1
Week 2:
Monday 2
Wednesday 1
Friday 2
Laatst bewerkt: