Russian Bear Training
Eerste set 5 reps op je max 6-7 rep, 2 min rustijd gevolgd door 5 reps van 90% van het
vorige gewicht. 1 min rustijd weer en met 80% van het eerst gebruikte gewicht 5 reps.
De laaste set word herhaal totdat je naar faillure traint of je set oefening niet meer
correct kan uitvoeren. A1 en A2 omwisselen, eerst A1, A2, A1, A2. Dit doe je ook met B1 en B2.
Training 1:
A1 Smith Bench Press 90KG
A2 Bent over Barbell Rows 90KG
B1 Squat 80KG
B2 Co: Barbell Curl 40KG
Training 2:
A1 Chins BW
A2 Deadlift 130KG
B1 Military Press 50KG
B2 Co: Weigted Dips
C1 Co: Calf Raise 160KG
Week 1:
Monday 1
Wednesday 2
Friday 1
Week 2:
Monday 2
Wednesday 1
Friday 2
Eerste set 5 reps op je max 6-7 rep, 2 min rustijd gevolgd door 5 reps van 90% van het
vorige gewicht. 1 min rustijd weer en met 80% van het eerst gebruikte gewicht 5 reps.
De laaste set word herhaal totdat je naar faillure traint of je set oefening niet meer
correct kan uitvoeren. A1 en A2 omwisselen, eerst A1, A2, A1, A2. Dit doe je ook met B1 en B2.
Training 1:
A1 Smith Bench Press 90KG
A2 Bent over Barbell Rows 90KG
B1 Squat 80KG
B2 Co: Barbell Curl 40KG
Training 2:
A1 Chins BW
A2 Deadlift 130KG
B1 Military Press 50KG
B2 Co: Weigted Dips
C1 Co: Calf Raise 160KG
Week 1:
Monday 1
Wednesday 2
Friday 1
Week 2:
Monday 2
Wednesday 1
Friday 2
Laatst bewerkt: