1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Russische Coach Boris Sheiko programma's

Topic in 'Schema's' gestart door Deejay_Spike, 18 aug 2005.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Deejay_Spike

    Deejay_Spike Freaky Bodybuilder +15 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    6.329
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    De schema's:

    Monthly Training Plan - 1

    Monthly Training Plan - 2

    Advanced - 1

    Advanced - 2


     
    Laatst bewerkt door een moderator: 13 jan 2007
  2. builderB

    builderB Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    13.874
    Leuk Bevonden:
    99
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    das weer wat anders: twee keer een serie deadlift sets in één sessie :D

    Ik mag die Russen wel.

    Je post brengt weer meer verwarring in mijn kleine PL awareness, thnx!
     
  3. bascross

    bascross Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    18.132
    Leuk Bevonden:
    2.898
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    736.728
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik heb een dom vraagje, schema 1 en 2, zijn hetzelfde zover ik kan zien, alleen andere reps en sets. Maar is schema 1 de 1e periode van 4weken, en schema 2 de 2e periode van 4weken? Of horen deze schema's gewoon helemaal niet bijelkaar???
     
  4. j354j4

    j354j4 Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.869
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zijn aparte schema´s.
     
  5. BenchEzel

    BenchEzel Cool Novice +10 jaar member

    Berichten:
    224
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    k*tschema's raad ze je niet aan:D
     
  6. j354j4

    j354j4 Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.869
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zijn mensen hier op het forum(EQ) die in zeer korte tijd heel goede gains hebben gemaakt op hun bench.
     
  7. bascross

    bascross Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    18.132
    Leuk Bevonden:
    2.898
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    736.728
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hmm oke, ik ga der morgen toch mee beginnen. Zie wel waar het schip strand:D
     
  8. dweezle

    dweezle Novice +10 jaar member

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik vind van mezelf dat ik een goede vooruitgang heb gemaakt.
    van met heel veel moeite 30 kg naar een moeiteloze 65 kg zonr suit
    voor een dame in de -56kg
     
  9. j354j4

    j354j4 Competitive Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.869
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dat is zeker netjes ja. Ik heb net je site bekeken ook nette stats voor je leeftijd en gewicht.
     
  10. The Locust

    The Locust Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.840
    Leuk Bevonden:
    44
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    links werken niet meer :mad:

    Heeft iemand de originele tekst op zijn computer staan ? Als ik rond goochel dan vind ik vooral beschrijvingen van anderen...
     
  11. eq_909

    eq_909 Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.582
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Monthly Training Plan - 1

    In base (preparation) period by coach Boris Sheiko (Russia)

    (50% 5X1 – where: 50% - percentage of maximum; 5 – reps; 1 - sets)


    1 WEEK

    1 day (Monday)

    1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
    2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
    3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
    4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 116 lifts

    3 day (Wednesday)

    1.Deadlift 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,75% 3Х4.(35)
    2.Incline bench press 4Х6.
    3.Dips 5Х5.
    4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35)
    5.Squats “Scissors” 5+5Х5.
    6.Abs 10Х3.
    Total: 65 lifts

    5 day (Friday)

    1.Bench press 50% 7Х1,55% 6Х1,60% 5Х1,65% 4Х1, 70% 3Х2,75% 2Х2,70% 3Х2,65% 4Х1, 60% 6Х1,55% 8Х1,50% 10Х1.(66)
    2.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    3.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
    4.French press 10Х5.
    5.”Good mornings” (seating) 5Х5.
    Total: 100 lifts

    Total in a week: 286 lifts


    2 WEEK

    1 day (Monday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80%2Х5.(29)
    2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6.(27)
    3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4.Push ups on the floor with weight (hands shoulders wider) 10Х5
    5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 3Х4.(18)
    6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 74 lifts

    3 day (Wednesday)

    1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 4Х4.(28)
    2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х5.(35)
    3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х5.(29)
    5.Squat “scissors” 5+5Х5.
    Total: 92 lifts

    5 day (Friday)

    1.Squat 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х6(29)
    2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 75% 4Х1,70% 5Х1,60% 6Х1,50% 7Х1.(51)
    3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4.Triceps 10Х5.
    5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 2Х4.(14)
    6.”Good mornings” (seated) 6Х5.
    Total: 80 lifts

    Total in a week: 246 lifts


    3 WEEK

    1 day (Monday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(34)
    2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
    3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4.Push ups with weight 10Х5.
    5.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(35)
    6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 99 lifts

    3 day (Wednesday)

    1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х2,75% 4Х4(32)
    2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60% 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1.(65)
    3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4.Deadlift from boxes 60% 5Х1,70% 5Х2,80% 4Х4.(31)
    5.Squat “Scissors” 5+5Х5.
    6.Abs 10Х3.
    Total: 123 lifts

    5 day (Friday)

    1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5.(25)
    2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х2,75% 4Х5.(40)
    3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
    4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 107 lifts

    Total in a week: 329 lifts


    4 WEEK

    1 day (Monday))

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)
    2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
    3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4.Dips 8Х5.
    5.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4.(23)
    6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 80 lifts

    3 day (Wednesday)

    1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)
    2.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(26)
    3.Bench press 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х4.(26)
    4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    5.Squats “Scissors” 5+5Х5.
    Total: 79 lifts

    5 day (Friday)

    1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6.(33)
    2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(40)
    3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4.Dips 8Х5.
    5.”Good mornings” (seating) 5Х5.
    6.Abs 10Х3.
    Total: 73 lifts

    Total in a week: 232 lifts
    Total in a month: 1093 lifts
     
  12. eq_909

    eq_909 Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.582
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Monthly Training Plan - 2

    In base (preparation) period by coach Boris Sheiko

    (50% 5X1 – where: 50% - percentage of maximum; 5 – reps; 1 - sets)


    1 WEEK

    1 day (Monday)

    1. Bench press 50% 5Х1, 60% 4Х2, 70% 3Х2, 80% 3Х6 (37)
    2. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5 (30)
    3. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5 (35)
    4. Flat dumbbells “flies” 10Х5.
    5. Squat 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5 (24)
    5. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 126 lifts

    3 day (Wednesday)

    1. Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(33)
    2. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85% 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (80)
    3. Flat dumbbells “flies” 10Х5.
    4. Deadlift from boxes 60% 5Х1,70% 4Х2,80% 3Х3,90% 2Х4 (30)
    5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
    6. Abs 10Х3.
    Total: 143 lifts

    5 day (Friday)

    1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5 (34)
    2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х6 (31)
    3. Dips 6Х5.
    4. Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х4 (31)
    4. French press 10Х5.
    5. ”Good mornings” (seating) 5Х5.
    Total: 96 lifts

    Total in a week: 286 lifts


    2 WEEK

    1 day (Monday)

    1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х2, 90% 1Х3 (26)
    2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6 (27)
    3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4. Push ups on the floor with weight (hands wider shoulders) 10Х5.
    5. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4 (23)
    6. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 76 lifts

    3 day (Wednesday)

    1. Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х4(30)
    2. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3Х2,70% 5Х2,60% 7Х1,50% 9Х1(60)
    3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4. Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)
    5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
    Total:119 lifts

    5 day (Friday)

    1. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5 (29)
    2. Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5 (40)
    3. Bench press 55% 4Х1,65% 3Х1,75% 2Х5 (17)
    4. Dips 8Х5.
    5. Leg presses 6Х5.
    6. ”Good mornings” (seating) 6Х5.
    Total: 86 lifts

    Total in a week: 281 lifts


    3 WEEK

    1 day (Monday)

    1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(34)
    2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
    3. Squat 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6Х4 (36)
    4. Bench press 55% 5Х1,65% 5Х2,75% 4Х4 (31)
    5. Flat dumbbells “flies”10Х5.
    6. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total:131 lifts

    3 day (Wednesday)

    1. Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3, 85% 2Х3 (29)
    2. Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,85% 1Х2,80% 2Х2.75% 3х2, 70% 5Х1,65% 7Х1,60% 9Х1,55% 11Х1, 50% 13Х1 (86)
    3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4. Deadlift from boxes 65% 5Х1,75% 5Х2,85% 4Х4.(31)
    5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
    6. Abs 10Х3.
    Total: 146 lifts

    5 day (Friday)

    1. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6 (33)
    2. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2рХ3п,80% 3Х3 (36)
    3. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
    4. Flat dumbbells “flies”10Х5.
    5. ”Good mornings” (seating) 5Х5.
    Total: 109 lifts

    Total in a week: 386 lifts


    4 WEEK

    1 day (Monday)

    1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х2,90% 1Х2 (27)
    2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х2,80% 3Х2 (31)
    3. Flat dumbbells “flies” 10Х5.
    4. Dips 8Х5.
    5. Squat 55% 4Х1,65% 4Х1,75% 3Х5 (23)
    6. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
    Total: 81 lifts

    3 day (Wednesday)

    1. Deadlift till knees 50% 3Х1, 60% 3Х2, 70% 3Х2, 75% 2Х4(23)
    2. Bench press 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х2, 75% 3Х2, 80% 3Х2, 75% 4Х1, 70% 5Х1, 65% 6Х1, 60% 7Х1, 55% 8Х1, 50% 9Х1 (65)
    3. Deadlift 50% 4Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 80% 3Х6 (32)
    4. Flat dumbbells “flies”10Х5.
    5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
    6. Abs 10Х3.
    Total: 120 lifts

    5 day (Friday)

    1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х7 (36)
    2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6 (27)
    3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
    4. Dips 8Х5.
    5. ”Good mornings” (seating) 5Х5.
    Total: 63 lifts

    Total in a week: 264 lifts
    Total in a month: 1296 lifts
     
  13. eq_909

    eq_909 Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.582
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Advanced - 1

    1 WEEK

    Monday
    1.b.p. – 50% 5rХ1s, 60% 4rХ1s,70% 3rХ2s, 80% 3rХ5s (30)
    3.b.p. – 55% 5rХ1s,65% 5rх1s,75% 4rХ4s (26)

    Tuesday
    1.Incline bench press 4Х6. (24)
    2.Dips 6Х5. (with weights)

    Wednesday
    1.b.p – 50% 6Х1,60%5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85%, 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60%, 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1. (71)

    Friday
    2.b.p. – 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5 (25)

    Saturday
    2.Press behind the neck 5Х5. (25)
    3.Dips 4Х6.

    Total in a week – 201 lifts
    Power (intensiveness) – 67.1%


    2 WEEK

    Monday
    1.b.p. 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х2,90% 1Х3 (22)
    3.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70%3Х1,80% 2Х5 (19)

    Tuesday
    2. Dips 5Х5.

    Wednesday
    2.b.p. 55% 5X1,65% 4Х1,75% 3Х2,85% 2Х4 (23)

    Friday
    2.b.p. 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х7 (36)

    Saturday
    2.b.p. 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х5 (30)
    4.Triceps 10Х5.

    Total in a week: 130 lifts
    Intensiveness - 71,5 %


    3 WEEK

    Monday
    1.b.p. 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5 (30)
    3.b.p. 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5 (35)

    Tuesday
    2.b.p. 55% 4Х1,65% 4Х1,75% 3Х4 (20)

    Wednesday
    1.b.p. 50% 8Х1,55% 7Х1,60% 6Х1,65% 5Х1,70% 4Х1,
    75% 3Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1,
    60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12X1 (86)

    Friday
    2.b.p. 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х6 (33)

    Saturday
    2.b.p. 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6Х4 (36)

    Total in a week: 240 lifts
    Intensiveness – 64,7 %


    4 WEEK

    Monday
    2.b.p. 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5 (24)

    Tuesday
    2.Incline bench press 3Х5. (15)
    3.Dips 6Х5.

    Wednesday
    2.b.p. 50% 5Х1,60% 4Х 1,70% 3Х2,75% 2Х2,80% 1Х3, 75% 2Х2,70% 4Х1,60% 6Х1,50% 8Х1 (44)

    Friday
    2.b.p. 55% 4Х1,65% 4Х1,75% 3Х2,85% 2Х4 (22)

    Saturday
    2.Bar press behind the neck 4Х5. (20)
    3.Triceps 10Х5.

    Total in a week: 120 lifts.
    Intensiveness – 67,2%
     
  14. eq_909

    eq_909 Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.582
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Advanced - 2

    1 WEEK

    Monday
    2.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 3Х6 (30)

    Tuesday
    1.Incline bench press 3Х5. (15)

    Wednesday
    1.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 2Х3,85% 1Х3 (21)

    Friday
    1.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 3Х5 (27)
    3.b.p. 55% 4Х1,65% 4Х1,75% 4Х4 (24)

    Saturday
    OFF

    Total in a week: 117 lifts.
    Intensiveness – 71,6%


    2 WEEK

    Monday
    1.b.p. 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 3Х2,85% 2Х4 (20)
    3.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х1,80% 3Х6 (27)

    Tuesday
    1.Press behind the neck 4Х5. (20)

    Wednesday
    1.b.p..50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 2Х8 (28)

    Friday
    1.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 2Х2, 85% 2Х3,80% 2Х2 (26)

    Saturday
    1.b.p. 55% 3Х1,65% 3Х2.75% 2Х4 (14)

    Total in a week: 135 lifts
    Intensiveness – 72,7%


    3 WEEK

    Monday
    2.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,75% 2Х4 (20)

    Tuesday
    OFF

    Wednesday
    1. b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1, 70% 2Х2,80% 1Х2, 90% 1Х1, 95–100% 1Х2–3 (16)

    Friday
    1.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 2Х5 (22)

    Saturday
    1.b.p. 55% 3Х1,65% 3Х2,75% 3Х4 (21)

    Total in a week: 79 lifts.
    Intensiveness –70,0%


    4 WEEK

    Monday
    2.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 2Х3, 90% 1Х2, 80% 2Х2 (24)

    Tuesday
    OFF

    Wednesday
    1.b.p. 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 3Х2,85% 2Х3,80% 3Х2 (24)

    Friday
    2.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 3Х5 (27)

    Saturday
    1.b.p. 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 2Х5 (16)

    Total in a week: 91 lifts
    Intensiveness – 71,8%


    5 WEEK

    Monday
    2.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 2Х4 (20)

    Tuesday
    OFF

    Wednesday
    1.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 2Х2,80% 1Х3 (13)

    Friday
    1.b.p. 50% 3Х1,60%3Х1,70% 3Х2,75% 2Х4 (20)

    Saturday
    OFF

    Total in a week: 53 lifts
    Intensiveness – 67,7%


    6 WEEK

    Monday
    1.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 2Х2,75% 1Х2 (12)

    Tuesday OFF

    Wednesday
    1.b.p. 50% 3Х1,60% 3Х2,70% 1Х3 (12)

    Thursday OFF

    Friday OFF

    Total in a week: 24 lifts
    Intensiveness – 61,7%

    Saturday-Sunday CONTEST
     
  15. sterkte

    sterkte Dutch Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    271
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Even een vraag waarop ik ondertussen het antwoord (waarschijnlijk) wel weet maar ik wil het voor de zekerheid graag bevestigd krijgen (zodat ik niet nog een keer een fout maak:o ); bij de ‘deadlift from boxes’ moet het gewicht toch van een verhoging getild worden (ipv er zelf op staan)?
     
  16. The Locust

    The Locust Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.840
    Leuk Bevonden:
    44
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Inderdaad, zeer goed voor overload. Wij hebben daarvoor houten blokken gemaakt met een holle gebogen bovenkant zodat de schijven er netjes in passen en de baar er niet af rolt.
     
  17. The Locust

    The Locust Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.840
    Leuk Bevonden:
    44
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  18. sterkte

    sterkte Dutch Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    271
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Oke, thanx!


    ik ben dus bezig met het sheiko programma ‘training plan – 1’ en deze heb ik met formules in excel gezet. Dus even je max invullen en niet meer rekenen.
    Misschien kan ik ‘m naar iemand mailen die het bestand dan naar dit draadje kan linken (want dat krijg ik zelf niet voor elkaar).
     
  19. The Locust

    The Locust Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.840
    Leuk Bevonden:
    44
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  20. Blackadder

    Blackadder Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    6.724
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik ben nog aan het twijfelen of ik zo'n hoog volume ooit aan kan, zeker als vrije tijds krachtsporter die nog vele activiteiten na de gym heeft.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie