Fitness Seller

Rust


Bezoekers in topic

Harm

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
28 jun 2005
Berichten
24
Karma
0
Hallo mensen,

Ik heb net de gewichten weer opgepakt, na een tijdje stil te hebben gezeten door een polsblessure. Ik wil nu graag de verloren tijd inhalen, en dus wat meer trainen: Ik train al 5x in de week, maar zou nu graag de grote spiergroepen i.p.v de gebruikelijke 72 uur, slechts 48 uur rust geven. Ik train op het moment niet zo zwaar, maar mijn pols is wel geheel hersteld.

Nu is mijn vraag dus, is het verantwoord de grote spiergroepen 48 uur rust te geven i.p.v 72? (om de dag trainen i.p.v 1 dag wel - 2 dagen niet - 1 dag wel)

Alvast bedankt, Harm
 

Smoothmold

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
5.768
Karma
6
ik zou het niet doen. Het zal je geen extra groei opleveren.
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Karma
40
idd. Rust is een van de belangerijkste factoren van spiergroei. Bij een hoge intensiteit hou ik minimaal 5 dagen rust voor een spiergroep!
 

jehmarjeh

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jun 2005
Berichten
467
Karma
0
5 dagen rust? Ik wil ook graag groeien, train nu 3-4 dagen in de week maar zou niet weten hoe ik mijn schema op 5 dagen rust voor de grotere spiergroepen kan krijgen
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Karma
40
Wat is je schema nu dan?

Ik train nu zo:

dag 1: Borst-Triceps
dag 2: Rug-Biceps
dag 3: Benen-kuiten
dag 4: Schouders-buik
dag 5: --rust--

Dus 4 dagen trainen en 1 dag rust. Zo heeft iedere spiergroep 5 dagen rust.
 

TonyYeyo

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
11 mei 2005
Berichten
182
Karma
0
Ligt maar net aan hoe jij het beste groeit...ik groei bijv als een gek door bijna alle spiergroepen 2x in de week te doen(behalve benen en rug die doe ik maar 1x).
 

saint

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jan 2004
Berichten
1.682
Karma
1
Lengte
1m78
Massa
94kg
Harm zei:
Hallo mensen,

Ik heb net de gewichten weer opgepakt, na een tijdje stil te hebben gezeten door een polsblessure. Ik wil nu graag de verloren tijd inhalen, en dus wat meer trainen: Ik train al 5x in de week, maar zou nu graag de grote spiergroepen i.p.v de gebruikelijke 72 uur, slechts 48 uur rust geven. Ik train op het moment niet zo zwaar, maar mijn pols is wel geheel hersteld.

Nu is mijn vraag dus, is het verantwoord de grote spiergroepen 48 uur rust te geven i.p.v 72? (om de dag trainen i.p.v 1 dag wel - 2 dagen niet - 1 dag wel)

Alvast bedankt, Harm

De verloren tijd kun je nooit meer inhalen, dus dat is echt uitgesloten. Verder moet je niet gaan overhaasten, want dat is de grootste fout die je kunt maken. Als je niet op past, heb je straks weer een blessure of je bent overtrained en dan kun je weer een tijd niet trainen. Pak het gewoon rustig aan en werk langzaam weer naar je oude gewichten toe.

Succes ermee
 

Harm

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
28 jun 2005
Berichten
24
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
saint zei:
De verloren tijd kun je nooit meer inhalen, dus dat is echt uitgesloten. Verder moet je niet gaan overhaasten, want dat is de grootste fout die je kunt maken. Als je niet op past, heb je straks weer een blessure of je bent overtrained en dan kun je weer een tijd niet trainen. Pak het gewoon rustig aan en werk langzaam weer naar je oude gewichten toe.

Succes ermee

Bedankt voor het advies. Overhaasten zal ik zeker niet doen, integendeel: de dokter's advies was 3 weken rust, ik heb er 5 genomen voor de zekerheid. Ik vroeg me gewoon af of voor een lage-intensiteits-training 48 uur rust genoeg was... Niet dus. Ik denk dat ik de intensiteit maar opbouw, en die 72 uur rust aanhoud. Bedankt allemaal.
 

Naar boven