1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Rustdagen in stronglifts 5x5

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Foxyice, 7 aug 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo,

    Ik wil graag correctieve oefeningen en een beetje conditioning toevoegen aan mijn rustdagen bij stronglifts 5x5.
    De vraag is nu of dit verstandig is, en of iemand hier al ervaring mee heeft?
    Mits voeding en slaap voldoende is, zou dit mijn progress helpen of belemmeren?


    Voorbeeld:

    Maandag: squat + bench press + barbell row.

    Dinsdag: correctieve oefeningen + cable battlers 1 min tussen elke oefening + buikspieren?

    Woensdag: squat + deadlift + overhead press

    Donderdag: rust

    Vrijdag: squat + bench press + overhead press.

    Zaterdag: correctieve oefeningen + farmers walks tussen elke oefening + buikspieren?

    Zondag: rust


    Ps. Ik sport nu ongeveer 2 jaar, maar ben begonnen aan stronglifts 5x5 omdat mijn kracht erg achter loopt.
     
    Laatst bewerkt: 7 aug 2019
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.437
    Leuk Bevonden:
    7.168
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.641.602
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zolang het je lifts niet beïnvloedt kan dit prima.
     
    Foxyice vindt dit leuk.
  3. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.237
    Leuk Bevonden:
    1.849
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.685.836
    Waarom zit je te sleutelen aan de oefeningen? Bijv. twee presses achter elkaar en de overkill op woensdag qua onderrug. Dat is juist niet de bedoeling.

    Gezien je gebrek aan kennis zou ik het schema tot op de letter volgen en niet zomaar van alles toevoegen.
     
    Camelus, Starx6673 en Nienke vinden dit leuk.
  4. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Was inderdaad een fout, ik heb het aangepast. De oefeningen verander ik niks aan, ik vraag alleen of ik op de rustdagen wat extra kan doen.
     
  5. Nienke

    Nienke Cool Novice

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.510
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    62kg
    Vetpercentage:
    20%
    Beter niet op rustdagen

    Maar je zou bij A of B pull of chin up en bicepscurl toe kunnen voegen.

    Bij de andere Work out Dan Dips en Triceps extensions

    Is dat wat ?
     
  6. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Denk ik eigenlijk niet, als ik pull ups, dips of isolation oefeningen erbij ga doen dan gaat dit ten koste van mijn compound lifts.

    Voor mij gaat het nu puur even alleen om dat stukje correctieve oefeningen en conditioning.
     
  7. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.049
    Leuk Bevonden:
    824
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.324.290
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    13%
    Als je op site van SL kijkt voor assistance dan zie je er een aantal staan ..
    ik heb naast 5x5SL ook assistance gedaan , gebruikte wel de 5x5 app maar in de gratis versie kun je deze niet toevoegen , vandaar overgezet naar JEFIT

    8670033D-3DA8-4BE3-AE52-EC452D454830.jpeg

    471C540E-401C-4ED1-9F6F-5D5B31A003E3.jpeg
     
    lienlien en Nienke vinden dit leuk.
  8. Nienke

    Nienke Cool Novice

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.510
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    62kg
    Vetpercentage:
    20%
    Idd dat is wat ik bedoel
     
  9. Nienke

    Nienke Cool Novice

    Berichten:
    32
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    60.510
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    62kg
    Vetpercentage:
    20%
    Lekker / volledig en uitgebalanceerd schema voor het gehele lichaam lijkt me.

    Jaren terug ook zo gedaan en zeer zeker sterker op geworden
     
  10. René van Langen

    René van Langen Cool Novice

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    489
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Wat zijn exact die correctieve oefeningen? Als het hier dus gaat om lichte oefeningen voor mobiliteit etc zou je het volgens mij gerust kunnen doen.
     
  11. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja, lichte oefeningen voor mobiliteit, stretches etc en een beetje conditioning. (Solid state cardio, rope battlers, farmers walk, etc)

    Ik wil me wel echt op die 3 lifts focussen, vandaar dat ik liever ook geen pull ups, dips en isolatie oefeningen wil toevoegen aan de workouts.
     
  12. René van Langen

    René van Langen Cool Novice

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    489
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Ik zie in principe geen probleem behalve met Farmers walks, weet natuurlijk niet hoe intensief je die doet (zwaar / heel lang?) Farmers walks zijn best zwaar voor de traps en onderarmen, dit kan dus ten koste gaan van je rows / deadlifts.
     
  13. Foxyice

    Foxyice Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    3x 30 seconden, op dit moment maar met 25kg dumbells.
    Mijn traps hebben er niet zoveel last van maar mijn onderarmen zijn inderdaad gevoelig de dag erna, vandaar ook dat ik het alleen op de zaterdag zou willen doen. Dan heb ik de zondag nog rust voordat ik maandag doe rowen?
     
  14. René van Langen

    René van Langen Cool Novice

    Berichten:
    41
    Leuk Bevonden:
    16
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    489
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    92kg
    Moet gewoon kunnen dan. Vooral naar je lichaam luisteren, maar ik zie weinig problemen
     
    Foxyice vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie