Rutger B's training

[RBerkhout]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Rutger Berkhout ik ben 19jaar en woon in Almelo.

Ik doe al langer aan krachttraining en ken dit forum wel, maar ik dacht, laat ik toch maar een account voor mezelf aanmaken en gaan posten op DBB.

hier post ik mijn schema.

Ik heb al een tijdje aan krachttraining gedaan, maar nooit echt serieus en daar begin ik nu mee. Ik heb thuis dumbbells tot 37.5 kg + hg-grippers tot HG300 en een ivanko supergripper en wat pinchgrip blokken voor op de dumbbells. Dat laatste is voor grip trainen.
Op atletiek kan ik zwaardere en meer de compound oefeningen doen want daar hebben ze een halter + andere spullen, en ze hebben genoeg gewichten voor mij om nog ff te groeien in kracht (maar de halter gaat tot 200kg ofzo). Een paar weken geleden heb ik ook voor het eerst wat squats,deads, clean&jerks en snatches met de halter (op atletiek) gedaan en dat voelde goed !!! het overhead stoten met een barbell vind ik een wat enge oefening. Als je moe bent lijkt het makkelijk om gewond te raken door deze, vooral nu omdat ik een pols blessure heb.

Ik had mie daar trouwens spierpijn in mijn benen van die squats (glutes, hams) en in mijn traps van die snatches en cleans. .
Na de training heb ik ff de deadlift max geprobeerd met een halter en ik kwam tot 130kg toen ben ik gestopt wegens de tijd. Misschien kan ik wel iets meer dan dat maar vast niet veel meer dan +-5kg.

Ik train zelf meestal met 20repsx3sets met de dumbbells en de halters doe ik voor 15 repsx3sets. Ik ben nu +-68kg bij 1.75 en 19jaar (ik ben weleens 84kg geweest bij 16 jaar) Ik til omdat het me fit houd en omdat ik sterker wil worden. 70kg bij deze lengte lijkt me goed. Maar ik heb geen zin om zwaarder dan 75-80kg te worden zelfs niet bij 0% bodyfat.

Mijn goals waar ik nu op focus zijn: -clean&jerk 100kg - 115kg
-snatch 85kg - 95kg
-press 85kg - 95kg
Total 270kg - 305kg

- Dumbbell clean and jerk/push 52,5kg.

- One arm pull-up---( omdat ik net aan klimsport doe wil ik wel wat aan mijn optrek kracht werken.)

One arm push up
en het closen van die HG300.


Je ziet dat ik veel aan de oude olympische lifts wil doen. Die doe ik omdat ik ze mooi vind . Een 300+kg totaal in de 3 lifts, binnen een paar jaar is dan ook wel een doel van mij. Alleen jammer dat ik een pols blessure heb(nee het komt niet door sport). Hopelijk gaat die ooit over.... Misschien kan ik nu wel nooit meer gewichten gaan drukken . Maar echt alles gaat goed behalve de druk oefeningen. Ik ga wel wat wrist curls en andere oefeningen doen om mijn pols te healen.

Morgen heb ik weer mijn eerste training dus dan begin ik

Trainingsschema:

Mo: rest.
Tu: HG150 3xnosetmax upright, HG150 2xnosetmax turned down + pinch lifting with a 12,5 kg dumbbell with 2 different pinch blocks 3 different lifting styles, style1 5xmax, style2 5xmax, style3 5xmax + extensor in sandbucket training 1x100, 1x90, 1x80 + Ivanko supergripper 20reps x3 up and down + Ivanko supergripper pinching 20reps x3 each hand. alternate dumbbell curl and press 2x16,5kg 3x20 + dumbbell clean and press 1x24,5kg 3x20 + front raise 2x12,5kg 3x20 + side raise 1x12,5kg 3x20 + dumbbell row 1x32,5 kg 3x15 + pullups en chinups 3xmax each + 1 arm side holdout 10kg 4x? sec.
We: rest.
Th: same grip training as ''Tu'' + HG100 1xnosetmax upright
Fr: rest.
Sa: dumbbell deadlift 2x38.5kg 3x25 + situps 3x40 with 10kg plate + pushups 3x30 with 10kg plate + 1 arm side holdout 10kg 4x? sec + dumbbell curl 2x16,5kg 3x20 + dumbbell press 2x20.5kg 3x20 + dumbbell row 2x22,5kg 3x20 + pullups en chinups 3xmax each + same grip training as ''Tu'' HG 200 and ivanko supergripper gripping for 30 minutes.

OF

Sa: Atletiek: clean and jerk 3x15 50kg?, clean and press 3x15 40kg?, snatch 3x15 40kg?, row 3x15 60kg?, deadlift 3x15 100KG?, squats 3x15 80kg?, bench press 3x15 50kg?, abs 3x?? with bag, pull down 3x15 with ??kg, chip ups and pull-ups 3xmax each.
+ 1 arm holdout 10kg 4x? sec, dumbbell clean and press 1x24,5kg 3x20.
Su: rest


Ik kan niet wachten om te beginnen

 

[jinkazama1]

succes

 

[Roth]

Interresant schema.. Succes!

 

[RBerkhout]

Thx voor de reacties,

Ik vind het interessant om te kijken wat mijn vooruitgang is dus ik zal hier ff mijn lifts plaatsen zoals ze nu zijn:

1 dumbbell continental&jerk- 42,5kg met links (rechts is polsblessure), na een paar attempts gelukt.
Maar deze oefening is ook wat gevaarlijk...
1 dumbbell clean&press- 27,5kg met links.
max squat- komt nog
max deadlift- komt nog (iets van 130kg)
max benchpress- komt nog (iets van 70kg denk ik)
max barbell curl- komt nog
max power clean- 75kg
max clean and jerk-komt nog
max snatch- 55kg
max clean en press-55kg
1 arm holdout naar de zijkant strict- 13,5kg beide handen. 20kg lijkt me een mooi doel. het lijkt een kleine oefening, maar volgens mij train je met deze oefening nog best veel spieren in de schouders en zijkant van je romp. Dat komt door het krachtxarm effect. Hogere herhalingen lijken beter te passen bij deze oefeningen.

 

[RBerkhout]

polsblessure :S is over dan kan ik eindelijk beginnen .

training is nu

Mo: same grip training as ''We''.
Tu: rest
We: HG150 3xnosetmax upright, HG150 2xnosetmax turned down + pinch lifting with a 12,5 kg dumbbell with 2 different pinch blocks 3 different lifting styles, style1 5xmax, style2 5xmax, style3 5xmax + extensor in sandbucket training 1x100, 1x90, 1x80 + Ivanko supergripper 20reps x3 up and down + Ivanko supergripper pinching 20reps x3 each hand. alternate dumbbell curl and press 2x16,5kg 3x20 + dumbbell clean and press 1x24,5kg 3x20 + front raise 2x12,5kg 3x20 + side raise 1x12,5kg 3x20 + dumbbell row 1x32,5 kg 3x15 + pullups en chinups 3xmax each + 1 arm side holdout 10kg 4x? sec.
Th: rest.
Fr: rest.
Sa: dumbbell deadlift 2x38.5kg 3x25 + situps 3x40 with 10kg plate + pushups 3x30 with 10kg plate + 1 arm side holdout 10kg 4x? sec + dumbbell curl 2x16,5kg 3x20 + dumbbell press 2x20.5kg 3x20 + dumbbell row 2x22,5kg 3x20 + pullups en chinups 3xmax each + same grip training as ''We'' HG 200 and ivanko supergripper gripping for 30 minutes.

OF

Sa: Atletiek: clean and jerk 3x15 50kg?, clean and press 3x15 40kg?, snatch 3x15 40kg?, row 3x15 60kg?, deadlift 3x15 100KG?, squats 3x15 80kg?, bench press 3x15 50kg?, abs 3x?? with bag, pull down 3x15 with ??kg, chip ups and pull-ups 3xmax each.
+ 1 arm holdout 10kg 4x? sec, dumbbell clean and press 1x24,5kg 3x20 + same grip training as ''We''
Su: rest

Woensdag de training al gedaan

 

[Roth]

Misschien een idee om de gewichten onder elkaar te zetten ipv allemaal naast elkaar. Beetje lastig lezen zo. Ziet er wel allemaal goed uit!

 

[RBerkhout]

griptrainen rulez

hello,

mijn schema is wat aangepast ik heb nu ook meer gewichten voor op de dumbbells (dumbbells tot net iets over 100kg), dus dan kan ik ook dumbbell deadlifts doen. Dumbbells deadlifts zijn heel anders/moeilijker dan de deadlift met de barbell omdat de grip veel moeilijker is en omdat het gewicht meer voor je uit ligt dan tegen je benen aan.

maar er geld weer 1x per week dumbbell training en 1 keer barbell training. en grip trainen doe ik nu ook weer 3x per week. ik zit erover te denken om een pinchmachine te halen zoals de titan's telegraph key, en 2 dikke www.fatgripz.com die over de barbell of dumbbells heen kunnen + een paar sledgehammers voor de polsen, dan kan ik mijn grip goed trainen mehehehehehe. Ik wil nu echt aan mijn grip werken heb ook de coc#3 besteld bij www.sportfood.nl <<< en die willik kunnen sluiten. alleen jammer dat mijn zus nog een kamer heeft anders heeft mijn vader gezegd dat we haar kamer om konden bouwen tot krachthonk, ik heb nog een behoorlijke wishlist aan spullen die ik wil hebben . vooral grip spullen hehe.//
Vooral griptrainen vind ik mooi want ik ben daar addicted aan volgens mij ;p. Het is ook niet zo #$*&^@!$ zwaar als al die compound exercises dus makkelijker uit te houden. Maarja misschien heb ik mentaal wel een stoot gekregen door meteen te beginnen met 20rep squats. Ik vind dat alles bijna makkelijk aanvoelt tegenover die 20rep of hoger squat, deads en clean and jerks.

Schema:

Mo: same grip training as ''We''.
Tu: rest
We: HG150 3xnosetmax upright
HG150 2xnosetmax turned down
pinch lifting with a 12,5 kg dumbbell with 2 different pinch blocks 3 different lifting styles, style1 5xmax, style2 5xmax, style3 5xmax
extensor in sandbucket training 1x100, 1x90, 1x80
Ivanko supergripper 20reps x3 up and down
Ivanko supergripper pinching 20reps x3 each hand
alternate dumbbell curl and press 2x16,5kg 3x20
dumbbell clean and press 1x24,5kg 3x20
front raise 2x12,5kg 3x20
side raise 1x12,5kg 3x20
dumbbell row 1x32,5 kg 3x15
1 arm side holdout 10kg 4x? sec.
Th: rest.
Fr: rest.
Sa: dumbbell deadlift 2x42,5kg 3x20
situps 3x40 with 10kg plate
pushups 3x30 with 10kg plate
1 arm side holdout 10kg 4x? sec
dumbbell curl 2x16,5kg 3x20
dumbbell press 2x20.5kg 3x20
dumbbell row 2x22,5kg 3x20
pullups en chinups 3xmax each
same grip training as ''We'' + playing around with grippers.

OF

Sa: clean and jerk 3x15 50kg?
clean and press 3x15 40kg?
snatch 3x15 40kg?
row 3x15 60kg?
deadlift 3x15 100KG?
squats 3x15 80kg?
bench press 3x15 50kg?
abs 3x?? with bag
pull down 3x15 with ??kg
chip ups and pull-ups 3xmax each
+ 1 arm holdout 10kg 4xmax sec
dumbbell clean and press 1x24,5kg 3x20
same grip training as ''We'' + playing around with grippers.
Su: rest

Roth thx voor de reactie. Ik heb het aangepast zo beter? Ik zal jouw schema ook volgen dude.

 

[RBerkhout]

Wel leuk dat ik dit ooit geplaatst had.. Ik weeg nu +-105kg maar nog steeds wel een gezonde en snelle 105kg . Wil wel eer eens aan krachttraining gaan doen. En dat ik weer een beetje kan hardlopen en aan mijn voet laten herstellen dus ff geen sprint de komemde tijd want mijn voet is nu een beetje kapot + ik ben nu weer vegetarisch misschien helpt dat ook wel. Ik ga maar weer eens een heleboel squats en deadlifts doen denk ik. En wat bankdrukken. Mijn beste lifst waren: Squat 160x2, Deadlift 190kgx1 bijna 200kg, als ik wat meer gegeten had had ik het wel gehaald denk ik. Bench press 120kg x 2-4 had wel wat meer in de tank. 200kg van 5cm hoger voor +-5 reps geen straps (gebruikt nooit equipment) Barbell row 100kg cheaten als de hell . 20 Pullups @ +-75kg One arm pullup @+-84kg bw Dat was toen ik op de bouw werkte met 84kg lichaamsgewicht. Mijn rechter lat was heel sterk geworden van timmerwerk, stempelszetten etc. Cheat curl 60kg OHpushpress 110kg powerclean 100kg close the #2 Nieuwe goals zijn: Deadlift 260kg+ Squat 260kg Bench press 180kg Cheat curl 80kg for reps Barbell strict curl 60kg. Dumbell holdout 30kg. Military press 120kg Clean and jerk 140kg Snatch 100kg. close the #3 and pinch and RT heavy ass weight lol. Ik heb weleens 2x20kg schijven gepinched maar dat waren bumperplates lol (van powertec) das dus een stuk makkelijker Iig aan mijn voet werken zodat ik weer beter uit de voeten kan. Mijn rt numbers zuigen een beetje want ik heb kleine handen. Hand lengte= 18.4 centimeter lol mijn max op de rolling thunder is 50kg ofzo lal.