Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[Skatermarvin]

Nu een flinke bak Skyr, want proteïne (zuivel is geen duivel Skatermarvin)

Ho ho..misschien dat daarom je huid wel niet strak trekt!!

 

[darude0306]

Ho ho..misschien dat daarom je huid wel niet strak trekt!!

Kudt het is natuurlijk vrijdag...

 

[darude0306]

Ennnnn done....zaterdagochtend training! In de planning; Legs! Uiteindelijk; PULL

Fasted, op 2 scoops Fully Loaded PWO na...geen verschil met normaal, dus doen we niet meer. Zonde van de kcals

BB rows SS Pullups✔️
10 x 20kg WU
10 x 40kg WU / 5x BW (94,5kg)
2 x 8 x 60kg / 2 x 5x BW
2 x 8 x 80kg / 2 x 5x BW
Bijna

BB shruggs✔️
8 x 80kg
8 x 100kg
Grip f’ckd

Plate loaded rows✔️
10 x 80kg
10 x 40kg single arm
10 x 100kg
10 x 50kg single arm
8 x 120kg
8 x 60kg single arm

DB shruggs✔️
10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 32kg

Side raises SS✔️
3 x 8 x 10kg

Front raises✔️
3 x 8 x 10kg

Straight arm pulldown (1 mljn katrollen)✔️
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Single arm cable curls (1 mljn katrollen)✔️ SS
10 x 5kg
10 x 7,5kg
10 x 10kg

Cable rows (1 mljn katrollen)✔️
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg (pittig )

Kneeling crucifix cable pulldowns (per arm)✔️
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Vertical traction✔️
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Een of andere dick die de plate loaded pulldown 20 minuten bezet hield, dus wat nieuwe dingen geprobeerd...

Uiteindelijk geen slechte training.

Morgen toch maar LEGS doen. Nu eten!

Fijne dag, Darude0306 out!

 

[neet61]

Beestachtige hoeveelheid weer

Een of andere dick die de plate loaded pulldown 20 minuten bezet hield, dus wat nieuwe dingen geprobeerd...

3 keer vragen hoeveel sets hij nog moet?

Fasted, op 2 scoops Fully Loaded PWO na...geen verschil met normaal, dus doen we niet meer.

Ik ben ook niet zo enthousiast over fasted trainen, zeker niet als je voluit gaat (spierafbraak....)

 

[darude0306]

Beestachtige hoeveelheid weer

3 keer vragen hoeveel sets hij nog moet?

Ik ben ook niet zo enthousiast over fasted trainen, zeker niet als je voluit gaat (spierafbraak....)

Heb het 2x gevraagd...toen dacht ik ‘krijg de vetpest, ik doe wel wat anders...”

Dat fasted vind ik niet erg, ging mij om de PWO...merkte er geen hol van, dus dat doe ik pas weer als ik een echte goede heb

 

[Skatermarvin]

2 scoops preworkout is heel vaak niet beter to be honest!

Wel weer een stevige workout zeg!!!

 

[darude0306]

2 scoops preworkout is heel vaak niet beter to be honest!

Wel weer een stevige workout zeg!!!

1 portie is in dit geval 2 scoops...maar het pakte me gewoon ff niet. Ik vind deze normaal echt heel fijn. Niet zo’n opgefokt gevoel en kan vaak goed doorrammen. Vandaag dat gevoel niet, dus geen toegevoegde waarde. Beter voor ‘s-avonds bewaren

Training an sich ging prima!

 

[RaceRookie]

Fasted gaat bij mij ook altijd wel lekker.
Wel veel weer hoor.

 

[darude0306]

Fasted gaat bij mij ook altijd wel lekker.
Wel veel weer hoor.

Zeg jij? OFNIEDANNNNN

 

[darude0306]

Holy moly...LEGDAY achter de rug

Reverse V-squat (thnx Skatermarvin voor de tip) ✔️
10 x 40kg WU
10 x 80kg (1 sec hold)
10 x 100kg
10 x 140kg

Aanzienlijk minder druk op m’n rug...die houden we erin!

Bulgarian split Squats✔️
10 x 20kg (lege bar)
2 x 10 x 40kg

Plate loaded calf✔️
10 x 80kg
10 x 120kg
10 x 160kg

Plate loaded linear legpress (53kg lege slee)✔️
10 x 120kg WU
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 200kg
8 x 240kg
8 x 280kg

Iso-lateral kneeling leg curl✔️
12 x 25kg
15 x 20kg
20 x 15kg

Seated calf raises SS standing calf raises✔️
10 x 60kg / 115kg
10 x 80kg / 135kg
10 x 100kg / 155kg + 175kgggg

Leg ext✔️
10 x 60kg
12 x 50kg
15 x 40kg

Lying leg curls✔️
15 x 30kg
15 x 25kg
15 x 20kg

That’s it! Genoeg voor vandaag, nu etennnnnn

Fijne dag, Darude0306 out!

 

[RaceRookie]

Reverse V-squat (thnx Skatermarvin voor de tip) ✔️
10 x 40kg WU
10 x 80kg (1 sec hold)
10 x 100kg
10 x 140kg

Dat moet ik ook maar eens even gaan checken.

 

[darude0306]

Dat moet ik ook maar eens even gaan checken.

Je kunt iets minder diep zakken (althans ik met mijn lange giraffe poten...) maar ik vond het een fijne variant

 

[Skatermarvin]

Reverse V-squat (thnx Skatermarvin voor de tip) ✔️
10 x 40kg WU
10 x 80kg (1 sec hold)
10 x 100kg
10 x 140kg

You're welcome. Waar heb je nu uiteindelijk je voeten geplaatst?

Heftige legday weer trouwens!!

 

[darude0306]

You're welcome. Waar heb je nu uiteindelijk je voeten geplaatst?

Heftige legday weer trouwens!!

Voeten stonden op de randjes voor het plateau. Deze zijn er speciaal voor denk ik, want ze hebben grip...Veel minder last van m’n rug, als ik ze zo uitvoer. Volgend weekend denk ik deze én de gewone in m’n schema plakken

 

[Skatermarvin]

Voeten stonden op de randjes voor het plateau. Deze zijn er speciaal voor denk ik, want ze hebben grip...Veel minder last van m’n rug, als ik ze zo uitvoer. Volgend weekend denk ik deze én de gewone in m’n schema plakken

Top! IK vind ze ook fijn..je kunt overigens er ook een soort goodmorning van maken. Door te focussen zul je per type uitvoering wat meer quads of hams voelen.

 

[darude0306]

Top! IK vind ze ook fijn..je kunt overigens er ook een soort goodmorning van maken. Door te focussen zul je per type uitvoering wat meer quads of hams voelen.

Ja, als je op een andere manier buigt, zul je inderdaad meer hamstring stretch hebben. Good mornings ben ik bang om te doen, want drukken aardig op de onderrug volgens mij. Eens kijken wat we ervan kunnen maken

 

[darude0306]

Monday is international CHESTDAYYYY...

Dus dat hebben we dan ook maar helemaal kapot gemaakt, alle schijven door het dakkkk!!

Kapot druk in de sportschool, dus tyfus-pubers, zittend met een telefoon op een bankje, helemaal dood gekeken...

Plate loaded wide chest press✔️
10 x 40kg WU
8 x 80kg
8 x 120kg
8 x 80kg

Bench press✔️
2 x 8 x 40kg
8 x 60kg
6 x 80kg

Decline bench press✔️
10 x 40kg
8 x 60kg
5 x 80kg

Cable flys (hoog)✔️
10 x 12,5kg
2 x 10 x 15kg

Overhead Triceps extensions✔️
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg

Cable flys (midden)✔️
3 x 10 x 12,5kg

Cross cable triceps extension✔️
2 x 10 x 5kg
10 x 7,5kg

Cable lower chest raises✔️
3 x 10 x 7,5kg

Plate loaded Triceps pushdown✔️
10 x 80kg
2 x 10 x 100kg
7 x 120kg (leeg)

Plate loaded Incline chest presses✔️
8 x 20kg
5 x 40kg
6 x 40kg (faillll)

Kapot en leeg, maar voldaan!

Nu douchen, een goede bak kwark met chocolate-peanut whey en naar bed.

Truste voor straks; Darude0306 out!

 

[darude0306]

Hebben jullie trouwens tips voor dit....?

Heb die ellende altijd, op beide armen, bij cable flys... ‘t Is ook gewoon een soort allergische reactie lijkt ‘t, de plekjes worden altijd jeukerig en wat opgezet. Heb er verder geen last van, maar misschien doe ik wel gewoon iets verkeerd en kan ik het voorkomen.

Thanks in advance...

 

[ScumbagAnnie]

Hebben jullie trouwens tips voor dit....?

Bekijk bijlage 439377

Heb die ellende altijd, op beide armen, bij cable flys... ‘t Is ook gewoon een soort allergische reactie lijkt ‘t, de plekjes worden altijd jeukerig en wat opgezet. Heb er verder geen last van, maar misschien doe ik wel gewoon iets verkeerd en kan ik het voorkomen.

Thanks in advance...

Gek, nog nooit gezien. Gooi er anders even een crème op?

Lekkere bro training! Die pubers waren gewoon allemaal op hun telefoon bezig omdat ze weten dat ze jouw killer training niet konden evenaren.

 

[neet61]

tyfus-pubers, zittend met een telefoon op een bankje, helemaal dood gekeken...

en... hielp het?